正念減壓(MBSR)八週課程 遠距晚上 2022 第三期

面對不同的「壓力源」
你若不懂得紓解,將會導致……

📣根據醫學統計,長期處於壓力下,我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾!

身體層面→
可能造成:偏頭痛或緊張性頭痛,甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。

心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕,甚至出現情緒低落,也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。

人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感,很容易就跟人起衝突,跟其他人互動也較不好,因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭!

科學證實8週循序漸進操作,就能減少壓力焦慮

正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學附設醫院所創設之課程。

現在,正念(Mindfulness)已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。

2014年2月美國時代雜誌(TIME)亦對此正念潮流做出大幅報導,並列為封面故事。
 





正念冥想的練習,會教導你關注身體的感覺或焦慮的心情,不需做任何事情,只需要覺察它們,不要對自己下判斷,也不要批評或譴責自己,與所有層面的自己和平相處。

你會發現,所有的好壞情緒是會改變的,一如天空中的浮雲來來去去。

身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡,正念冥想呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切,包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。

找回與自己的連結,時時刻刻與自己同在,不迷失在紛亂的內心絮語中,不抗拒任何情緒的升起,跨越時間的限制,真正地與自己相遇,接納所有的情緒升起與消退。

 

完整的8週正念減壓訓練之後,你將發現自己……

  • 專注力大幅提升
  • 做事更有效率
  • 抗壓性變強大
  • 焦慮擔心少很多
  • 睡眠品質好很多
  • 情緒管理變好了
  • 與人相處更有包容力


【適合對象】
  • 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士。
  • 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
  • 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
  
 【師資:張振興老師

  張振興老師

◉ 正念資歷:
  • 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格教師,具全球一致標準之正念減壓指導資格。
  • 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第五階教師。
  • SIY正念領導力美國官方認証教師(SIY領導力學院)。
  • 美國「正念飲食(MB-EAT)覺知訓練」合格教師。
  • 英國青少年正念課程 ( .b ) 合格教師
  • 台灣正念發展協會「正念引導師」訓練教師。
  • 正念行者,超過1萬小時以上的止語禪修專業訓練。

◉ 學歷/專業資歷:
  • 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
  • 曾任:
    • 全國電子公司行銷部經理
    • 台灣固網公司廣告公關處長
    • 燦坤3C公司企劃部資深協理
    • 經濟部中小企業處講師

◉ 現職:
  • 台灣正念工坊資深顧問
  • 台灣正念發展協會理事
  • 台灣正念照顧協會專案顧問
  • 法鼓山德貴學院資深講師
  • 行天宮社會大學資深講師
  • 國立台北護理大學教職員社團指導老師
  • 台北科技大學兼任助理教授
 
正念減壓(MBSR)八週課程遠距班 

網路遠距班與現場班內容完全相同,透過線上教學工具,讓疫情期間不想出門、不便每週來回台北的中南東部或海外學員都能參加。

老師全程親自授課、回答問題、與學員互動及關心每個學員的情況。


【主辦單位】台灣正念工坊

【上課地點】 Zoom線上會議室

【上課設備與上課須知】
  • 設備需求:
    • 穩定且速度良好的網路環境。
    • 電腦或筆電(需配備攝影鏡頭及麥克風,因老師需看到與聽到每位學員),平板或手機皆可,但使用電腦上課效果會好一些。  
    • 相對安靜獨立的空間 。
    • 瑜珈墊。
  • 上課須知:
    • 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法,保證每人都會,請安心^^
    • 您也可先自行下載ZOOM,並了解其操作。 (安裝免費,請放心。授課時需支付ZOOM的費用由主辦單位負責)
    • 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議,有任何操作問題都可以提出。
    • 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
    • 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)
    • 正念工坊小幫手會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組,將透過群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID,有任何問題都可隨時提出。

【課程時間】
2022/5/30起,每週(一) 19:30-22:00。
  • 課程概論+八週課程:2022/5/30、6/6、6/13、6/20、6/27、7/4、7/11、7/18、7/25(一) 19:30-22:00。 (課程概論也是正式課程的一部分) 
  • 正念冥想一日靜修:7/16(六)9:30-16:30
  • 課前Zoom測試會議:5/30 (一) 19:00-19:30


【課程費用】

  • 標準價:NT$11,000
  • 舊學員推薦價:NT$10,500/人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 二人團報價:NT$10,500/人
  • 現任學生價:9,000/人 

**備註:遠距教學班報名同學請務必於報名表填寫LINE ID,以便幫您加入班群傳達課務事宜**