正念減壓五日密集班【台北】

「正念是簡單、有效的方法,助你減壓、提升情商。台灣已有上萬人受益,而且這個數字不斷增加。」

正念是一帖遠離痛苦及壓力的解藥。

如果你深陷壓力,不知該如何是好,

如果你脾氣暴躁,周遭的人都受累,

如果你正經歷生命低潮,

如果你經常活在對未來的焦慮中,

如果你經常忍受身體上的疼痛,

透過正念減壓,你將學會與壓力和平共處。

你不再動不動發怒,你成為了情緒的主人。

你學會好好照顧自己,然後更能照顧他人。

你會發現焦慮減少,更容易專注當下。

你的疼痛指數降低,生活更有品質。

你會發現正念是一帖遠離痛苦及壓力的解藥。

 

 正念減壓五日密集班的由來:

在美國的正念中心總部(CFM),除了標準的八週課程(MBSR 8-Week)外,亦開設了此「正念減壓五日密集課程」(Mindfulness Tools: A 5-Day Intensive Program in MBSR),透過五日密集的訓練,希望將正念的觀念與技巧深化到學員生活中。

因此台灣正念工坊亦以此概念,率先將此五日密集型態的正念減壓(MBSR)課程引進國內,以利交通不便每週來回、或希望密集學習者,也同樣能有成長與療癒的機會。

由內而外獲得真正的成長與療癒,提升工作效率與生活品質


【主辦單位】台灣正念工坊

 

【正念減壓課程可以學到什麼?】

這門課不是要讓你從此之後毫無煩惱,

而是讓你更有智慧地面對壓力、更有效地管理情緒、更自在地活著。

減壓不是光喊口號,而是需要持續練習。

提供你幾個具體可行的方案。

身體掃描:經常想睡有睡不著,身體掃描幫助你放鬆,自然而然地找回入睡的能力。

正念飲食:吃飯時慢下來,品嘗每一口食物,感恩辛勤的農夫,享受滋養身體的過程。

正念呼吸:注意力不集中、做事容易出錯,你的大腦累積了許多疲勞。正念呼吸帶你回到當下,消除大腦的疲勞。

正念瑜珈:動動身體、聽聽身體傳達的訊息,此時此刻好好愛惜你的身體。

正念行走:走路總是匆匆忙忙?慢下來,享受腳底與大地的親密接觸。

正念溝通:說話時清空內心,聽出他人的言外之意,說到對方的心坎裡,你的溝通將會無往不利。

 

【正念減壓課程適合哪些人?】

1. 住在新竹、中南部的你

五日密集班與八週課程的教導內容相同,利於交通不便者省下交通費,獲得成長與療癒的機會。

2. 全力照顧孩子,卻忘了照顧自己的媽媽

正念的精髓就是好好照顧自己,將自己照顧好了,才能將愛分享給其他人。

3. 有寒暑假的老師或學生

正念是最高休息法,用截然不同的方式給自己五天的休息時間,重新找回與內在的連結。

4. 壓力大、注意力渙散、身心疲累的上班族

正念除了改善你處理壓力的方式,也是最高休息法,助你找回不易疲憊的心。

5. 缺乏運動、久坐、肩頸僵硬的上班族

試著活動身體,覺察身體的狀態,將正念帶入生活中的每一個部分,從穿衣服、刷牙到走路,全方位的落實正念。

6. 躺在床上總是翻來翻去、想睡卻又睡不著的你

正念幫助你放鬆,鬆到不經意地睡著,找回一夜好眠的自癒力。

7. 想將正念應用於專業領域,醫護、心理、社工的你

正念助你在高壓下忙而不亂,運用正念的技巧幫助更多人。

 

【越來越多人從課程中獲得好處】

不管你面對過不去的難關、減不了的壓力,你都可以在這課中學到簡單、有效的技巧。這套課程已有許多學員獲得實際效用,有知名歌手、模特兒、高壓上班族及家庭主婦等。

正念助我穿越生命幽谷、減少焦慮,活在當下把工作與健康照顧好,並無所畏懼地邁向未來。–蔡燕華(上市科技公司主管)

專注力提升了,對身體感受與情緒變化也更能覺察,這對情緒管理很有幫助。–郭芳黎(退休人士)

正念是每個人的好朋友,感謝德中老師的教導,老師的聲音可讓人感受沒壓力的氛圍,本身就是正念減壓最好的體驗。–林隆璇(音樂創作人/歌手)

很開心自己能克服身體病痛來上課,透過身體掃描,感到身體鬆開,疼痛分數降低很多,內心也平靜了。在這紛擾的大環境下,正念課程值得推廣。–柯香朱(診所護理長)

從第一週起就非常享受老師的授課,總是帶著期待的心來到台灣正念工坊,又帶著滿足與清明離開。這是很棒的上課體驗,以後我也要帶給自己和身邊的人更多正念、更美好的人生。–黃彥鈞(兒科主治醫師)

