正念自我慈悲(MSC)八週課程 台北晚上 2022

正念自我慈悲(MSC)八週課程 台北晚上 2022
 

正念自我慈悲 (MSC) 課程的緣起

「正念自我慈悲」(Mindful Self-Compassion)自2009年由美國哈佛大學臨床心理學家Christopher Germer 博士和德州大學奧斯汀分校心理學家Kristin Neff 教授聯合創始。

正念自我慈悲現已成爲全球最有效、最普及和最受好評的正念類課程之一,目前在22個國家用11種語言進行講授。

在加州大學聖地亞哥分校正念中心 (UCSD)、正念自我慈悲中心(CMSC)的聯合推進下,現已發展為系統化的認證心理教育課程。全球共有近200位經過官方認可的培訓師及16位師資培訓師,師資培訓師主要分布在美國、德國、英國、瑞士、荷蘭、西班牙、中國、韓國。

2009年至今,全球已有1700多項科學研究表明,正念自我慈悲對人的健康和幸福有很大的促進作用

 

正念自我慈悲是什麼意思?

正念

是一種人人可學的覺察訓練,透過正念我們可以練習如實、如是的覺知此時此刻的自己,不帶批判和評價,只是客觀的覺察發生在自身和周遭的一切,包括自己的身體感覺、情緒、想法、行為和經驗等。
 

自我慈悲

是一種生命態度,當面對人生的困難和痛苦時,能學習帶著善意,溫柔的照顧當下面對困苦的自己。
 

正念自我慈悲

融合正念的底蘊,去覺察自己所經歷的痛苦,並給予自己溫情友愛的慈悲與關懷。

正念自我慈悲是什麼意思?

 

學習正念自我慈悲課程有什麼好處和幫助?

在正念自我慈悲的課堂中,你會學習到當代盛行的正念減壓基本概念,並進行系統性的自我慈悲練習

老師會以深入淺出的教導方式,協助你培養自我關懷能力,並引導你在生活中進行操練,全方位的培養自我慈悲的生活態度與能力。

先學習關愛自己,提升自我的身心健康和生活品質後,你也會更有力量照顧別人。


在課堂中,我們會學習到:
  • 正念覺知與自我關懷練習
  • 於生活中操練,以培養自我關懷的生活態度與能力
  • 關愛自己,也更有力量照顧別人
  • 以深入淺出的方式,務求幫助學員培養自我關懷的能力,以連至改善身心健康和全人身心成長


本課程以當代科學、心理學研究為依據,以實務應用為方向,不涉及特定的宗教取向。

學習正念自我慈悲課程有什麼好處和幫助?

 

正念自我慈悲課程適用在哪些範圍?

學習正念自我慈悲,可以改善心理和身體健康、社交及家庭關係,並讓自己更有能力關懷照顧別人。

另外,學習正念自我慈悲也可以增加個人覺察力、提升情緒彈性(復原力)和整體生活滿意度,並有助降低焦慮、抑鬱,以及壓力和心理創傷帶來的影響。

「正念自我慈悲」課程有相當程度的療癒效用,然而,「正念自我慈悲」並非一種心理治療,而是一種系統性的生命學習、生活訓練。

學習「正念自我慈悲」不需要心理學、醫學或其他專業背景,開始學習時也不需要有任何靜觀的基礎。

我們相信,要懂得照顧和關愛自己,才有力量長期地照顧和關愛別人。

學習正念自我慈悲,可以改善心理和身體健康、社交及家庭關係

 

誰特別適合來學習正念自我慈悲?

正念自我慈悲適合所有人來學習,但是特別適合有以下特質的人:

1. 經常對自己感到不滿、自責或內疚,但又害怕受到稱讚

2. 太過在意自己的錯誤或弱點,對自己的錯誤或弱點思慮過多,甚至知道這些思慮於事無補,但卻停止不了

3. 即使表現良好,還是覺得自己做得不夠

4. 情緒低落或遭遇折時,對自己嚴厲苛責,不懂體諒自己的艱難和限制

5. 習以為常地以冷酷無情的批評態度來激勵自己,卻漸漸感到精疲力竭

6. 只懂付出而忽視自己的需要,慢慢對生活感到倦怠

7. 小事過了很久還是耿耿於懷

8. 常覺得自己被忽視,感到委屈無助

9. 害怕失敗與被別人拒絕

10. 常告訴自己不努力就比不上他人,但卻感覺越來越疲憊

誰特別適合來學習正念自我慈悲?

