正念自我慈悲(MSC)一日課程2021

正念自我慈悲(MSC)
 
學會愛自己 變成真大人
「善待自己 x 正念覺知 x 接納不完美」

 
『明知事情已經過去了,就是忍不住會一直想、責怪自己,想著當初要是那麼做就好了......』

『我不能接受自己情緒低落,時常希望自己更振作一點,卻好像更沮喪......』

『別人好像都可以做得很好,我一直覺得自己很糟糕,也常在心裡罵自己怎麼這麼沒用......』

『為什麼我對別人付出一切、毫無保留,他(她)們怎麼可以不知感激、卻這樣對我?』

以上的小劇場是否常出現在你的腦海中?如果你常常把照顧別人、滿足別人的需求擺在第一順位,久而久之,你就會和最好的朋友―「自己」變得很陌生。該怎麼辦?你需要把焦點從別人身上轉回到自己身上,搭乘過飛機的人,都讀過一份《安全守則》,當機艙失壓時你必須先戴上自己的氧氣罩,然後再去幫助別人。
 
正念自我慈悲(MSC) 做你自己最好的朋友
2009年至今,全球已有400多項科學研究、超過2000篇論文表明,「正念自我慈悲課程」(MSC:Mindful Self Compassion)對健康和幸福有很大的幫助,不但能夠改善心理和身體健康、提昇社交及家庭關係,更有能力關懷別人。除了有效降低焦慮、抑鬱,以及壓力和心理創傷帶來的影響,更能增加個人覺察力、提升情緒彈性(復原力)和整體生活滿意度。
 

🔎什麼是「正念自我慈悲(Mindful Self-Compassion)」?
 
「正念」(Mindfulness)是一種人人可學的覺察訓練,對當下的經歷不進行判斷,也就是如實、如是地覺知此時此刻的自己,包括自己的身體感覺、情緒、想法、行爲和經驗。
 

「自我慈悲」(Self-Compassion)是一種生命態度:當面對人生的困難和痛苦時,能帶著善意,溫柔地照顧當下面對困苦的自己。「自我慈悲」是當你遇到困難、遭遇失敗、感到痛苦,或甚至討厭自己時,用像對待你好朋友或親人那樣,以支持和理解的方式善待自己。
 

簡單而言,「正念自我慈悲」(Mindful Self-Compassion)可說是對自己帶著友善溫柔與關愛的正念覺知。

課程大綱
  • 認識正念自我慈悲(MSC)
  • 介紹正念與自我慈悲相關練習
  • 慈悲友愛練習
  • 發現自我慈悲話語
  • 與困難情緒共處
  • 探索困難人際關係
  • (備註:此課程無法取代正念減壓MBSR或正念自我慈悲MSC八週課程之深度與廣度效益。)

課程效益
  • 照顧你潛藏的情緒感受與需要,提高身心和諧度,避免耗竭。
  • 學習適時運用課程所學,用更寬廣的視野理解與善待自己。
  • 保持飽滿而充沛的能量,提升幸福感。

適合對象
  • 經常對自己不滿自責,事情過了很久還是耿耿於懷。
  • 反覆執著於自己的錯誤或弱點,即使知道無濟於事卻停止不了一直想。
  • 即使表現良好,內在經常害怕失敗與被別人拒絶。
  • 情緒低落或遭遇挫折時,對自己嚴厲苛責,很難體諒自己的艱難和限制。
  • 習慣性地用批評態度意圖激勵自己,卻漸感精疲力竭。
  • 付出很多,覺得他人都忽視自己的需要,漸感力有不逮或情緒暴躁。

【課程師資】劉益宏醫師

◉ 正念資歷:
  • 麻省大學正念中心正念減壓(MBSR)完訓師資
  • 加州大學聖地牙哥分校正念自我慈悲中心正念自我慈悲(MSC)合格師資
  • 台灣正念工坊MBSR,MSC課程講師
◉ 學歷/專業資歷:
  • 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士
  • 曾任:台大醫院、耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師
◉ 現職:天主教仁慈醫院副院長

【主辦單位】台灣正念工坊

【時間日期】2021/06/19(六) 09:00~17:00  ★午休1小時,共計7小時。

【課程地點】台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號2樓)

【課程費用】
標準價:NT$3,700
早鳥價:NT$3,300 (6/9以前報名享早鳥價)
工坊學員價:NT$3,300