正念入門一日工作坊 2020第二期

正念入門一日工作坊-台北

正念概要 x 正念體驗 x 隱藏版練習 = 幸福能量

透過上千個科學研究証實,學習正念可以:

  • 減少失眠、焦慮、疼痛或其它身心困擾。
  • 增加情緒管理能力和人際溝通能力。
  • 專注力與覺察力提升,擁有更好的工作效率與抗壓性。
  • 增加生活滿足度與幸福感。

但,到底什麼是正念?正念和正面思考有什麼不同?
常聽到有人說正念就是要活在當下,不要為過去或未來煩惱,但到底該怎麼做?大腦就是不聽我的話……其實,大腦具有可塑性,只要了解正念Mindfulness基本概論,並學習關鍵步驟與練習,每天只要十分鐘,重塑大腦不是夢
 
邀請你給自己一天的時間,快速掌握正念核心,體驗正念帶來的內在平靜與幸福能量。

正念入門工作坊:正念減壓(MBSR)入門 X 正念認知(MBCT)入門

正念入門工作坊擷取主要正念課程─「正念減壓(MBSR)」與「正念認知(MBCT)」之共通核心練習及理論,讓目前還沒有時間接受完整正念減壓八週課程的朋友,也能藉此一日工作坊體驗正念方法帶來的專注、平靜與覺知。

📣正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)簡介

美國喬‧卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)於1979年在麻州大學醫學院創設之一套課程,內容結合東方禪修傳統與西方醫學/心理學研究,三十多年來西方學界與醫界已發表上千篇的的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內超過數百家醫院及機構開設此MBSR,對象包括一般民眾、企業主、運動員、音樂家等,成效卓越,深受肯定。 

📣正念認知(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)簡介

正念認知是由加拿大多倫多大學、英國劍橋大學與牛津大學三校的三位心理相關教授合作設計而成─包含約翰.蒂斯岱(John Teasdale)、馬克.威廉斯(Mark Williams)、辛德.西格爾(Zindel Segal 2002),以認知行為理論結合正念減壓法中的正念練習,共同設計出正念認知MBCT,也同樣為八週課程,內容除MBSR相同的核心練習外,也增加認知行為理論對人類心智運作模式的層面,近十多年亦在實證研究中取得顯著證據,證實其成效。
 

課程大綱

  • 正念Mindfulness概論。
  • 正念的應用與科學。
  • 入門的動態與靜態正念練習實練,如:呼吸覺知、五感覺知、身體掃描、正念動態伸展、正念行走、正念飲食等。
  • 正念在專注效能與壓力管理的應用與工具。
  • 隱藏版練習。
 

課程效益

  • 了解正念與正念減壓課程的實際內涵、效益與各界應用。
  • 實地體驗正念減壓八週課程中的核心練習,本課程所選之核心練習項目,尤其適合在繁忙生活中自行練習。
  • 覺察思維、並感受平靜的內在力量。
  • 特別說明:此課程無法取代MBSR八週/五日密集課程以及MBCT八週課程其深度與廣度效益。
 

【適合對象】

  • 希望藉由短時間的學習,了解何謂正念,以及其帶來的效益者。
  • 希望增進情緒管理能力,改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望學習可快速運用並自行練習之正念心法者。
  • 報名需知:
    • 參加年齡建議為18-69歲。
    • 因課程主要使用國語進行,需可以國語溝通。
    • 因課程為團體成長式課程,需能接受團體課程並可配合參與練習等。
    • 如有相關疑問,請洽02-25180036 黃小姐。


 【師資:江秉翰 老師
江秉翰老師

◉ 正念資歷

  • 臺灣正念發展協會正念幸福課(MBWC)認證正念引導師。
  • 完成英國牛津大學正念中心正念認知法(MBCT)一至四階師培與團體督導。
  • 完成亞洲首屆「正念飲食覺知訓練(MB-EAT)」合格師資。
  • 完成台灣正念工坊「正念師資團體督導」結業 。
  • 台灣正念工坊正念種子教師,2016。
  • 正念飲食覺知訓練(MB-EAT)10+2週,2019。
  • 英國正念在學校(MiSP)九週青少年「.b」課程,2018-2019。
  • 臺灣正念發展協會正念6日主題專訓結業,2015-2016。
  • 正念減壓(MBSR)課程共5次,2014-2018。
  • 正念情緒地圖六週工作坊,2013。
◉  現職:臺灣正念發展協會秘書長,2019~至今

【主辦單位】台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號2樓,捷運松江南京站4號出口,步行約5分鐘)

【時間日期】2020/12/20(日) 9:30-16:30 ★午休1小時,共計6小時。
 

【課程費用】

  • 標準價:NT$2,800
  • 早鳥價:NT$2,600(12/6前完成報名)
  • 學生價:NT$2,500