文章影音

正念減壓課程 (MBSR) 是當代正念訓練的起源，至今已發展超過 40 年，目前市面上看到所有與正念相關的課程，源頭幾乎皆出自於正念減壓課程。正念減壓課程可以提供一個完整的心智鍛鍊架構，讓我們可以提升專注力、覺察力、情緒和壓力管理能力。以下我們將詳細介紹這套正念減壓八週課程究竟是什麼，課程包含哪些架構和教學形式，以及它跟市面上其他身心成長課程或靈性課程有什麼不同。

正念減壓經過四十多年的蓬勃發展，已出版了相當多的相關書籍，主題包括正念核心概念、腦科學的實證研究、正念在醫療和企業界的應用，以及正念在親子關係和健康方面的應用等，十分豐富多元。因此，台灣正念工坊特整理了正念的書單並加以分類，讓有興趣閱讀正念書籍的朋友可以參考。

結婚多年，和另一半之間的摩擦卻好像永遠解決不完？家事分工、小孩教養、金錢花費……等，這些看似雞毛蒜皮的日常，卻是造成許多夫妻衝突的導火線。如果你也有類似的困擾，這篇文章或許能給你一些不同的思考角度。台灣正念工坊的正念減壓（MBSR）老師陳群玉，結婚超過 15 年，同時也在正念的課堂上接觸了大量學員分享夫妻關係的困境。本篇文章中，我們整理了她關於婚姻相處之道的實用觀點，以及正念如何在這段旅程中扮演關鍵角色。

無論是自學，還是正念減壓課程中的學員，最常遇到的挑戰之一，就是關於如何在忙碌中抽出時間練習、養成規律冥想的習慣。這篇文章，讓正念減壓陳群玉老師帶我們打破習慣養成的迷思，用四個關鍵思維和三個有效的小技巧，幫助我們正念練習不中斷。

在這次訪談中，台灣正念工坊創辦人——陳德中老師從正念的角度，帶我們理解「情緒性進食」背後常見的內在原因，並分享如何透過正念覺察與日常練習，慢慢找回自己與食物之間更自在的關係。

這篇文章將帶你重新理解什麼是情緒管理，並說明正念為何對情緒管理有幫助。同時，我們也整理出 4 個實用的正念練習技巧和 5 步驟安頓情緒法，陪你一起培養更溫柔、也更有力量的情緒管理能力。

世界衛生組織（WHO）認同冥想對健康的顯著益處，特別是正念冥想。WHO 在探討壓力管理時指出，學習如冥想這樣的應對機制，有助於維護身心健康。

為響應世界冥想日，台灣正念工坊特於 12/21 當日舉辦正念冥想的公益免費體驗活動，邀請你一起來體驗正念冥想如何在生活中帶來平靜與清明。

睡不著的原因，可以透過正念冥想來改善。正念冥想是一個經研究證實的系統性方法，除了可以從腦神經科學的層面幫助我們減少腦中的雜念，也能有效幫助我們調節情緒，進而提升睡眠品質。本文將介紹導致睡不著的心理因素和睡前的正念冥想 3 步驟，讓身心得到徹底的休息，並幫助好眠。

在企業組織裡，中階主管往往是最辛苦也最關鍵的角色。他們既要承接上層的策略與目標，又要照顧團隊成員的執行與成長；既要追求績效，也要維繫人心。面對當前市場變動快速、工作節奏緊湊、世代差異明顯的狀況，中階主管的壓力更是倍數增長。正念減壓認證師資、同時也是正念企業講師的陳群玉老師指出，正念並不只是放鬆或冥想，而是一種能幫助中階主管在高壓中保持思緒清明與情緒穩定的領導心法。透過覺察力、專注力與同理心的提升，中階主管們可以重新找到內在的平衡點，帶領團隊以更穩定的力量前進。