 

正念自我慈悲課程的三大學習重點

一、善待自己、自我友愛 (Self-kindness)

自我慈悲強調當我們感到痛苦或失敗時,以溫情而體諒的心態善待自己,而不是以自我批評的態度,無視自己的痛苦,或者在心裡加倍責罰自己。

當我們實踐自我慈悲時,我們深切體會到自己是不完美的,在人生路上,也必然遇上困難痛苦。所以當面臨理想與現實間的落差時,我們可以溫柔地對待自己,而不是自責、內疚和妄作批評。

人不可能永遠都能得到我們所想要的。當無視現實限制,與不能改變的困苦對抗,痛苦就會以壓力、沮喪和自我批評的形態擴張。

然而,當我們帶著同理與善意去接納自己時,就會擁有更多的平靜與安寧。

 
二、共通人性 (Common Humanity)

所有的人類都會在其人生中經驗苦痛。

人之所以為人,就意味著他是脆弱和不完美的。因此自我關懷包含承認人生是有痛苦和不足的部分,這是全人類共通的。

這不是只發生在「我」單獨一人的身上,而是「我們」全人類都會遇上的,是人類的共通本質。

這樣的理解可以促使我們減少無益的自我批評,以關懷和理解的心對待自己。

 
三、覺知當下 (Mindfulness)

自我關懷要求我們以較平衡的方式,面對我們的「負面情緒」,這樣它們就不會被壓抑或誇大。

關鍵在於我們能將當下受苦的自己,跟那些同樣遭受苦痛的人聯繫起來。於是,我們能以更廣闊的視角,看到自己的現狀。

正念覺知當下的心態是不帶批判地,以接納的心覺察我們的思想和情緒,如其所是,不抗拒逃避也不迷失陷入。

這樣的態度幫助我們直視人生的苦痛,有助於我們生出關懷的動力。

與此同時,正念要我們不要過度沈迷於自己的想法或情緒,否則我們會被負面應綁架和擄走。當我們願意以開放和清晰的心,去覺察我們的思維與情緒,我們才能真正地看清楚它們。

正念自我慈悲課程的三大學習重點
 

選擇上實體課有什麼好處?

線上預錄課眾多,但實體課程仍然是最佳的正念學習形式,因為:

1. 老師本人站在你面前,影響力是最高的

正念的老師本身都已經過多年的心性陶冶,無論在姿勢、言行、舉手投足之間,都自然流露出平穩淡定的姿態,無形中為正念的學習樹立了的最佳典範,而且在面對面接觸時,感受會更加強烈;再者,與老師本人當面互動,也是最直接、最深刻的學習方式。
 

2. 教室的氛圍自然而然會營造出聚焦的效果

台灣正念工坊的教室以木質元素打造,環境單純而溫潤,許多學員都很喜歡來到教室練習的氛圍;另外,老師和同學一起在教室中學習,也會隨著課程的推進逐漸塑造出攀升的向心力,推升出更高的學習效益。
 

3. 同學之間凝聚出一同往前進的動力

在實體課程中,學員之間面對面的交流,會形成一張彼此互連的支持網絡,這個網絡的樣態會隨著每個班級成員的組成特性,長成不同的模樣,然後牽引著班級中的每一個人,一起擴展內心的彈性。
 

4. 抵達固定地點上課,更有儀式感

學習最怕怠惰,規律的在上課時間抵達同一地點、見到同一群人,可以促使自己好好完成整個學習。

選擇上正念實體課有什麼好處?

 

完成台灣正念工坊的八週課程後,你還可以享有:

每月一次的免費實體/線上正念同學會
同學會活動內容多元,有止語共修、主題式分享、體驗式互動,即使八週課結業後,學習仍舊不中斷。
 
每月一次的免費正念線上讀書會
挑選正念相關書籍來精讀,每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人,與大家一起探討書中的精華。
 
成為我們專屬私密LINE群組的一員
在我們的私密群組中,都是台灣正念工坊正念減壓、正念自我慈悲結業的學員,大家會彼此分享正念的資訊,形成良善的學習網絡。


 

正念自我慈悲課程安排


本課程共9週(含8堂主要課程及全天一日靜修),老師會逐步由淺入深帶領你。
 

【課程時間】2022/10/29起,每週(六) 18:30-21:20
  • 課程概論說明:10/22(六) 18:30-20:30,未報名課程者也可填寫表單免費參加。
  • 八週課程:
10/29、11/5、11/12、11/19、11/26、12/3、12/10、12/17(六) 18:30-21:20
 
  • 一日靜心:
11/27(日)10:00-14:30

  

【師資:劉益宏 醫師】

劉益宏醫師

◉ 正念資歷:
  • 美國麻大正念減壓(MBSR)完訓師資。
  • UCSD正念自我慈悲(MSC)合格師資。
  • 台灣正念工坊MBSR、MSC課程講師。

◉ 學歷或專業經歷:
  • 台北醫學大學醫學士。
  • 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士。
  • 台大醫院、耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師。

◉ 現職:
  • 天主教仁慈醫院副院長。


【主辦單位】台灣正念工坊

【上課地點】台北市松江路63巷7-1號二樓 (松江南京捷運站4號出口,直行遇到第二間7-11左轉,路程約10分鐘)

【課程費用】
  • 標準價:NT$12,000
  • 舊學員推薦價:NT$11,500(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 二人團報價:NT$11,500 /人
  • 現任學生價:NT$9,500 (請出示學生證)

**實體課程可能因應疫情指揮中心的指引,轉為線上授課,還請學員見諒**