正念減壓(MBSR)五日課程 2022 (遠距授課)

正念減壓 (MBSR) 五日密集班


想學習完整的正念減壓,但沒時間參加標準的八週課程?

希望能增進情緒管理、專注力和溝通能力,但正規的八週正念減壓課需要投入的時間很長,許多有興趣的人礙於時間限制,一直沒機會參加。

好消息是,美國的正念中心總部(CFM),除了標準的八週課程外,亦開設了「正念減壓五日密集課程」(Mindfulness Tools: A 5-Day Intensive Program in MBSR),透過五日密集的訓練,將正念的觀念與技巧深化到學員生活中。

因此台灣正念工坊亦以此概念,率先將此五日密集型態的正念減壓(MBSR)課程引進國內,以利時間不好安排、希望密集學習者,也同樣能有成長與療癒的機會。

*此次五日密集班採用遠距授課形式

 

什麼是正念減壓?

正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR),是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設,結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華,協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。

四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程,對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。

◆ 關於正念的完整說明,請點此觀看

正念減壓的簡介

 

正念減壓五日密集班的特色?

課程內容與八週相同
五日班的教學內容包括知識理論講解、正念練習示範與釋疑、團體交流互動,並安排其中一日為整日止語深度練習。整體課程內容與八週班相同。

連續五日密集學習
抽不出八週的時間、希望能在短時間內完成正念學習者,在五日班中可以獲得與八週班同等的學習綱要。

但因為五日密集班相較於標準八週班的時間,課程期間是相對短的,因此在課程結束後,若想延續學習效益,請跟著老師課後學習指引,規律自主練習。

正念減壓五日密集班的特色

 

誰適合來學習?

1. 想完整學習正念減壓,但時間不允許接受標準八週課程的人

許多人不容易在連續兩個月的同一個時間規律來上課,此五日密集班可以讓學員只需空出三個工作天 + 週末兩天,便能完整學習。

此次五日密集班為遠距授課形式,授課老師具有豐富的遠距教學資歷,會根據學習進度適當穿插理論講解、正念練習、分組討論,讓學員不會有枯坐在電腦前聽課的感受。
 

2. 暑假期間比較方便連續多日進修的學生和教師

在學的學生和教職人員在暑假期間,可能可以有較多進修的時間,因此許多五日密集班的成員中,也有許多是學生和老師。
 

3. 希望能在相對短的時間內完整了解正念減壓的人

有些人的生活狀態比較忙碌,時間可能也不固定,因此也會希望可以預先空出一整個時段,方便自己的時間安排,此時五日密集班就是個很好的選擇。

預先將其他行程排開,這五天就用來專心學習,是許多參與五日密集班的學員覺得比較合適的學習方式。
 

4. 喜歡密集學習的人

每個人的學習習慣不同,有些人喜歡在短時間內大量輸入同一類型的新知,先接收完所有資訊,然後再花時間慢慢消化。若是這樣的學習習慣,來上五日密集班就很適合。


但這裡還是要再次提醒你,因為五日密集班相較於標準八週班的時間,課程期間是相對短的,因此在課程結束後,若想延續學習效益,你還是應該跟著老師課後的學習指引,規律自主練習喔!

誰適合來上正念減壓五日密集班

 

正念減壓課程最顯著的效益是什麼?

根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋,參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點:

專注

★ 專注力大幅提升

當你開始學習正念,你會學習到實際可運用的方法和技巧,讓你能真正清楚的覺察當下,在面臨生活或職場中的問題和挑戰時,你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。

「擺脫多工處理的慣性,思緒不再跳躍混亂,做事的效率變高了。」是許多學員一致的成效。


抗壓

抗壓性變好

正念減壓課程,顧名思義就是教導你在面對困題與挑戰時,如何轉化自己的慣性反應,減少壓力的累積,能夠維持內心的平衡,強化心理素質。

「在面對衝突或期待時,能夠更從容的面對,換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在,有壓力的感受卻明顯減輕了。


情緒平穩

情緒狀態改善

正念冥想練習教導你如何正視和理解自己的情緒,並且從引起負面情緒的源頭著手,一步步用溫和的方式觀照自己,無形中提高了情緒的復原力。

「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念,而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的,正念不強迫、不壓抑,而是讓心用自己的步調慢慢敞開。


睡眠變好

睡眠品質好很多

正念減壓中有許多練習方法,雖然最主要的目的不是讓身心放鬆,但確實在練習的過程中,你會對自己的深深有更多了解,並間接帶來放鬆的效果。

「睡眠這件事不再困擾我,即使真的還是睡不著,我也能擁有讓自己放鬆、讓大腦休息的好方法。」讓睡覺恢復成自然而然進入的狀態,而不再是令你苦苦追求而不得的煩惱。


↓↓更多學員的學習心得↓↓

關於關係改善:正念之路,成就了我每一天的進步

關於睡眠提升:正念減壓課程,讓我有勇氣面對生命中的困難

關於情緒管理:原來我的身心早已處於壓力之中,我卻渾然不知

  
 

正念減壓遠距班會怎麼進行?

