正念減壓(MBSR)八周課程 台北白天 2021第二期


正念減壓MBSR,科學證實「8週」有效減少壓力

📣你的生活,是否充滿了「壓力源」!?
來自疫情→
因疫情而導致的各種生活變動,是否讓你喘不過氣來?焦慮、擔心、害怕、不安,面對著不確定的未來,每天總是無法定下心來?
來自工作→
面對爾虞我詐的職場,時時刻刻提心吊膽害怕出錯,不只要做好本份工作,還要顧到上司、同事、下屬各種複雜關係。
來自家庭→
和另一半就算可以溝通,但總會面對各種價值觀矛盾的事情,導致雙方爭吵、難過、委屈求全?
來自經濟→
房貸、車貸、家庭開銷……為什麼這麼努力賺錢,每天追著錢跑,每到月底還是垂頭喪氣覺得不夠用?
 

每個人都必須面對不同的「壓力源」
若你不懂如何釋放壓力,將會導致你……

📣根據醫學統計,長期處於壓力下,我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾!
身體層面→
可能造成:偏頭痛或緊張性頭痛,甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。
心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕,甚至出現情緒低落,也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。
人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感,很容易就跟人起衝突,跟其他人互動也較不好,因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭!
 

那該怎麼辦?
科學證實8週循序漸進操作,就能減少壓力焦慮


正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學附設醫院所創設之課程,結合東方冥想禪修傳統與西方科學研究,四十多年來西方學界已發表上千篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。自卡巴金博士開始,正念(Mindfulness)已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等正念訓練相關課程,2014年2月美國時代雜誌(TIME)亦對此潮流做出大幅報導,並列為封面故事。

 

【適合對象】

  • 希望能在變動不安的疫情生活中,學習安定身心,進而好好照顧自己。
  • 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士。
  • 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
  • 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
 
完整的8週正念減壓訓練之後,你將發現自己……
  • 專注力大幅提升: 當我們開始學習正念,將行動模式(Doing Mode)切換到同在模式(Being Mode),就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為,事情會變得很單  純,我們也會變得更有掌控力。這是一種刻意地、聚焦於當下,非評價地專注練習(live in the moment),練習全然地與當下同在。
  • 抗壓性變強大: 正念減壓訓練課程,教導你在面對不同處境與壓力時,如何將其視為挑戰,而非慣性或自動化地視為壓力,讓你在面對未知時能夠維持內心平衡,提昇心理韌性與抗壓彈性。
  • 焦慮擔心少很多: 正念冥想練習教導你,對身體的感覺或焦慮的心情,不需做任何事情,只需要覺察它們,不要對自己下判斷,也不要批評或譴責自己,與所有層面的自己和平相處。你會發現,所有的好壞情緒是會改變的,一如天空中的浮雲來來去去。
  • 睡眠品質好很多: 身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡,正念冥想呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切,包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。
  • 情緒管理變好了: 找回與自己的連結,時時刻刻與自己同在,不迷失在紛亂的內心絮語中,不抗拒任何情緒的升起,跨越時間的限制,真正地與自己相遇,接納所有的情緒升起與消退。

【課程大綱】

【適合對象】

✅ 以照顧家人為先,常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們
✅ 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
 

【學員真情見證】

家庭主婦
面對孩子「魯小小」只會不要不要時,真的很火大,想揍人。當我感覺自己握緊拳頭時,我看見了孩子也握緊拳頭。謝謝正念讓我覺察自己的憤怒和孩子的情緒,我選擇了先「STOP」。在過程中不斷覺察,再回到原本的場景時,意外發現,因為我的示範,孩子也學會應用「STOP」平復心情!正念太神奇了。


創業者
學習正念之後,我覺察到自己恐懼的心,一直擔憂未來,沒有活在當下。開始練習先接納,不急著改變對方,慢慢心安定下來,於是可以用不評價的心去看待爭執點。 

【師資:李美莉 老師】
◉ 正念資歷:
  • 美國麻州大學醫學院正念中心「正念減壓MBSR」合格師資
  • 英國牛津大學「正念認知療法MBCT」M1M2種子教師
  • 亞洲首屆「正念飲食覺知訓練MB-EAT」合格講師
  • 2016完成Bob Stahl 五日止語靜修
  • 2018完成Jon Kabat-Zinn北京「正念的教學倫理與行為操守」一日進階師資課程
  • 2019完成陳德中老師「正念師資團體督導」
◉ 專業資歷:
  • 台灣首位「正念瑜伽身心療癒八週」課程講師
  • 美國瑜伽聯盟200H瑜伽師資、85H孕產瑜伽師資
  • 國際「費登奎斯方法」動中覺察身心教育工作者
  • 英國IFA芳療師
  • 正念頌缽療癒師
◉ 現職:
  • 台灣「正念瑜伽。療心室」帶領人
  • 台灣「正念工坊」講師
  • 武漢「啟心正念瑜伽培訓中心」「正念瑜伽」培訓導師
  • 邱顯峰整體瑜伽教師團儲備教師
 
【主辦單位】台灣正念工坊

【課程說明會】2021/10/14 (四) 9:30 - 11:30(說明會也是課程的一部分),說明費可免費參加:https://forms.gle/iq8DmJqgGHBiryMB9

【課程時間】10/21起八周,每周(四) 9:30 - 12:00
  • 八周課程:2021/10/21、10/28、11/4、11/11、11/18、11/25、12/9、12/16 (12/2(四)跳過一周)
  • 正念冥想一日靜修:2021/12/2 (四) 10:00 - 17:00

【課程地點】台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號2樓)
   
【課程費用】
  • 標準價:NT$10,700
  • 舊學員推薦價:NT$9,700元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 二人團報價:NT$9,700元 /人
  • 三人團報價:NT$8,700元/人
  • 學生價:NT$8,700(請出示學生證)