放下壓力與期待，深度的自我陪伴
我們每天的生活都忙著「完成各種任務」：
- 為了讓家人填飽肚子而準備三餐
- 為了達成KPI而努力工作
- 為了滿足別人的需求而忙碌奔波
如此生活久了，難免感覺疲憊、煩躁、無力，甚至出現迷失感，不知道自己的人生是否還有其他的可能。
也許，這時你應該考慮給自己一段「暫停下來」的時間，沒有打擾、沒有別人的期待、也不像旅遊還要安排行程，就只是在一個很清幽的地方，好好的跟自己待在一起。
為什麼你需要暫停一下？
生活中有太多瑣事需要處理，我們必須不斷做選擇、做決定，加上人與人之間的關係太密切、社群訊息的數量太繁雜，導致我們長期處在慢性的壓力狀態裡。
長期的身心壓力，對我們的情緒管理、專注力、睡眠和健康都會產生或多或少的影響，並進一步干擾到工作、學習和人際關係。
因此，如果能安排一段時間，讓自己從內到外完整的放鬆，不需要擔心什麼，就只是沉浸在當下，會對我們身心狀態非常有幫助。
完全沉浸，探索本心
在靜修營中，我們鼓勵你放下工作、生活以及慣有的思維和行為模式，全然給自己一個沉浸式的體驗。
在靜修過程中，你可能會經歷一段前所未有的旅程，包括從來沒有經驗過的課程形式和感官覺受。
在這裡，我們會需要你：
全程止語，靜下來與自己獨處
在靜修營期間，我們不說話、不閱讀、不書寫，也不需要與旁人眼神或肢體語言示意，就只是很單純的傾聽自己內在的聲音。
放下3C，遠離紛飛的訊息
在靜修營期間，我們收起電子產品，遠離紛飛的工作通知和聊天訊息；五天的時間很短，世界仍照樣運轉，你需要做的，只有放下擔憂的心。
向內觀照，深度覺察你的身心
在這段難得清靜的期間，專業的正念老師會帶領你持續覺察身體感受、情緒和腦中的念頭想法，讓你能深入自己的內心，卻又不為其所困。
止語靜修營可以協助我們釋放內在的壓力因子，讓我們得到完整的休息，保養身心；同時，在靜修營中所使用的正念練習方法，更能提升我們的專注力和覺察力，使我們的身心狀態更加敏捷。
台灣正念工坊的止語靜修營有什麼特色？
★ 以正念為基礎，全程完整導引
已經具備正念概念與基礎者，或是已學習過正念減壓八週課程者，可以藉由靜修營持續精進。
★ 在生活中正念
在止語靜修營中，我們強調生活中的正念，因此除了經典的靜坐、身體掃描等正念練習方法以外，也會實際將正念運用在飲食、走路、伸展運動等生活化的層面中。
如此一來，即使離開了靜修營，回到日常的環境，學員也能運用所學，在生活中繼續培養正念。
★ 超過１萬小時止語禪修專業訓練的師資
此次靜修營，是由台灣正念工坊的首席講座、擁有多項正念國際認證的張振興老師來帶領。
振興老師有豐富的修習經驗，引導方式深入淺出，讓學員非常容易上手的同時，又能深度感受正念所帶來的體悟。
★ 無宗教色彩，適合所有人
當代的正念減壓保留了東方傳統禪修的精髓，並結合西方科學系統性的教學方法，讓所有人都適合學習。
而靜修營就是選用正念減壓課程中的正念練習方法，以密集、長時間、止語的方式，讓身心利用這五天的時間達到平靜、安定和放鬆的效益。
止語靜修營的活動內容
1. 規律作息
每天早晨6:30開始，晚上21:00結束，中間也會安排用餐和休息時間，讓你可以在一天當中的精華時段，好好靜下心來觀照自己。
2. 靜態練習
在靜修營中，老師會帶領你進行許多靜態的正念練習，包括靜坐觀呼吸、身體掃描，培養自身的專注力、覺察力。
3. 動態練習
除了靜態練習之外，老師也會運用正念伸展、正念行走、正念飲食等動態的練習方法，讓你學習時時刻刻回到當下。
4. 問答時間
在練習過程中，你一定會有一些反應或疑問，靜修營期間我們每日都會安排時段，讓你可以向老師諮詢。
止語靜修過程中可能會有的反應
◆ 身的層面：昏沉、腿痛腿麻、腰痠背痛
最常見的生理現象，就是很容易在正念練習的時候打瞌睡；另外，靜坐的時間拉長時，也可能會出現腿痛、腿麻、腰痠背痛的狀況。
◆ 心的層面：各種情緒、想法、過往記憶浮現
你可能會出現煩躁、焦慮、悲傷，甚至是極度喜悅等情緒，也可能腦中會浮現過去種種讓你感到舒服或不舒服的故事情節。
◆ 當然，你也可能什麼反應都沒有
在整個靜修過程中，也許你沒什麼特別的感覺，就只是很放鬆、很平靜、很自在。
這些可能會遇到的反應，你都有機會在課程中聽老師如何解析，或是你也可以在問答的時間特別向老師諮詢。
但有一點你可以先放在心上，正念能帶給我們的是客觀不評價的態度，因此在這裡，我們希望能一起培養出一顆「好的不貪求、不好的不厭惡」的平等心。
本次止語靜修營的活動場地
在這五天四夜中，你將遠離塵囂來到台電烏來訓練所，在群山環抱、舒適怡人的烏來山林間，感受近山雲霧繚繞的景致。
覺察力、專注力，還有關懷自己與他人的能力，本來就是人類本自俱足的潛能，
只要透過適當技巧學習與心態培養，就能將潛能發揮出來，
