台灣正念工坊 企業訓練課程總覽

「靜心訓練對職場領域的好處是,你在工作上完全處於當下,會更有效地領導、做出更好的決策、與他人合作更融洽。」

Bill George,

哈佛商學院教授/醫療巨頭美敦力公司Medtronic前執行長


台灣正念工坊為台灣正念訓練的領航者,是全台最多企業客戶選擇的專業正念訓練機構,目前更致力於發展適性方案,以期符合不同企業屬性、組織發展階段之需求。以下是我們的企業訓練課程一覽:

簡介:

正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是 1979 年 美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學醫學院所創設之課程,結合東方禪修傳統與西方科學研究,三十多年來西方學界已發表上千篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。自卡巴金博士開始,正念 (mindfulness)已進入歐美主流社會,除醫學體系外,企業界、科技界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓相關課程,2014 年 2 月 美國時代雜誌(TIME)亦對此潮流做出大幅報導,並列為封面故事。台灣方面則於 2011 年由陳德中心理師首度將正念減壓課程引進醫療體系及企業體系,亦效果顯著、深得參加學員好評與各界肯定。

時長/型態:

  1. 完整八週帶狀課程
  2. 密集式工作坊 (時長可視需求彈性討論)

簡介:

「正念領導力課程:洞見」由MBSR(全球最知名的正念課程)導師陳德中、SIY(Google研發之正念企業課程)導師楊嘉慶、資深企管顧問陳若玲等數位專家共同整合規劃,結合具豐富企業管理經驗與心理學專業的資深正念師資,以期增進主管領導力與員工生產力,促進團隊合作效能,達成個人與組織雙贏的人才發展新趨勢:

  • 個人層次:藉由覺察與專注力訓練,讓學員學習管理情緒、擺脫慣性、改變認知、增強動機與韌性、引領新行為、創造新的可能。
  • 團隊層次:培育正念人才,激發正向組織行為,促進團隊關係,建立高效能團隊。
  • 組織層次:倡導以人為本與平衡理念,提升員工幸福感,連結社會與環境,企業永續發展。

時長/型態:

  1. 完整版:二日,計14小時。
  2. 精要版:一日,計7小時。

簡介:

研究顯示,短時間的正念練習就能降低焦慮、改善執行能力與工作記憶力(Zeidan et al., 2010)。本課程由台灣正念工坊企業團隊精心設計,針對上課時間較有限之企業,規劃出主題式半日正念工作坊,四種主題分別如下:

  1. 壓力管理與能量提升
  2. 情緒管理與EQ提升
  3. 專注力與工作效能
  4. 人際互動與有效溝通

時長/型態:

每個主題工作坊均為4小時。

簡介:

SIY最初是從Google內部研發出的正念課程,結合正念、神經科學與情緒智力,是最受全球各大企業歡迎的訓練課程之一。「台灣正念工坊」為其台灣地區唯一合作夥伴,開設公開課程,也提供中文版企業內訓。

型態/時長:

二日,計14小時。

參加者心得分享:INTEL 馬來西亞分公司主管正念課程(楊嘉慶老師指導)

  • We need the company to adopt and embrace this Mindfulness culture and behaviors in order to maximize the team spirit.
  • Good change from the normal training classes. Totally different yet effective. Help me understand myself more, appreciate things differently, be mindful about myself & others and to allow myself to even have quality 3-minutes to breathe.

正念科學研究

研究顯示來源
對管理者來說,正念是一種方法,能使我們的大腦維持健康、擁有自律和有效做決策的能力,並保護自己免受負面壓力所害。Congleton, Hölzel, & Lazar, 2015
報告顯示,練習正念的員工比未練習的員工俱備更強的復原力、幸福感、免疫反應與工作滿意度。Davidson et al., 2003; Hulsheger et al., 2012
正念練習會提升處理人際壓力的能力,並在棘手的人際狀況中產生正面結果。Carson et al., 2004; Barnes et al., 2007
短時間的正念練習就已經能降低焦慮、改善執行能力與工作記憶力。Zeidan et al., 2010