1. 線上直播|即時回饋
老師與學員同時在線上,可以立即針對各種練習技巧進行分享討論,也可當場與老師進行問答。

2. 線上zoom會議室|使用教學
每堂課都有小助手會幫助學員解決設備上的問題,正式課程開始前也會舉行測試教學,確保每位學員操作無虞。

3. 專屬LINE班群|資訊傳遞
我們會為每個正念減壓班級成立專屬的群組,與課務有關的訊息都會在群組中即時傳達,不耽誤學員的學習進度。

 

完成台灣正念工坊的正念減壓課程後,你還可以享有:

每月一次的免費實體/線上正念同學會
由同學會內容多元,有止語共修、主題式分享、體驗式互動,即使八週可結業後,學習仍舊不中斷。

每月一次的免費正念線上讀書會
挑選正念相關書籍來精讀,每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人,與大家一起探討書中的精華。

成為我們專屬私密LINE群組的一員
在我們的私密群組中,都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員,大家會彼此分享正念的資訊,形成良善的學習網絡。


正念減壓,學會讓心足夠穩定的入門基礎


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【適合對象】
  • 希望改善緊張、焦慮、睡眠、長期疲勞或慢性疼痛等困擾者。
  • 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士。
  • 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
  • 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
 

師資:張振興老師



◉ 正念資歷:

  • 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格教師,具全球一致標準之正念減壓指導資格。
  • 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第五階教師。
  • SIY正念領導力美國官方認証教師(SIY領導力學院)。
  • 美國「正念飲食(MB-EAT)覺知訓練」合格教師。
  • 英國青少年正念課程 ( .b ) 合格教師
  • 台灣正念發展協會「正念引導師」訓練教師。
  • 正念行者,超過1萬小時以上的止語禪修專業訓練。
◉ 學歷/專業資歷:
  • 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
  • 曾任:
    • 全國電子公司行銷部經理
    • 台灣固網公司廣告公關處長
    • 燦坤3C公司企劃部資深協理
    • 經濟部中小企業處講師
◉ 現職:
  • 台灣正念工坊資深顧問
  • 台灣正念發展協會監事
  • 台灣正念照顧協會專案顧問
  • 法鼓山德貴學院資深講師
  • 行天宮社會大學資深講師
  • 國立台北護理大學教職員社團指導老師
  • 台北科技大學兼任助理教授
 

【課程大綱】



【主辦單位】
台灣正念工坊

【課程時間】7/22 (五)~7/26 (二) 09:30~17:00,午休一小時,共32.5小時。

(另安排zoom操作教學時間:7/20 (三) 19:00-19:30,歡迎有需要的學員參加)


【上課地點】 Zoom 線上會議室

【上課設備與上課須知】
  • 設備需求:
    • 穩定且速度良好的網路環境。
    • 電腦或筆電(需配備攝影鏡頭及麥克風,因老師需看到與聽到每位學員),雖平板或手機亦可上課,但電腦/筆電的效果會最好。  
    • 相對安靜獨立的空間 。
    • 瑜珈墊。

    上課須知:
    • 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法,保證每人都會,請安心^^
    • 您也可先自行下載ZOOM,並了解其操作。 (安裝免費,請放心。授課時需支付ZOOM的費用由主辦單位負責)
    • 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議,有任何操作問題都可以提出。
    • 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
    • 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)
    • 正念工坊小幫手會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組,將透過群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID,有任何問題都可隨時提出。
 

【課程費用】

  • 標準價:NT$11,000
  • 舊學員推薦價:NT$10,500(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 二人團報價:NT$10,500 /人
  • 現任學生價:NT$9,000(請出示學生證)


▲ 上課須知:
  • 我們會於開課前7天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
 
  • 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)。
 
**備註:遠距教學班報名同學請務必於報名表填寫LINE ID,以便幫您加入班群傳達課務事宜**