正念減壓(MBSR)五日課程 2022第一期

「壓力」把你的人生搞得一團亂?
一套哈佛、史丹福、蘋果紛紛引進的正念減壓(MBSR)課!

正念減壓(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻省大學附設醫院所創設,結合西方醫學和心理學理論與東方禪修精華,協助參與者以正念內觀處理壓力、疼痛和疾病,四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程,對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好...等都極有幫助。
在美國的正念中心總部(CFM),除了標準的八週課程(MBSR 8-Week)外,亦開設了此「正念減壓五日密集課程」(Mindfulness Tools: A 5-Day Intensive Program in MBSR),透過五日密集的訓練,希望將正念的觀念與技巧深化到學員生活中。
因此台灣正念工坊亦以此概念,率先將此五日密集型態的正念減壓(MBSR)課程引進國內,以利交通不便每週來回、或希望密集學習者,也同樣能有成長與療癒的機會。

📣你的生活,是否充滿了「壓力源」!?
來自工作→
面對爾虞我詐的職場,時時刻刻提心吊膽害怕出錯,不只要做好本份工作,還要顧到上司、同事、下屬各種複雜關係。
來自家庭→
和另一半就算可以溝通,但總會面對各種價值觀矛盾的事情,導致雙方爭吵、難過、委屈求全?
來自經濟→
房貸、車貸、家庭開銷……為什麼這麼努力賺錢,每天追著錢跑,每到月底還是垂頭喪氣覺得不夠用?
 
每個人都必須面對不同的「壓力源」
若你不懂如何釋放壓力,將會導致你…
📣根據醫學統計,長期處於壓力下,我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾!
身體層面→
可能造成:偏頭痛或緊張性頭痛,甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。
心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕,甚至出現情緒低落,也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。
人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感,很容易就跟人起衝突,跟其他人互動也較不好,因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭!

【適合對象】
  • 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士。
  • 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
  • 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
 
正念減壓訓練之後,你將發現自己……
  • 專注力大幅提升
當我們開始學習正念,將行動模式(Doing Mode)切換到同在模式(Being Mode),就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為,事情會變得很單純,我們也會變得更有掌控力。這是一種刻意地、聚焦於當下,非評價地專注練習(live in the moment),練習全然地與當下同在。
  • 抗壓性變強大
正念減壓訓練課程,教導你在面對不同處境與壓力時,如何將其視為挑戰,而非慣性或自動化地視為壓力,讓你在面對未知時能夠維持內心平衡,提昇心理韌性與抗壓彈性。
  • 焦慮擔心少很多
正念冥想練習教導你,對身體的感覺或焦慮的心情,不需做任何事情,只需要覺察它們,不要對自己下判斷,也不要批評或譴責自己,與所有層面的自己和平相處。你會發現,所有的好壞情緒是會改變的,一如天空中的浮雲來來去去。
  • 睡眠品質好很多

身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡,正念冥想呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切,包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。

  • 情緒管理變好了

找回與自己的連結,時時刻刻與自己同在,不迷失在紛亂的內心絮語中,不抗拒任何情緒的升起,跨越時間的限制,真正地與自己相遇,接納所有的情緒升起與消退。

師資:張振興老師


◉ 正念資歷:

  • 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格教師,具全球一致標準之正念減壓指導資格。
  • 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第五階教師。
  • SIY正念領導力美國官方認証教師(SIY領導力學院)。
  • 美國「正念飲食(MB-EAT)覺知訓練」合格教師。
  • 英國青少年正念課程 ( .b ) 合格教師
  • 台灣正念發展協會「正念引導師」訓練教師。
  • 正念行者,超過1萬小時以上的止語禪修專業訓練。
◉ 學歷/專業資歷:
  • 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
  • 曾任:
    • 全國電子公司行銷部經理
    • 台灣固網公司廣告公關處長
    • 燦坤3C公司企劃部資深協理
    • 經濟部中小企業處講師
◉ 現職:
  • 台灣正念工坊資深顧問
  • 台灣正念發展協會監事
  • 台灣正念照顧協會專案顧問
  • 法鼓山德貴學院資深講師
  • 行天宮社會大學資深講師
  • 國立台北護理大學教職員社團指導老師
 【課程大綱】

 

【主辦單位】台灣正念工坊

【課程時間】2022/1/17(一)~1/21(五) 09:30~17:00,午休一小時,共32.5小時。

【課程地點】
 台灣正念工坊 台北教室(台北市松江路63巷7-1號2樓) (近松江南京捷運站4號出口,步行約5分鐘)
 **本實體課程若遇疫情警戒三級,將會轉為遠距教學授課,還請學員見諒**
 

【課程費用】

  • 標準價:NT$10,700
  • 舊學員推薦價:NT$9,700(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 二人團報價:NT$9,700 /人
  • 三人團報價:NT$8,700 /人
  • 學生價:NT$8,700(請出示學生證)