正念減壓(MBSR) 八週課程 台北白天 2022 第二期 (已額滿)

正念減壓八週白天班,陳德中老師親授
 

什麼是正念減壓?

正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR),是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設,結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華,協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。

四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程,對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。

◆ 關於正念的完整說明,請點此觀看

 

正念減壓適用在哪些領域?

自卡巴金博士開始,正念 (Mindfulness) 已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等正念訓練相關課程

2014年2月美國時代雜誌 (TIME) 亦對此潮流做出大幅報導,並列為封面故事。

台灣方面則於2011年由陳德中心理師首度將正念減壓課程引進醫療體系企業體系,亦效果顯著、深得參加學員好評與各界肯定。

正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、睡眠等,降低壓力感受,讓身心平穩放鬆,並促進健康,很適合大眾學習。


正念減壓已漸漸成為主流

 

正念減壓課程最顯著的效益是什麼?

根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋,參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點:


注意力變好

★ 專注力大幅提升

當你開始學習正念,你會學習到實際可運用的方法和技巧,讓你能真正清楚的覺察當下,在面臨生活或職場中的問題和挑戰時,你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。

「擺脫多工處理的慣性,思緒不再跳躍混亂,做事的效率變高了。」是許多學員一致的成效。



抗壓性提高

★ 抗壓性變好

正念減壓課程,顧名思義就是教導你在面對困題與挑戰時,如何轉化自己的慣性反應,減少壓力的累積,能夠維持內心的平衡,強化心理素質。

「在面對衝突或期待時,能夠更從容的面對,換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在,有壓力的感受卻明顯減輕了。


情緒變平穩

★ 情緒狀態改善

正念冥想練習教導你如何正視和理解自己的情緒,並且從引起負面情緒的源頭著手,一步步用溫和的方式觀照自己,無形中提高了情緒的復原力。

「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念,而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的,正念不強迫、不壓抑,而是讓心用自己的步調慢慢敞開。



睡眠變好

★ 睡眠品質好很多

正念減壓中有許多練習方法,雖然最主要的目的不是讓身心放鬆,但確實在練習的過程中,你會對自己的深深有更多了解,並間接帶來放鬆的效果。

「睡眠這件事不再困擾我,即使真的還是睡不著,我也能擁有讓自己放鬆、讓大腦休息的好方法。」讓睡覺恢復成自然而然進入的狀態,而不再是令你苦苦追求而不得的煩惱。


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正念減壓 (MBSR) 八週課程 學員心得 |陳德中老師

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八週課程有什麼特色?

越來越多人對正念的學習有興趣,但讓許多人猶豫要不要投入課程的其中一個考量,大概就是課程時間長達兩個月,這樣的總時長讓許多人卻步了。

其實,正念減壓課程之所以需要長達八週,是因為有以下優點:
 

研究證實八週的訓練可優化腦部功能

包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究,皆證實經過八週的訓練,能促進大腦產生健康的轉變,並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
 

正念的內在意涵需要專業師資深度引導

正念不是只有單純的靜坐練習、活在當下,而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑,在這過程中不斷耐心的學習,從知識面到執行面紮實的打下基礎,才有可能轉變數十年累積下來的慣性,獲得嶄新的心境和視野。
 

改變需要時間

無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化,還是藉由行為改變來培養好習慣,都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點,在老師的帶領下,你可以透過每天一點一滴的建構,逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
 

改變需要毅力

三天打魚,兩天曬網的學習狀態,想必很多人都經歷過。自主學習是一件很美妙的事,接收到新的知識之後,如果能再搭配課程進度,按部就班為自己持續提供推進的動力,將這份學習內化,那就不枉費自己投入的時間、金錢和心力了。
 

所有經典的正念練習完整經歷

正念練習除了正規的靜坐之外,還有多項動態、靜態和生活應用的練習項目,這些練習說簡單也簡單,但其中深意不容易自己體會。八週課程中,老師每週會依學員學習進度給予更深入的練習項目,並依序解說每項練習的重點和練習方式,紮實地為你的正念練習打底。
 

及時解答學習過程中的疑惑

雖然自行看書也是很好的正念學習方式,但實際跟著書本練習之後就會發現讓你困惑的地方;隨著練習時間越深長,問題的層次也會更加深入。八週課程的其中一個好處,就是有群組可以隨時發問,老師每週也都會安排時間統一為大家解惑。

正念減壓八週課程的特色是什麼

 

為什麼要選擇上實體課?