企業正念訓練案例
廣達電腦高階主管正念八週課程

學員分享:張世易(廣達電腦第一梯正念八週課程)

  • 正念讓我比較不會失心 (distraction) ,不讓自己陷入『忙、茫、盲』的狀態。
  • 專注當下並隨時察覺,幫助自己在各方面更有效率。
  • 最顯著的是我對自己情緒及感受的覺察,對我目前在工作及家庭上有很大的幫助。
  • 謝謝副總及公司也謝謝HR同仁,不必徒羨谷歌遠赴美國,在廣達也能夠參與正念的課程。
廣達-正念課程研究結果圖

研究檢定項目: 情緒耗盡自我效能復原力職場友誼普遍性


研究小結:

  1. 正念訓練顯著降低學員的情緒耗盡情形

    情緒耗盡定義:在與他人互動的工作過程中,因身體和心理不能達到環境的要求而感到精疲力竭、精神耗損、無力感與失去興趣等情緒耗竭的現象。

  2. 正念訓練顯著提升學員的自我效能

    自我效能定義:個人對自己從事某種工作所具能力,以及對該工作可能做到的地步的一種主觀評價。

  3. 正念訓練顯著提升學員的復原力

    復原力定義:復原力係指當個體被問題與逆境所困時,能夠堅持、迅速地回覆原先狀態,並採取其他途徑以達成目標。

  4. 正念訓練顯著提升學員的職場友誼普遍性

    職場友誼普遍性定義:個人感受到自身與職場內的其他員工間之人際關係的友好密切的感受。

企業客戶證言


  • 專注力提高。

  • 平靜處理負面情緒,不受情緒影響。

  • 面對壓力,用正念的方式去了解它、解決它,只要有想到正念就會試著去做,難關也就過了。

  • 原來有一種方法可以讓自己停下來,制高點地看事情,有收穫!

  • At work-more calm more efficient

  • 學會了專注力與覺察力。

  • 身體放鬆,容易入眠。生氣當下,漸漸融會深呼吸,並跳脫思緒。

  • 有效解決問題與衝突。

公開課程【SIY (Search Inside Yourself 搜尋內在關鍵字) 】活動記錄

公開演講【當企業遇上正念】活動記錄

【天下雜誌報導】 企業瘋正念 幫你的工作加分

科學證據顯示,練習「正念」有助於情緒穩定,還能幫助記憶與學習,增強執行力,讓你臨危不亂。不少企業開設「正念」課程,展開員工頭腦革命。

六點多,已是下班時間。四十多位廣達員工盤坐瑜珈墊上,拿下眼鏡、手錶,閉上眼睛,感受肩膀的自然垂放、臀部與地面的接觸感、和一進一出的鼻息。

「把自己當一個旁觀者。放鬆,但又警覺地感受呼吸在鼻孔的出與入,」帶領課程的台灣正念工坊執行長陳德中提醒。「你要培養的能力,叫『覺知』(awareness)和『專注』(concentration)。」

這是廣達的內部課程「正念工作坊」。課程共八週,每次兩個半小時,這次已經是第三梯次。去年,他們第一次開課,並每週以問卷監測課程對學員的影響。八週間,參加課程的員工在包括「自我效能」、「復原力」、「職場友誼普遍性」等六項指標都在進步,而「情緒耗盡」的負面指標,則是往下走。課程結束後的兩、三個月後再測,也呈現相同的趨勢,即便在課程結束之後,效果也還在持續。

學員也寫來許多正念回饋:「我學會了察覺自己的情緒起伏,並適時從不好的情緒中抽離」、「我認知到,其實面對問題時,最大的問題不在問題本身,而是對問題產生的預設想法及念頭」,或是「我常常能一覺到天亮,對事情的看法更細膩、脾氣也收斂很多。心理壓力舒緩,讓我胸悶的感覺變少了」等。

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台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center

104台北市松江路63巷7-1號二樓

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