Mindfulness幫我成功度過了受傷的那年,非常感謝台灣正念工坊教了我這麼重要的life skill。–永屋弘惠(前凱渥模特)

 

【總結一下正念好處】

  • 降低壓力:正念幫助你改善處理壓力的方式。在壓力大時你更能覺察身體,胸口悶悶的。你持續回到呼吸,發現自己與壓力間有段距離。壓力不再是主人,你有權選擇下一步。
  • 降低焦慮:正念幫你回到當下,從煩惱的束縛中解脫。你不再活在未來的焦慮中,憂心著最壞的結果,你懂得享受當下的美好。
  • 提升工作效率:一次一事,全心全意地做眼前的事,降低一心多用的殺傷力。
  • 提升專注力:傳統專注力強調不能分心。正念有別以往,訓練心不斷把注意力拉回到眼前的事情。只要持續練習,你的專注時間會拉長,分心後也更容易回到手邊的事。
  • 提升創造力:你知道賈伯斯藉由冥想洞見偉大的點子嗎?正念幫助你跳出原有的思維模式,更具創意的解決問題。
  • 促進人際關係:說話時,專注的聽,不滑手機、不想自己要回應的話。當你把時間完完全全的給對方,這就是促進人際關係的秘訣。
  • 改善睡眠品質:想睡卻睡不著?正念幫你放鬆,自然而然你就會睡著了,你會發現原來睡著如此容易。

 

【授課師資】(依照實際開課狀況安排)

陳德中 老師

  • 現任:台灣正念工坊創辦人暨現任執行長
  • 學歷:美國密西根州立大學心理諮商碩士
  • 正念專業:美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)師資訓練,具全球一致標準之正念減壓(MBSR)完整指導資格。
  • 台灣首位將正念訓練帶入醫療體系及大型企業者,亦是正念減壓創始人卡巴金博士的第一位台灣學生,具諮商心理師執照,擁有極為豐富的正念教學經驗,除於台灣正念工坊開課外,亦為台積電、廣達電腦、安侯建業、玉山銀行、可口可樂、麗嬰房及大潤發…等企業主管提供正念訓練。也是全球首梯卡巴金博士親授正念師資深化靜修營完成者。
  • 專業證照:諮商心理師國家證照
  • 著作:《正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》(方智出版,2017)

張振興 老師

  • 他擁有相當豐富的禪修功底

不間斷禪修多年

止語靜心訓練超過10000小時

  •  他直接受訓於當代知名正念大師

美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格教師

完成牛津正念中心的正念認知療法(MBCT)教師專訓

跟隨麻大頂尖正念師資之一 Bob Stahl 學習

註:Bob Stahl 麻大頂尖正念師資之一,融合東方禪修與西方正念的資深正念實踐者。

  • 他擁有豐富的教學經驗

經常向學校、企業、社會人士介紹傳播正念

超過一百次的演講,包含台灣彪馬(PUMA)、金士頓科技(Kingston)、國防部、長庚醫院等

現在具有東方禪修功底,

又受教於西方知名大師的正念老師少之又少,

而張振興老師是不可多得的正念老師。

【課程特色】

  • 簡單:我們不講高深的理論,只講接地氣的體驗,由老師帶領你一步步體驗正念各個層面。
  • 有效:只要你持續練習,將正念帶入生活中,你就會體驗生活中的轉變。
  • 大量練習:五日密集包含一天止語靜心體驗,一整天高密集、高強度的練習,讓正念真正深化到骨子裡

 

【課後服務】

  • 一對一私人家教:課程開始時成立Line群,老師就是一對一的私人家教
  • 後續持續四周的練習:五日密集的熱度消退很容易就忘記練習,後續持續四周的練習,提醒你回來練習
  • 每個月兩次的同學會:每月兩次的同學會,陪伴你溫故知新

【課程地點】台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號二樓)

【收費標準】

限時特惠價$10,700元 (定價新台幣12,000元)

*以上價格均含:課程講義、教材費、完整正念練習檔案(台北教室提供蒲團、瑜珈墊供課程使用,學員不用另外購買或攜帶)

【優惠方案】(擇一)

  1. 兩人團報/台灣正念工坊正念減壓舊學員介紹:$9,700元
  2. 三人以上團報/現任學生:$8,700元

點我報名

【注意事項】

  • 報名後請於三天內完成繳費,名額將保留三天,若保留期限已過而尚未收到費用,將逕行開放該名額供其他學員報名。
  • 開課前10日內決定不參加課程,退總費用80%。
  • 開課後(含開課當日),恕不退費,敬請見諒。
  • 如有不可抗力因素或班級人數不足,致無法開班,學員已繳費用將全額退還。
  • 本課程無法補課。

【特別說明】

若您目前尚不確定此課程是否適合您,歡迎您參與免費課程說明會,會後若決定參加課程,現場與工作人員確認尚有剩餘名額,即可報名參加。

【聯絡電話】(02)2518-0036或0979-106-109

【聯絡信箱】tmc@mindfulnesscenter.tw