線上預錄課眾多,但實體課程仍然是最佳的正念學習形式,因為:
 

1. 老師本人站在你面前,影響力是最高的

正念的老師本身都已經過多年的心性陶冶,無論在姿勢、言行、舉手投足之間,都自然流露出平穩淡定的姿態,無形中為正念的學習樹立了的最佳典範,而且在面對面接觸時,感受會更加強烈;再者,與老師本人當面互動,也是最直接、最深刻的學習方式。
 

2. 教室的氛圍自然而然會營造出聚焦的效果

台灣正念工坊的教室以木質元素打造,環境單純而溫潤,許多學員都很喜歡來到教室練習的氛圍;另外,老師和同學一起在教室中學習,也會隨著課程的推進逐漸塑造出攀升的向心力,推升出更高的學習效益。
 

3. 同學之間凝聚出一同往前進的動力

在實體課程中,學員之間面對面的交流,會形成一張彼此互連的支持網絡,這個網絡的樣態會隨著每個班級成員的組成特性,長成不同的模樣,然後牽引著班級中的每一個人,一起擴展內心的彈性。
 

4. 抵達固定地點上課,更有儀式感

學習最怕怠惰,規律的在上課時間抵達同一地點、見到同一群人,可以促使自己好好完成整個學習。

也許看到這裡你會覺得有點壓力,但其實大部分的學員都是越來越享受這個過程的,因為台灣正念工坊的正念老師,教學調性是輕鬆的,而同學之間也會慢慢發展出共通性,來上課會變成一件很舒心自在的享受。

 

完成台灣正念工坊的八週課程後,你還可以享有:

每月一次的免費實體/線上正念同學會
由同學會內容多元,有止語共修、主題式分享、體驗式互動,即使八週可結業後,學習仍舊不中斷。

每月一次的免費正念線上讀書會
挑選正念相關書籍來精讀,每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人,與大家一起探討書中的精華。

成為我們專屬私密LINE群組的一員
在我們的私密群組中,都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員,大家會彼此分享正念的資訊,形成良善的學習網絡。


正念練習讓我們以新的與既有的一切相處


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【適合對象】

  1. 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
  2. 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
  3. 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
  4. 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士
  5. 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
  
師資陳德中 執行長親授
  • 現職:台灣正念工坊執行長
  • 學歷:美國密西根州立大學心理諮商碩士
  • 執照:諮商心理師國家證照
  • 正念資歷:
正念減壓認證導師,並由正念減壓創始人卡巴金博士親自認證 (MBSR Certified Teacher, certified by Jon Kabat-Zinn)

美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)師資訓練完成、台灣首位將正念訓練帶入醫療體系及大型企業者,亦是正念減壓創始人卡巴金博士的第一位台灣學生,具諮商心理師執照,擁有極為豐富的正念教學經驗。

除於台灣正念工坊開課外,亦為台積電、廣達電腦、安侯建業、玉山金控、統一集團、可口可樂及麗嬰房...等企業主管提供正念訓練。
  • 著作:《正念減壓的訓練》、《正念領導力》

【主辦單位】
台灣正念工坊

【開課時間】每週(二) 9:30~12:00

1. 課程概論+八週課程:
8/30、9/6、9/13、9/20、9/27、10/4、10/11、10/18、10/25 (二) 9:30~12:00 (課程概論也是課程的一部分) 

2. 正念冥想一日靜修:
10/13(四) 10:00-17:00  

[ 課程總時數為29小時 ]


 
【課程地點】台灣正念工坊  台北教室,台北市松江路63巷7-1號二樓 (近松江南京捷運站4號出口,全程步行約5分鐘)
                    **若課程期間遇到嚴重疫情而影響實體,有可能轉為遠距教學**


【課程大綱】

週數

主軸

觀念

方法

第一週

課程簡介

團體warm up

相關名詞解釋

正念七態度

五感覺知

身體掃描

第二週

壓力概述:the role of one’s perception

Stress v.s. Stressor

專注力培養要訣

立式瑜珈

坐式呼吸練習

第三週

內心傾向與情緒調適

愉悅事件與身心連結

打坐姿勢教學

臥式瑜珈

第四週

壓力、焦慮、與睡眠

不愉悅事件與身心連結

靜坐、疼痛觀察、及內心對疼痛的反應之觀察

第五週

從自動導航到充分覺察

身體感受、情緒、認知、行為、及此四者間之關係

整體靜坐(音檔引導)

第六週

身心應對壓力圖解

Reaction v.s. Response

正念行走

新的健康習慣

正念冥想一日靜修 (約7小時)

第七週

如何正確回應外境與挑戰良好人際關係

Doing v.s. Being

正念人際溝通

第八週

邁向喜悅新生活

回顧、總結與未來展望

備註: 以上大綱僅供參考,實際授課時會由講師依現場情況彈性調整


【課程費用​​​​​​】
  1. 標準價:12,700元 / 人
  2. 舊學員推薦價:12,000元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  3. 二人團報價:12,000元 / 人

★ 上課須知:
  • 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
 
  • 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)