正念減壓(MBSR)八周課程 台北白天 2020第一期

正念減壓
 

學習與壓力共舞  世界越快則慢

你累了嗎?壓力指數快破表了嗎?讓我們先做個小檢測,了解一下自己目前的身心狀態:
(註:以下測量表來自國民健康署健康九九網站)

【壓力指數測量表】

⃞  您最近是否經常感到緊張,覺得工作總是做不完?
⃞  您最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳?
⃞  您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況?
⃞  您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘?
⃞  您最近是否經常覺得胃口不好?或胃口特別好?
⃞  您最近六個月內是否生病不只一次了?
⃞  您最近是否經常覺得很累,假日都在睡覺?
⃞  您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛?
⃞  您最近是否經常意見和別人不同?
⃞  您最近是否注意力經常難以集中?
⃞  您最近是否經常覺得未來充滿不確定感?恐懼感?
⃞  有人說您最近氣色不太好嗎?
 

如果你的答案有4個(含)以上「是」,表示目前壓力已快到極限,必須開始學習面對壓力。心裡的傷身體都知道,這些身心症狀其實是一種警訊,提醒你要停下來好好面對自己。大多數人面對壓力只會選擇「逃避」,但自己心裡很清楚,壓力與問題並不會「咻」一聲消失或解決。事實上,壓力本來就是生活中的日常,任何人都無法避免。但是,你在每個當下選擇因應壓力的方式,將會一步步影響你的未來。

科學證實八週正念課程(MBSR) 有效減壓心幸福

正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program),1979年由美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學附設醫院所創設,結合東方禪修傳統與西方科學研究,協助病人處理壓力、疼痛和疾病。四十多年來科學界已發表上千篇研究文獻,證實其為一套有效的團體減壓訓練課程。

卡巴金博士指出,「正念」(Mindfulness)是指「有意識地覺知當下身心與環境,並保持客觀、允許、不評判的態度。」。正念減壓課程以多種形式的正念練習如:呼吸訓練、靜觀練習、身體掃描、行禪和正念飲食等,協助你將紛亂的思緒轉移到此時此刻,這是一種讓你更加清晰看待自我和周遭的方法,一種撥開眼前的迷霧,讓你更加明智生活的方法,在減壓同時更能擁抱幸福人生。

正念提供一條簡單有力的路徑,讓我們從問題中脫身,聯繫上自己的智慧和生命力,重新掌握生命的方向和品質,包括家庭中的人我關係,跟工作、世界和這個星球的關係,最主要的,是我們跟自己的關係。
──喬・卡巴金博士


【課程大綱】

正念減壓八週課程課綱


【課程效益】

  • 專注力大幅提升
    當我們開始學習正念,將行動模式(Doing Mode) 切換到同在模式(Being Mode),就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為,事情會變得很單純,我們也會變得更有掌控力。這是一種刻意地、聚焦於當下,非評價地專注練習(live in the moment),練習全然地與當下同在。
  • 抗壓性變強大

正念減壓訓練課程,教導你在面對不同處境與壓力時,如何將其視為挑戰,而非慣性或自動化地視為壓力,讓你在面對未知時能夠維持內心平衡,提昇心理韌性與抗壓彈性。

  • 焦慮擔心少很多

靜觀練習教導你,對身體的感覺或焦慮的心情,不需做任何事情,只需要覺察它們,不要對自己下判斷,也不要批評或譴責自己,與所有層面的自己和平相處。你會發現,所有的好壞情緒是會改變的,一如天空中的浮雲來來去去。

  • 睡眠品質好很多

身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡,靜觀呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切,包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。

  • 情緒管理變好了

找回與自己的連結,時時刻刻與自己同在,不迷失在紛亂的內心絮語中,不抗拒任何情緒的升起,跨越時間的限制,真正地與自己相遇,接納所有的情緒升起與消退。

【適合對象】

  • 希望增進情緒管理能力、改善人際關係者。
  • 期待自我成長、提昇生活幸福指數的有心人。
  • 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 以照顧家人為先,常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們。
  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域的工作者及系所學生。
 
【師資:郭瓈灔 諮商心理師】

郭瓈灔老師

◉ 正念資歷:
  • 美國麻州大學醫學院正念中心(Center for Mindfulness,CMF)認證正念減壓療法(MBSR)合格老師
  • 英國牛津大學正念中心(Oxford Mindfulness Center,OMC)認證正念認知療法(MBCT)教師(完成五階培訓)
  • 美國「正念飲食(MB-EAT)覺知訓練」合格教師
  • 臺灣正念發展協會正念幸福課程共同創作者與研究人員
◉ 學歷/專業資歷:
  • 臺灣大學社會工作研究所碩士、臺灣師範大學教育心理與輔導研究所博士
  • 曾任:
    • 淡江大學教育心理與諮商研究所助理教授
    • 臺灣生涯發展與諮詢學會理事
    • 臺北「張老師」中心副總幹事兼青少年輔導組長
    • 中華民國家庭照顧者關懷總會心理支持中心顧問
    • 臺北市/新北市政府勞工局就業服務中心巡迴專業督導
◉ 現職:
  • 臺灣正念發展協會理事兼正念引導師訓練講師
  • 臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系專任助理教授
  • 臺北護理健康大學癒心鄉心理諮商中心執行秘書/特約心理師
【主辦單位】台灣正念工坊

【課程免費說明會】2020/10/30 (五) 13:00 - 15:00,報名請點我:https://forms.gle/W4NpLEc31s52Sw1h7

【課程時間】11/6起八周,每周(五) 13:00 - 15:30
  • 八周課程:2020/11/6、11/13、11/20、11/27、12/4、12/11、12/18、12/25
  • 一日靜修:2020/12/8 (二) 10:00 - 17:00

【課程地點】台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號2樓)
 
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【課程費用】
  • 標準價:NT$10,700
  • 舊學員推薦價:NT$9,700元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 二人團報價:NT$9,700元 /人
  • 三人團報價:NT$8,700元/人
  • 學生價:NT$8,700元/人(請出示學生證)