正念減壓(MBSR)八週課程【遠距週二上午｜ 2023四月起】

什麼是正念減壓？

正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設，結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。

四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。

◆ 關於正念的完整說明，請點此觀看

 

正念減壓適用在哪些領域？

正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程。

現在，正念已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。

而台灣目前也有眾多醫療、企業、教育、非營利單位，皆已展開正念的訓練。

正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、睡眠等，降低壓力感受，讓身心平穩放鬆，並促進健康，很適合大眾學習。

◆ 了解更多台灣正念工坊在各界的貢獻

 

正念減壓課程最顯著的效益是什麼？

根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋，參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點：

★ 專注力大幅提升

當你開始學習正念，你會學習到實際可運用的方法和技巧，讓你能真正清楚的覺察當下，在面臨生活或職場中的問題和挑戰時，你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。

「擺脫多工處理的慣性，思緒不再跳躍混亂，做事的效率變高了。」是許多學員一致的成效。

★ 抗壓性變好

正念減壓課程，顧名思義就是教導你在面對困題與挑戰時，如何轉化自己的慣性反應，減少壓力的累積，能夠維持內心的平衡，強化心理素質。

「在面對衝突或期待時，能夠更從容的面對，換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在，有壓力的感受卻明顯減輕了。

★ 情緒狀態改善

正念冥想練習教導你如何正視和理解自己的情緒，並且從引起負面情緒的源頭著手，一步步用溫和的方式觀照自己，無形中提高了情緒的復原力。

「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念，而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的，正念不強迫、不壓抑，而是讓心用自己的步調慢慢敞開。

★ 睡眠品質好很多

正念減壓中有許多練習方法，雖然最主要的目的不是讓身心放鬆，但確實在練習的過程中，你會對自己的身體有更多了解，並間接帶來放鬆的效果。

「睡眠這件事不再困擾我，即使真的還是睡不著，我也能擁有讓自己放鬆、讓大腦休息的好方法。」讓睡覺恢復成自然而然進入的狀態，而不再是令你苦苦追求而不得的煩惱。

 

為什麼需要上八週這麼長的時間？

越來越多人對正念的學習有興趣，但讓許多人猶豫要不要投入課程的其中一個考量，大概就是課程時間長達兩個月，這樣的總時長讓許多人卻步了。

其實，正念減壓課程之所以需要長達八週，是因為有以下優點：
 

研究證實八週的訓練可優化腦部功能

包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究，皆證實經過八週的訓練，能促進大腦產生健康的轉變，並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
 

正念的內在意涵需要專業師資深度引導

正念不是只有單純的靜坐練習、活在當下，而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑，在這過程中不斷耐心的學習，從知識面到執行面紮實的打下基礎，才有可能理解心智的運作模式，進而轉變數十年累積下來的慣性，獲得嶄新的心境和視野。
 

改變需要時間

無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化，還是藉由行為改變來培養好習慣，都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點，在老師的帶領下，你可以透過每天一點一滴的建構，逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
 

改變需要毅力

三天打魚，兩天曬網的學習狀態，想必很多人都經歷過。自主學習是一件很美妙的事，接收到新的知識之後，如果能再搭配課程進度，按部就班為自己持續提供推進的動力，將這份學習內化，那就不枉費自己投入的時間、金錢和心力了。
 

所有經典的正念練習完整經歷

正念練習除了正規的靜坐之外，還有多項動態、靜態和生活應用的練習項目，這些練習說簡單也簡單，但其中深意不容易自己體會。八週課程中，老師每週會依學員學習進度給予更深入的練習項目，並依序解說每項練習的重點和練習方式，紮實地為你的正念練習打底。
 

及時解答學習過程中的疑惑

雖然自行看書也是很好的正念學習方式，但實際跟著書本練習之後就會發現讓你困惑的地方；隨著練習時間越深長，問題的層次也會更加深入。八週課程的其中一個好處，就是有群組可以隨時發問，老師每週也都會安排時間統一為大家解惑。


也許看到這裡你會覺得有點壓力，好像這是一門很嚴肅的課程，但其實大部分的學員都是越來越享受這個過程的，因為台灣正念工坊的正念老師，教學調性是輕鬆的，而同學之間也會慢慢發展出共通性，來上課會變成一件很舒心自在的享受。

 

參加正念減壓遠距班有什麼優點？

1. 在自己熟悉的環境中上課｜自在學習
遠距教學讓學員在自己的家中即可進行課程，在熟悉的場域裡，可以自在的跟隨老師的靜心引導，和自己好好相處。

2. 隔著螢幕互動更自在｜放心交流
對於部分學員而言，利用遠距的方式與他人互動分享，能增加安全感，雖然隔著螢幕，卻更能放心地與他人交流；此外，利用遠距授課系統的聊天室功能，也可隨時針對課堂中的疑惑用打字留言的方式發問，安心有效的學習。

3. 打破地域的限制｜省時便捷
遠距教學可以突破空間的限制，世界各地的學員都可以參與學習；即使是在同一城市，選擇遠距課程也可以節省來回交通的時間。

4. 線上直播｜即時回饋
老師與學員同時在線上，可以立即針對各種練習技巧進行分享討論，也可當場與老師進行問答；另外，在靜坐和伸展的環節中，老師也可以透過鏡頭給予學員立即的姿勢指導。

5. 線上zoom會議室｜使用教學
每堂課都有小助手會幫助學員解決設備上的問題，正式課程開始前也會舉行測試教學，確保每位學員操作無虞。

6. 專屬LINE班群｜資訊傳遞
我們會為每個正念減壓班級成立專屬的群組，與課務有關的訊息都會在群組中即時傳達，不耽誤學員的學習進度。

 

完成台灣正念工坊的八週課程後，你還可以享有：

當我們開始學習正念，就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為，事情會變得很單純，我們也會變得更有掌控力。

這是一種刻意地、聚焦於當下，非評價地專注練習，練習全然地與當下同在。

在正念減壓訓練課程中，老師會教導你在面對不同處境與壓力時，如何將其視為挑戰，而非慣性或自動化地視為壓力，讓你在面對未知時能夠維持內心平衡，提昇心理韌性與抗壓彈性。



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【 適合對象】

1. 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
2. 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
3. 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
4. 希望成長自我並提昇生活品質之各界人士
5. 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者

正念減壓（MBSR）八週課程 遠距白天班
本次正念減壓八週課程遠距班由陳群玉老師親自帶領，使用遠距教學工具陪伴學員們走過八週，滿足大家的學習心願。網路遠距班與現場班內容完全相同，透過遠距教學工具讓不便每週來回台北的中南東部或海外學員都能參加，老師全程親自授課、回答問題、與學員互動及關心每個學員的情況。