正念瑜珈和一般瑜珈有什麼不一樣?

身心療癒
2021.07.16

撰文者/正念工坊助教

最近正念工坊收到許多網友的詢問,想知道正念瑜珈有什麼特別的地方

我自己接觸過哈達瑜珈、熱瑜珈、陰瑜珈、阿南達瑪迦、坤達里尼、空中瑜珈、正念瑜珈,甚至還上過瑜珈+皮拉提斯,統稱「瑜珈提斯」。 XDD
 

有的瑜珈種類對體位法的要求比較嚴格,強調訓練身體的柔軟度、肌力、耐力,我一開始學習瑜珈也是為了這些目的,想要鍛鍊和雕塑體態。
 

有的則是以舒緩、修復為主,練習過程中會進行深長的伸展,並適時搭配冥想和呼吸,以達到身心放鬆的目的。


 

正念瑜珈到底是什麼?

先說結論,正念瑜珈最最重要的核心,就是強化我們的「自我覺察」

那自我覺察增加了,對我們有什麼好處呢?

你有沒有曾經在與家人相處的過程中,莫名其妙的覺得他們很煩,然後就不由自主的用不耐煩的態度對待他們,事後又覺得有點愧疚?

你會不會因為別人說了一句話、做了一件事,其實明明無關緊要,可是你卻悶在心裡耿耿於懷,覺得很不舒服,但又說不清怎麼個不舒服法?

  

自我覺察的重點,就在於增加你對自己身體感受的覺知提升你對自己情緒變化的敏銳度

當你精進自己的覺察能力後,你會越來越了解自己,越來越及時的明白「自己的點」在哪裡。

像我自己就慢慢的發現,其實我不是嫌家人很煩、老愛纏著我說話,而是因為我是很需要個人空間的人;有了這層理解之後,當我需要自己一個人待一下時,我就知道要如何和家人溝通,讓他們理解我的需求,也因為這樣,讓我們避免掉很多無謂的爭執。

正念瑜珈的核心,就是在練習自我覺察,只是它結合了瑜珈的特質,讓我們能透過動態的身體動作,學習如何深入觀察自己的身心狀態

也許透過練習,有一天你也會發現,家人、別人說的那句話或那件事,根本不是惹毛你的主因,而是背後長久以來潛藏在心底的需求或自我價值感

 

正念瑜珈的特色

在學習正念的過程中,有許多技術性的練習,像是靜坐冥想、觀察呼吸、正念步行等,其中有一項就是「簡單的動態伸展」,也是我自己最喜歡的部分。

很多正念的練習,需要靜下來專注的做,可是當我心情阿雜的時候,要我「溫柔地將紛飛的思緒輕輕拉回」,專注在觀察呼吸,真的是不容易啊…

  

後來,我學習了正念瑜珈,我發現把注意力持續的集中在肢體活動上,是正念練習中門檻比較低、比較容易做到的。

另外,正念瑜珈的動作非常溫和,學習的過程中,老師也會一直提醒我們,不要過於勉強自己,而是學習了解自己的極限,並找到自己覺得舒服的位置

現在,當我早上起床發現自己狀況不佳,頭重重的、身體很沉很疲憊,甚至偏頭痛隱隱約約的要發作時,我就會在家裡找個我喜歡的角落,開始做幾個正念瑜珈的伸展。

因為正念瑜珈的動作大多是針對筋膜的伸展,因此一開始做的時候會覺得痠痠緊緊的,但是當我慢慢重複每個動作,並且配合呼吸,吸氣時感覺將氣息送到伸展的部分、呼氣時把疲倦和沉重一起呼出去。

幾個回合之後,我就會很明顯的感覺自己好很多。

 

正念瑜珈和一般瑜珈到底有什麼不同?

根據 李怡如老師的著作《在100個日常正念瑜珈》一書中,正念瑜珈和其他瑜珈練習,有最大的六個不同:

  1. 正念瑜珈教你如何與自己身體對話
  2. 正念瑜珈引導你觀察自己的情緒
  3. 正念瑜珈帶你探索自己的念頭想法
  4. 培養自我尊重的生命態度
  5. 幫助你停止無限迴圈的負面想法與情緒
  6. 強化腹式呼吸法,回到內在中心呼吸,找回自己的力量

 

與自己的身體對話,對許多人來說很抽象,一開始我也是這樣。

不過在練習正念瑜珈的過程中,我真的曾經在做完某些動作之後,拍了拍我自己的腿,對著它說:「你真是條好腿 XDDD」

說起來很好笑,但是我們帶著自己的身體生活了這麼多年,時常覺得它的存在是理所當然的,因而經常忽略它,讓它過於疲勞而不自覺。

現在的人常說要好好愛自己,這是個很模糊的定義。

對我來說,好好愛自己奠基於了解自己之上

--理解自己身體發出的訊號--

--關注自己情緒的微小變化--

--參透腦中浮現的念頭想法--

  

如此一來,我們才能活出更加開闊的自己。
 


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