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正念減壓課程 (MBSR) 是當代正念訓練的起源，至今已發展超過 40 年，目前市面上看到所有與正念相關的課程，源頭幾乎皆出自於正念減壓課程。正念減壓課程可以提供一個完整的心智鍛鍊架構，讓我們可以提升專注力、覺察力、情緒和壓力管理能力。以下我們將詳細介紹這套正念減壓八週課程究竟是什麼，課程包含哪些架構和教學形式，以及它跟市面上其他身心成長課程或靈性課程有什麼不同。

正念減壓經過四十多年的蓬勃發展，已出版了相當多的相關書籍，主題包括正念核心概念、腦科學的實證研究、正念在醫療和企業界的應用，以及正念在親子關係和健康方面的應用等，十分豐富多元。因此，台灣正念工坊特整理了正念的書單並加以分類，讓有興趣閱讀正念書籍的朋友可以參考。

銀庭老師的八週課程帶給我非常豐富的收穫。跟著每週的進度，一步一步回家投入練習，得到的效果遠遠超出我的預期。這八週，我學習到許多正念的方法與練習的心態，包括如何將注意力帶回身心、如何與自己的身心連結、如何體驗當下的身體感受與情緒，以及如何以正念陪伴自己。我開始相信，這些工具會陪伴我走過接下來的人生。

卡巴金（Jon Kabat-Zinn）創立了「正念減壓（MBSR）」，並引發了美國的正念運動。在這場三部曲對談的第二篇中，他向總編輯顧問 Melvin McLeod 談述了形塑他人生旅程的那些經驗與洞見。

這篇文章，我們將帶你了解目前身為研究生的吳孟修同學，如何透過正念一點一滴改變他面對生活的方式。

結婚多年，和另一半之間的摩擦卻好像永遠解決不完？家事分工、小孩教養、金錢花費……等，這些看似雞毛蒜皮的日常，卻是造成許多夫妻衝突的導火線。如果你也有類似的困擾，這篇文章或許能給你一些不同的思考角度。台灣正念工坊的正念減壓（MBSR）老師陳群玉，結婚超過 15 年，同時也在正念的課堂上接觸了大量學員分享夫妻關係的困境。本篇文章中，我們整理了她關於婚姻相處之道的實用觀點，以及正念如何在這段旅程中扮演關鍵角色。

無論是自學，還是正念減壓課程中的學員，最常遇到的挑戰之一，就是關於如何在忙碌中抽出時間練習、養成規律冥想的習慣。這篇文章，讓正念減壓陳群玉老師帶我們打破習慣養成的迷思，用四個關鍵思維和三個有效的小技巧，幫助我們正念練習不中斷。

在這次訪談中，台灣正念工坊創辦人——陳德中老師從正念的角度，帶我們理解「情緒性進食」背後常見的內在原因，並分享如何透過正念覺察與日常練習，慢慢找回自己與食物之間更自在的關係。

這篇文章將帶你重新理解什麼是情緒管理，並說明正念為何對情緒管理有幫助。同時，我們也整理出 4 個實用的正念練習技巧和 5 步驟安頓情緒法，陪你一起培養更溫柔、也更有力量的情緒管理能力。

世界衛生組織（WHO）認同冥想對健康的顯著益處，特別是正念冥想。WHO 在探討壓力管理時指出，學習如冥想這樣的應對機制，有助於維護身心健康。