面對不同的「壓力源」
你若不懂得紓解，將會導致……
📣根據醫學統計，長期處於壓力下，我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾！
身體層面→
可能造成：偏頭痛或緊張性頭痛，甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。
心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕，甚至出現情緒低落，也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。
人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感，很容易就跟人起衝突，跟其他人互動也較不好，因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭！
身體層面→
可能造成：偏頭痛或緊張性頭痛，甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。
心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕，甚至出現情緒低落，也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。
人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感，很容易就跟人起衝突，跟其他人互動也較不好，因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭！
科學證實8週循序漸進操作，就能減少壓力焦慮
正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程。
現在，正念（Mindfulness）已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。
2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
現在，正念（Mindfulness）已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。
2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
正念冥想的練習，會教導你關注身體的感覺或焦慮的心情，不需做任何事情，只需要覺察它們，不要對自己下判斷，也不要批評或譴責自己，與所有層面的自己和平相處。
你會發現，所有的好壞情緒是會改變的，一如天空中的浮雲來來去去。
身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡，正念冥想呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切，包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。
找回與自己的連結，時時刻刻與自己同在，不迷失在紛亂的內心絮語中，不抗拒任何情緒的升起，跨越時間的限制，真正地與自己相遇，接納所有的情緒升起與消退。
完整的8週正念減壓訓練之後，你將發現自己……
- 專注力大幅提升
- 做事更有效率
- 抗壓性變強大
- 焦慮擔心少很多
- 睡眠品質好很多
- 情緒管理變好了
- 與人相處更有包容力
【適合對象】
- 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
- 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士。
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
◉ 正念資歷：
- 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師，具全球一致標準之正念減壓指導資格。
- 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第五階教師。
- SIY正念領導力美國官方認証教師(SIY領導力學院)。
- 美國「正念飲食（MB-EAT）覺知訓練」合格教師。
- 英國青少年正念課程 ( .b ) 合格教師
- 台灣正念發展協會「正念引導師」訓練教師。
- 正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修專業訓練。
◉ 學歷/專業資歷：
- 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
- 曾任：
- 全國電子公司行銷部經理
- 台灣固網公司廣告公關處長
- 燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理
- 經濟部中小企業處講師
◉ 現職：
- 台灣正念工坊資深顧問
- 台灣正念發展協會理事
- 台灣正念照顧協會專案顧問
- 法鼓山德貴學院資深講師
- 行天宮社會大學資深講師
- 國立台北護理大學教職員社團指導老師
- 台北科技大學兼任助理教授
正念減壓（MBSR）八週課程遠距班
網路遠距班與現場班內容完全相同，透過線上教學工具，讓疫情期間不想出門、不便每週來回台北的中南東部或海外學員都能參加。
老師全程親自授課、回答問題、與學員互動及關心每個學員的情況。
網路遠距班與現場班內容完全相同，透過線上教學工具，讓疫情期間不想出門、不便每週來回台北的中南東部或海外學員都能參加。
老師全程親自授課、回答問題、與學員互動及關心每個學員的情況。
【主辦單位】台灣正念工坊
【上課地點】 Zoom線上會議室
【上課設備與上課須知】
- 設備需求：
- 穩定且速度良好的網路環境。
- 電腦或筆電（需配備攝影鏡頭及麥克風，因老師需看到與聽到每位學員），平板或手機皆可，但使用電腦上課效果會好一些。
- 相對安靜獨立的空間 。
- 瑜珈墊。
- 上課須知：
- 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法，保證每人都會，請安心^^
- 您也可先自行下載ZOOM，並了解其操作。 （安裝免費，請放心。授課時需支付ＺOOM的費用由主辦單位負責）
- 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議，有任何操作問題都可以提出。
- 我們會於開課前１４天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)
- 正念工坊小幫手會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組，將透過群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID，有任何問題都可隨時提出。
【課程時間】2022/5/30起，每週（一） 19:30-22:00。
- 課程概論+八週課程：2022/5/30、6/6、6/13、6/20、6/27、7/4、7/11、7/18、7/25（一） 19:30-22:00。 (課程概論也是正式課程的一部分)
- 正念冥想一日靜修：7/16（六）9:30-16:30
- 課前Zoom測試會議：5/30 (一) 19:00-19:30
【課程費用】
- 標準價：NT$11,000
- 舊學員推薦價：NT$10,500／人（請於報名表中註明推薦人姓名）
- 二人團報價：NT$10,500／人
- 現任學生價：9,000／人
**備註：遠距教學班報名同學請務必於報名表填寫LINE ID，以便幫您加入班群傳達課務事宜**