不但能夠照顧好自己的身心，也幫助到家人、朋友身心健康。
- 止語靜修營帶領者 張振興老師 -
「正念止語靜修」是一個不帶宗教色彩的自我內心察覺與鍛鍊之旅，在這五天四夜中，透過每日的規律作息，多樣的動、靜態正念練習，以及豐富經驗的正念導師引導釋疑，幫助您找到內在寧靜喜悅的力量。
邀請您，加入台灣正念工坊的正念五日止語靜修營行列，為自己安排一趟身心充電之旅。在這段與自己的深度對話旅程中，你會學習到如何好好照顧自己，並幫自己「徹底放鬆」、「蓄滿電力」、「重新開機」。
【課程綱要】
- 正念靜修技法與心法的一對一檢視
- 行、住、坐、臥的身心同在覺察
- 飲食的正念覺察
- 動態肢體伸展的正念覺察
- 如實的生活中覺察，實踐正念生活藝術
【課程效益】
- 實練正念練習。本止語靜修營中所選之練習項目均為八週正念減壓／正念認知課程中的各種核心正念冥想練習方法。
- 幫助您找到內在寧靜喜悅的力量。
【適合對象】
- 已經具備正念概念與基礎者，想要持續精進的正念夥伴們。
- 即將投入正念減壓或其他正念短期師資培訓，想成為正念減壓或正念引導老師的朋友們。（參加至少一次的實體五日止語靜修營，是台灣正念工坊的正念減壓師資培訓的預備條件之一。
- 已經是帶領正念的師資夥伴們。定期安排自我沉澱與修習成長。
- 想體驗止語靜修閉關之旅的朋友們。
- 純粹想要好好休息，需要有時間和空間，與自己好好相處的朋友們。
【帶領者】張振興 正念首席講座
◉ 正念資歷：
- 美國Google 最受歡迎SIY “正念領導力”認証教師
- 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師
- 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第五階教師
- 美國”正念飲食(MB-EAT)覺知訓練”合格教師
- 台灣正念發展協會”正念引導師”訓練教師
- 英國青少年正念課程（.b）合格教師
- 英國孩子正念課程(當下的禮物The Present)合格教師
- 正念行者，超過１萬小時以上的止語禪修專業訓練
◉ 學歷/專業資歷：
- 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
◉ 現職：
- 台灣正念工坊首席講座
- 法鼓山德貴學院資深講師
- 台灣正念發展協會理事
- 台灣正念照顧協會專案顧問
- 行天宮社會大學資深講師
- 國立台北護理大學教職員社團指導老師
- 台北科技大學兼任助理教授
【課程時間】10/5 (四) - 10/9 (一)，本靜修營逢雙十連續假期期間
- 10/5 (四) 上午10:30課程開始 (第一天上午9:30報到)
- 10/9 (一) 下午16:00課程結束
- 每天6:30-21:00 (包含用餐與休息時間)
- 五天四夜
【課程地點】新北市烏來山區 台電訓練所
新北市新店區新烏路三段81號
【課程費用】包含 學費/導師費、場地費、行政作業費、保險費、瑜珈墊(可帶回)。不包含 個人住宿與餐飲費用。
- 標準價：NT$16,000
【餐宿費用】包含五天四夜住宿與餐飲. 本費用請學員於第一天報到時採現金交付即可
- 兩人合宿：NT$4,120/每人
- 單人獨宿：NT$6,920/每人
- 請至連結填寫餐宿調查表(附連結)，由工坊統一安排住宿餐飲事宜
- 本靜修營餐點均於每日早／中／晚，由工坊統一安排蔬食團膳供應。
【報名方式】
(a) 請於本網站系統進行「課程報名」
(b) 再填寫「餐宿調查」表單（外連Google表單）：https://forms.gle/vwx5VQe2Ki5CXbJc8
(c) 完成(a).(b)兩步驟即完成報名手續
【其他須知】
- 課程中，學員需採用老師所引導的靜修方法，並遵守靜修營團體公約，配合晨晚作息且全程保持靜默止語。
- 課程中全程不使用手機3C裝置，請於報到時交由工作人員集中保管，待課程結束後領回。
- 此為住宿課程，您需全程住宿並遵守團體公約、住宿與課程的報到時間。
- 本課程一旦報名繳費完成，任何異動「課程費用」均根據台灣正念工坊課程使用條款辦理之；於開課前１４天取消者，須額外扣繳30%「餐宿費用」。
- 我們會於開課前１４天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)。
【交通方式】台電烏來訓練所
- 開車自行前往
- 請Google 地圖 搜尋: 台電訓練所所本部 導航前往
- 台電烏來訓練所有地下停車場。
- 大眾運輸工具
- 捷運新店站（北新路）à轉搭計乘程車
- 捷運新店站（北新路）à轉乘公車849。台電訓練所站下車，往回走，大門在右手邊(車程約20分鐘)