正念減壓(MBSR)八週課程 遠距晚上 2021第三期

面對不同的「壓力源」
你若不懂得紓解,將會導致……

根據醫學統計,長期處於壓力下,我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾!

▌身體層面→
可能造成:偏頭痛或緊張性頭痛,甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。

▌心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕,甚至出現情緒低落,也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。

▌人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感,很容易就跟人起衝突,跟其他人互動也較不好,因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭!


科學證實8週循序漸進操作,就能減少壓力焦慮

正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學附設醫院所創設之課程。

現在,正念(Mindfulness)已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。

2014年2月美國時代雜誌(TIME)亦對此正念潮流做出大幅報導,並列為封面故事。



當我們開始學習正念,就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為,事情會變得很單純,我們也會變得更有掌控力

這是一種刻意地、聚焦於當下,非評價地專注練習,練習全然地與當下同在。

在正念減壓訓練課程中,劉益宏老師會教導你在面對不同處境與壓力時,如何將其視為挑戰而非慣性或自動化地視為壓力,讓你在面對未知時能夠維持內心平衡提昇心理韌性抗壓彈性
 



正念冥想的練習,會教導你關注身體的感覺或焦慮的心情,不需做任何事情,只需要覺察它們,不要對自己下判斷,也不要批評或譴責自己,與所有層面的自己和平相處。

你會發現,所有的好壞情緒是會改變的,一如天空中的浮雲來來去去。

身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡,正念冥想呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切,包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。

找回與自己的連結,時時刻刻與自己同在,不迷失在紛亂的內心絮語中,不抗拒任何情緒的升起,跨越時間的限制,真正地與自己相遇,接納所有的情緒升起與消退。


完整的8週正念減壓訓練之後,你將發現自己……

  • 專注力大幅提升
  • 做事更有效率
  • 抗壓性變強大
  • 焦慮擔心少很多
  • 睡眠品質好很多
  • 情緒管理變好了
  • 與人相處更有包容力

 

【 適合對象】

  1. 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
  2. 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
  3. 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
  4. 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士
  5. 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者

師資:劉益宏 老師

    

◉ 正念資歷:

▌正念減壓(MBSR)教學經歷 :
至今已經完整教授正念減壓MBSR八週課程逾 20 期,迄今指導包括:台灣正念工坊台北班、新竹班、天主教仁慈醫院、中山大學、聯發科、基隆長庚醫院、友達光電等。

▌正念應用研修:
  • 2013、2014、2018年分別參加二次十日正念禪修,並定期參加內觀禪修。
  • 2014年完成Jon Kabat-Zinn台北三日正念工作坊。
  • 2016年完成Bob Stahl 二日工作坊與五日內觀靜修營與個人督導。
  • 聖廸牙哥加州大學正念自我關懷培訓師資美國Google 最受歡迎SIY 「正念領導力」認証教師。

◉ 學歷/專業資歷:
  • 台北醫學大學醫學系、台灣大學公衛學院職業醫學博士
  • 美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)師資訓練,具全球一致標準之正念減壓(MBSR)完整指導資格
  • 加州大學聖地亞哥分校(UCSD)正念自我關懷中心(Center for MSC) 師資培訓結業

◉ 現職:天主教仁慈醫院副院長

 
因疫情不想出門的朋友有福了
正念減壓(MBSR)八週課程遠距班 開始報名

 
本次正念減壓八週課程遠距班由 劉益宏 老師親自帶領,使用遠距教學工具陪伴學員們走過八週,滿足大家的學習心願。

網路遠距班與現場班內容完全相同,透過遠距教學工具讓不便每週來回台北的中南東部或海外學員都能參加,老師全程親自授課、回答問題、與學員互動及關心每個學員的情況。


【主辦單位】台灣正念工坊

【上課地點】 Zoom 線上會議室

【上課設備與上課須知】
  • 設備需求:
    • 穩定且速度良好的網路環境。
    • 電腦或筆電(需配備攝影鏡頭及麥克風,因老師需看到與聽到每位學員),雖平板或手機亦可上課,但電腦/筆電的效果會最好。  
    • 相對安靜獨立的空間 。
    • 瑜珈墊。
 
  • 備註:
    • 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法,保證每人都會,請安心^^
    • 您也可先自行下載ZOOM,並了解其操作。 (安裝免費,請放心。授課時需支付ZOOM的費用由主辦單位負責)
    • 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議,有任何操作問題都可以提出。
    • 繳費完成後,我們會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組,將透過Line 群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID,有任何問題都可隨時提出。

【課程時間】2021/11/19起,每週五 19:30 - 22:00
  • 八週日期:2021/11/19、11/26、12/3、12/10、12/17、12/24、1/7、1/14  (12/31為跨年夜, 跳過一週) 
  • 正念冥想一日靜修:2021/12/25(六)10:00-17:00
  • 課前Zoom測試會議: :2021/11/12(五) 19:00-20:00


【課程費用】

  1. 標準價:9,700元 / 人
  2. 舊學員推薦價:8,700元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  3. 二人團報價:8,700元 / 人
  4. 三人以上團報價:7,700元 / 人
  5. 學生價:7,700元 / 人 (上課時請出示學生證明)
**備註:遠距教學班報名同學請務必於報名表填寫LINE ID,以便幫您加入班群傳達課務事宜**