正念 (Mindfulness) 對現代人的益處:

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降低壓力與焦慮

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改善睡眠品質

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改善慢性疲勞、減少職業倦怠

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提升專注力

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提升情緒管理能力 (強化EQ)

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增進人際溝通能力

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增加復原力

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提升創造力

醫學文獻中,正念(Mindfulness)可以:

降低慢性疼痛

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(kabat-Zinn et al. 1998; Rosenzweig et al. 2010)

增進免疫功能

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(Davidson et al. 2003)

改善處理情緒的大腦復原力

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(Davidson et al. 2003)

大腦 (腦島及皮質) 的灰質變大

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(Hölzel et al. 2011)

改善生活品質(壓力相關慢性疾病)

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(Carlson et al. 2007)

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改善心理健康 (更快樂)

(Fredrickson et al. 2013)

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降低焦慮

(Miller, Fletcher, and Kabat-Zinn 1995)

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降低衝動、強迫症

(Baxter et al. 1992)

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預防憂鬱症復發

(Teasdale et al. 2000; Segal et al.2010)

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預防藥物成癮復發

(Parks, Anderson, and Marlatt 2001)

公開課程

針對一般大眾均可報名的課程

  • 正念減壓(MBSR)核心課程
  • 各式正念應用課程,如:正念認知療法(MBCT)
  • 正念進階及師資課程
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企業訓練

提供公司內部訓練的課程

  • 企業正念課程(洞見)
  • Google開發之SIY (Search Inside Yourself )等企業課程
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公益講座

不定期舉辦的免費講座,特邀各界專家分享該領域與正念結合之主題,歡迎社會大眾參加,把正念的益處帶回生活中。

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機構介紹

台灣正念工坊是一以正念(Mindfulness)為核心的教育機構,也是台灣最具代表性的正念中心,期待透過專業師資及訓練系統,讓此結合古老智慧與現代科學的方法協助個人、組織乃至社會都能更健康、喜悅與成功。主要推行的有正念減壓(MBSR)標準課程、SIY及洞見等職場正念課程、以及各式相關教育。我們開設公開課程,並提供企業內部訓練,也定期舉辦公益講座。

本機構由首位將正念引進台灣醫療系統及大型企業的陳德中執行長所創立,師資團隊均為深具正念涵養與相關專業的資深講師。我們曾聯合主辦正念減壓(MBSR)創始人卡巴金博士來台活動,並與醫策會及各大型醫學中心合作辦理專業MBSR課程。2016年起,與Google研發並測試的SIY課程之美國總部SIYLI正式合作,將正念領導力推進台灣企業。

已受過本機構正念訓練的台灣標竿企業包括廣達電腦(Quanta Computer )、台積電(TSMC)、聯發科(MediaTek)、麗嬰房(Les enphants)、荷商台灣艾司摩爾(ASML Taiwan)、花旗銀行(Citibank Taiwan)…等客戶。

正念減壓 (MBSR)

正念減壓法 (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program) 是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學醫學院所創設之課程,結合西方科學研究與東方禪修傳統,三十多年來西方學界已發表上千篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。除醫學體系外,正念 (mindfulness) 已進入歐美主流社會,許多企業界、科技界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等正念訓練相關課程,2014年2月美國時代雜誌 (TIME) 亦對此潮流做出大幅報導,並列為封面故事。台灣方面則於2011年由陳德中心理師首度將正念減壓課程引進醫療體系及企業體系。

喬.卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, PHD) ,1944年生,美國麻州大學醫學院醫學榮譽教授,「醫學、健康照顧與社會的正念中心」以及舉世知名的正念減壓(MBSR)創辦人。他是暢銷書作者,作品被譯為三十多種語言。喬.卡巴金博士師從諾貝爾獎得主薩爾瓦多.盧瑞亞醫學博士(Salvador Luria M.D.),於麻省理工學院取得分子生物學博士學位。

1979年,卡巴金博士為麻州大學醫學院開設減壓診所,並設計了「正念減壓」課程 (Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR) ,協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病,獲得多方肯定。

1995年,麻州大學再邀請卡巴金博士設立「醫學、健康照顧與社會的正念中心」。他的研究集中在身心互動的療愈,以及正念訓練在慢性疼痛、壓力疾患領域的臨床應用。研究包括正念減壓對大腦的影響、大腦如何在壓力下處理情緒,以及正念減壓對免疫系統的影響。

卡巴金博士同時為費茲研究院(Fetzer Institute)創始會員以及行為醫療學會(Society of Behavioral Medicine)會員,對靈性療癒的貢獻良多,獲獎無數,他曾獲頒健康與療癒研究所(Institute for Health and Healing)的「藝術、科學暨靈性療癒獎」 (1998) 、行為與認知治療協會 (Association for Behavioral and Cognitive Therapies) 的傑出榮譽獎 (2005) 以及布萊威爾整合醫學組織 (The Bravewell Collaborative) 的「整合醫學先驅獎」(2007) 等。他亦為精神與生命研究所 (Mind and Life Institute) 的董事,協助推動佛教界領袖與西方科學家的對話與交流,以期更深刻探索人類的心智、情緒與疾病。

正念提供一條簡單有力的路徑,讓我們從問題脫身,聯繫上內在的智慧和生命力,重新掌握生命的方向和品質,最主要的還是我們跟自己的關係。

台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center

104台北市松江路63巷7-1號二樓

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Email: tmc@mbsr.com.tw