正念減壓(MBSR)八周課程 台北晚上 2020第五期

「壓力」
將把你的人生搞得一團亂?
一套哈佛、史丹福、蘋果紛紛引進的正念減壓(MBSR)課!
你的生活,是否充滿了「壓力源」!?
來自工作→
面對爾虞我詐的職場,時時刻刻提心吊膽害怕出差錯,不只要做好本份工作,更要顧到上司、同事、下屬各種複雜關係
來自家庭→
與伴侶就算彼此溝通的來,但總是會面對各種價值觀矛盾的事情,導致雙方爭吵、難過、委屈求全?
來自經濟→
房貸、車貸、家庭開銷,為什麼這麼努力賺錢,每天追著錢跑,每到月底還是垂頭喪氣覺得不夠用?
 
每個人都必須面對不同的「壓力源」
若你不懂如何釋放壓力,將會導致你…

 
根據醫學統計,長期處於壓力狀態下,我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾!
身體層面→
可能造成:頭痛、偏頭痛或緊張性頭痛,甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛
心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕,
甚至出現情緒低落,也就是所謂憂鬱的症狀。而睡不好、失眠、沒有精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果
人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感,很容易就跟人起衝突,跟其他人的互動也比較不好,因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭!
 
那該怎麼辦?
科學證實8週循序漸進操作,就能減少壓力焦慮

 
正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學附設醫院所創設之課程,結合東方禪修傳統與西方科學研究,四十多年來西方學界已發表上千篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。自卡巴金博士開始,正念(Mindfulness)已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等正念訓練相關課程,2014年2月美國時代雜誌(TIME)亦對此潮流做出大幅報導,並列為封面故事。台灣方面則於2011年由陳德中心理師首度將正念減壓課程引進醫療體系及企業體系,亦效果顯著、深得參加學員好評與各界肯定。

【這堂課程非常適合】
  1. 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
  2. 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
  3. 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
  4. 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士
  5. 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
完整的8週正念減壓訓練之後,你將發現自己…
  1. 抗壓性變強大
  2. 焦慮擔心少多了
  3. 專注力大幅提升
  4. 睡眠品質好多了
  5. 五感的覺察力大幅提升
  6. 情緒管理變好了
 【師資:張振興 資深顧問】
  • 正念資歷: 美國Google 最受歡迎SIY “正念領導力”認証教師。
美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格教師。
英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第五階教師。
美國”正念飲食(MB-EAT)覺知訓練”合格教師。
台灣正念發展協會”正念引導師”訓練教師。
正念行者,超過1萬小時以上的止語禪修專業訓練
  • 學歷或專業資歷: 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
曾任 全國電子公司行銷部經理
台灣固網公司廣告公關處長
燦坤3C公司企劃部資深協理
經濟部中小企業處講師
  • 現職: 台灣正念工坊資深顧問
法鼓山德貴學院資深講師
台灣正念發展協會監事
台灣正念照顧協會專案顧問
行天宮社會大學資深講師
國立台北護理大學教職員社團指導老師
 
【課程大綱】

每周

內容

正念活動與練習

第一周

正念減壓介紹

  1. 相見歡
  2. 葡萄乾練習
  3. 身體掃描
  4. 正念呼吸()

第二周

你的心創造你的世界:認知與創造性的回應

  1. 正念呼吸()
  2. 身體掃描
  3. 認知辨視
  4. 生活中正念

第三周

當下的力量:活在當下的喜悅

  1. 靜心練習()
  2. 立式伸展練習
  3. 身體、情緒和想法關係
  4. 愉悅事件記錄

第四周

探討壓力與身心反應

  1. 壓力與壓力源
  2. 壓力身心學
  3. 臥式伸展
  4. 正念行走()
  5. 不愉悅事件紀錄

第五周

正念減壓模式:回應壓力與情緒

  1. 關鍵90
  2. STOP練習
  3. 靜心練習()
  4. 開放的覺察練習

第六周

正念溝通與人際關係

  1. 靜心練習()
  2. 正念行走()
  3. 正念溝通

一日止語

 

深入覺察

與自己同在的滿足與喜悅

  1. 7小時深度綜合練習
  2. 自我關懷練習

第七周

生活中正念:如何將正念融入生活

  1. 自我友善練習
  2. 生活盤點
  3. 靜心練習()

第八周

正念生活藝術

  1. 總練習回顧
  2. 課程回顧
  3. 後續學習資源介紹
  4. 終點就是起點
 
【上課地點】台灣正念工坊台北教室(台北市松江路63巷7-1號2樓)
【課程日期】每周(四) 19:00 - 21:30,僅有說明會在周三11/24(二) 19:00-21:00
  1. 免費說明會:2020/11/24 (二) 19:00-21:00,點我報名:https://forms.gle/avZck262PxY3qzCSA
  2. 八周課程: 2020/12/10、12/17、12/24、12/31、2021/1/7、1/14、1/21、1/28 周四 19:00 - 21:30
  3. 一日靜修:2021/1/9 (六) 10:00 - 17:00

【課程費用】以下價格已包含所有費用

  1. 標準價:10,700元
  2. 舊學員推薦價:9,700元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  3. 二人團報價:9,700元 /人
  4. 三人團報價:8,700元/人
  5. 學生價:8,700元/人(請出示學生證)