正念減壓(MBSR)八週課程 台北白天 2022第一期

面對不同的「壓力源」
你若不懂得紓解,將會導致……

根據醫學統計,長期處於壓力下,我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾!

▌身體層面→
可能造成:偏頭痛或緊張性頭痛,甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。

▌心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕,甚至出現情緒低落,也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。

▌人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感,很容易就跟人起衝突,跟其他人互動也較不好,因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭!
 

科學證實8週循序漸進操作,就能減少壓力焦慮

正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學附設醫院所創設之課程。

現在,正念(Mindfulness)已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。

2014年2月美國時代雜誌(TIME)亦對此正念潮流做出大幅報導,並列為封面故事。
 


 

當我們開始學習正念,就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為,事情會變得很單純,我們也會變得更有掌控力

這是一種刻意地、聚焦於當下,非評價地專注練習,練習全然地與當下同在。

在正念減壓訓練課程中,李美莉老師會教導你在面對不同處境與壓力時,如何將其視為挑戰而非慣性或自動化地視為壓力,讓你在面對未知時能夠維持內心平衡提昇心理韌性抗壓彈性
 

 

正念冥想的練習,會教導你關注身體的感覺或焦慮的心情,不需做任何事情,只需要覺察它們,不要對自己下判斷,也不要批評或譴責自己,與所有層面的自己和平相處。

你會發現,所有的好壞情緒是會改變的,一如天空中的浮雲來來去去。

身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡,正念冥想呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切,包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。

找回與自己的連結,時時刻刻與自己同在,不迷失在紛亂的內心絮語中,不抗拒任何情緒的升起,跨越時間的限制,真正地與自己相遇,接納所有的情緒升起與消退。

 

完整的8週正念減壓訓練之後,你將發現自己……

  • 專注力大幅提升
  • 做事更有效率
  • 抗壓性變強大
  • 焦慮擔心少很多
  • 睡眠品質好很多
  • 情緒管理變好了
  • 與人相處更有包容力

 

【適合對象】

✅ 以照顧家人為先,常常忘記也要好好照顧自己的媽媽或照顧者們
✅ 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
 

 

【師資:李美莉 老師】



◉ 正念資歷:
  • 美國麻州大學醫學院正念中心「正念減壓MBSR」合格師資
  • 英國牛津大學「正念認知療法MBCT」M1M2種子教師
  • 亞洲首屆「正念飲食覺知訓練MB-EAT」合格講師
  • 2016完成Bob Stahl 五日止語靜修
  • 2018完成Jon Kabat-Zinn北京「正念的教學倫理與行為操守」一日進階師資課程
  • 2019完成陳德中老師「正念師資團體督導」
◉ 專業資歷:
  • 台灣首位「正念瑜伽身心療癒八週」課程講師
  • 美國瑜伽聯盟200H瑜伽師資、85H孕產瑜伽師資
  • 國際「費登奎斯方法」動中覺察身心教育工作者
  • 英國IFA芳療師
  • 正念頌缽療癒師
◉ 現職:
  • 台灣「正念瑜伽。療心室」帶領人
  • 台灣「正念工坊」講師
  • 武漢「啟心正念瑜伽培訓中心」「正念瑜伽」培訓導師
  • 邱顯峰整體瑜伽教師團儲備教師
 
 
【主辦單位】台灣正念工坊

【課程時間】2022/3/10起八週,每週(四) 9:30 - 12:00
  • 課程概論:2022/3/3 10:00-12:00
  • 八週課程:2022/3/10、3/17、3/24、3/31、4/7、4/14、4/28、5/5 
  • 正念冥想一日靜修:2021/4/21 (四) 10:00 - 17:00

【課程地點】台灣正念工坊 台北教室(台北市松江路63巷7-1號2樓)
   
【課程費用】
  • 標準價:11,000元 / 人
  • 舊學員推薦價:10,500元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 二人團報價:10,500元 / 人
  • 學生價:9,000元 / 人 (上課時請出示學生證明)