文章影音

正念減壓課程 (MBSR) 是當代正念訓練的起源，至今已發展超過 40 年，目前市面上看到所有與正念相關的課程，源頭幾乎皆出自於正念減壓課程。正念減壓課程可以提供一個完整的心智鍛鍊架構，讓我們可以提升專注力、覺察力、情緒和壓力管理能力。以下我們將詳細介紹這套正念減壓八週課程究竟是什麼，課程包含哪些架構和教學形式，以及它跟市面上其他身心成長課程或靈性課程有什麼不同。

正念減壓經過四十多年的蓬勃發展，已出版了相當多的相關書籍，主題包括正念核心概念、腦科學的實證研究、正念在醫療和企業界的應用，以及正念在親子關係和健康方面的應用等，十分豐富多元。因此，台灣正念工坊特整理了正念的書單並加以分類，讓有興趣閱讀正念書籍的朋友可以參考。

在正念減壓的課程中，除了教會大家靜坐的技法，最重要的是引導大家如何面對靜坐時會產生的身心現象，以及面對這些現象時所應具備的心態。垂隆在靜坐練習中，意外嘗到以往沒有體驗過的美好感受，其實關鍵不是學到了更好的靜坐技能，而是學會運用了正念的核心概念：「不帶評判的覺察當下」。只要我們能覺察當下的身心變化，並且用一種客觀、開放的心來面對，我們就能夠更自在、更舒服的與自己相處。

成為母親，常被想像成一段充滿喜悅、幸福與成就的旅程，但照顧孩子的現實，其實往往伴隨著混亂、疲憊、不安與自責的情緒。正念減壓課程的結業學員、同時也是人生教練 Amber 的故事，正是許多媽媽的縮影。從生了二胎後所經歷的低潮，到發現自己確診為 ADHD (注意力不足過動症)、接觸正念的歷程，她一步步學會覺察自己的負面情緒和想法，並放下得失心，重新與自己和生活和解。

這場講座將帶你從 「正念」走向「正念教養」，重新找回在親子關係中最重要的核心── 覺察、接納與陪伴。

因為醫療專業人員的推薦，雅茹第一次接觸了正念。起初，她心裡滿是疑問：「八週的課程，真的能學到什麼、改變什麼嗎？有這麼神奇嗎？」然而，隨著課程的推進，她驚喜地發現自己變得更柔軟，能穩穩接住自己與他人的情緒；同時，也更有力量，能真心肯定自己、給予自己信心，而不再依賴外在成就或他人的肯定來造就自己的價值。從最初的低落與懷疑，到透過正念減壓八週課程的學習獲得內在力量，雅茹的故事，是一次關於正念、接納與成長的真實見證。本文將完整分享她在正念減壓課程中的轉變歷程。

社會情緒素養（Social and emotional competencies, SEC）是一個人想要活得健康幸福，不能少的一種能力和態度。當正念和社會情緒素養結合，我們就有機會從認識自己開始，擁有自我調適的能力，並進一步拓展到關懷他人與世界，活出更自在與穩定的人生。

面對專注力危機，許多企業開始尋找有效的解決方案。而正念的心智鍛鍊，正是經過實證研究，能有系統且有效的幫助個人提升專注力的關鍵方法。在正念的訓練中，其中一個看似簡單卻效果顯著的方法，就是「呼吸靜心練習」。這個只需要三分鐘的正念靜心練習，在許多企業內訓課程中都帶來了令人意外的效果。

「大家覺得怎樣叫做『照顧好自己』呢？」台灣正念工坊認證講師——陳芸緻老師在企業內訓開場時，向在場的上百位的企業同仁提出了這個問題。許多初次接觸正念的朋友，對「照顧好自己」有著簡單而直覺的理解，像是好好吃飯、充分休息等。這樣的基本認知是生活中最根本的自我照顧。但正念除了能讓我們專注在當下、紓壓放鬆之外，更能為我們帶來全面的身心提升。

回到《正念殺機》的劇情，劇中主角因為生活中的一些困境，開始認真投入學習，並逐漸將生活慢慢導入正軌。主角在關鍵的那一刻擺脫了他慣性的處理模式，選擇了與他的女兒共度一段專注高品質的週末時光。但也是因為他對另一件事的不為，不理會那件攸關生死的事，最後奪走了一條人命。正念難道只存在冰冷的覺察與選擇而無溫暖的善意嗎？如果主角在正念學習的過程中也同時培育了關愛與慈悲，當他再面對同樣的事件時，是否還會做同樣的選擇？