正念影片音頻
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重要會議前的自我安定 (3分鐘)。緩解焦慮,安住當下 — 沈孟筑老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2023.01.05重要的會議前,難免感到緊張、焦慮和壓力,會議都還沒有正式開始,我們的腦袋裡可能就已經浮現許多不安的想法。這段正念冥想的引導音檔,就是在重要的會議開始前,先好好的將自己安住在當下。 透過感覺椅子和臀部的接觸,為自己帶來沉著的力量;將注意力輕輕轉移到呼吸上,透過氣息的一進一出,也讓自己漸漸的沉澱下來。一旦心情穩定了,思緒也會跟著變得清晰。 下次會議前,記得利用這短短的 3 分鐘,轉換一下自己的情緒和思緒吧!
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工作倦怠的正念練習--給醫療從業人員及照顧者 (14分鐘)。避免身心耗竭,維持情緒平衡 — 凌憬峯醫師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.12.07醫療從業人員及照顧者常常會因為帶有同理心,而將他人的情緒堆積在自己的心裡,長久下來,很容易產生同理心疲乏,甚至對自己的工作感到倦怠,而導致精神上的耗竭。這個工作倦怠時可以聆聽的正念練習,能讓您在同理他人的時候,除了真切的感受到對方的痛苦,也同時可以維持自己情緒的平衡。
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慈心祝福 (11 分鐘) — 李秉穎老師|正念練習音檔
正念影片音頻2022.11.16我們都希望自己和身邊的人事物,能擁有平靜、健康和快樂,並且獲得力量,讓我們能順利渡過人生中的困難。慈心的培養,可以穩定我們的心,無論是在平淡如水的日常之中,還是正面臨著暴風侵襲的生命挑戰,我們都能透過慈心祝福的練習,學著好好關懷自己,甚至還能學著將這份友愛的心念擴大,為身邊的人、不熟悉的過客,甚至是世界上所有的生命,發送出真心誠意的祝福。
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山的靜心 (4 分鐘) — 李秉穎老師|正念練習音檔
正念影片音頻2022.11.02我們在靜坐進行呼吸觀察練習時,可以透過山的意象,讓自己穩定、無為、如如不動。頭像峰頂,下半身如基座,就像山一樣安靜地存在著,即使四季更迭,山仍舊安住在這裡,屹立不搖。我們在靜坐時,可能會出現身心的躁動、情緒的流動、環境的變動,但我們可以學習山,在經歷各種想法和感受的同時,依然安穩而沉靜。
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做家事後的身心放鬆 (7分鐘)。接納疲勞,感謝自己 — 胡美連老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.10.06做完家務事之後,身體會感覺有些勞累,這段正念冥想的引導音檔,就是在忙完家事之後,讓自己休息一下,好好緩解身體的疲勞。透過身體掃描感受自己的皮膚和肌肉,知道自己哪邊比較痠痛、哪邊則比較輕鬆;然後,也透過對自己的感恩祝福,享受一下做完家事後的成就和清爽。
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通勤搭車時的正念靜心 (7分鐘)。開放感知,體驗身心 — 王雅恂老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.21上下班通勤的時候,我們通常不是一直滑手機,就是盤算著待會抵達目的地時要做的事情。有時車上人一多,心情不免也跟著煩躁起來。這段通勤的正念冥想引導音檔,就是讓我們可以在這每日的舟車勞頓中,將注意力帶回自身,感覺身體、氣息和聲音,將心思沉澱,也讓情緒安定。
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起床時的正念甦醒 (7分鐘)。呼吸覺察,飽滿身心 — 林佩如老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.13早上剛起床的時候,我們可能會感覺昏沉、可能會反射性地拿起手機來滑,也可能會馬不停蹄地開始思考今天的待辦事項。這段起床的正念冥想引導音檔,就是讓我們把握一天剛清醒的這段時間,不要急著茫然、盲目和忙碌,而是好好的沉靜下來,陪伴自己、感受自己。
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面對挫折的正念覺察 (10分鐘)。涵容情緒,允許接納 — 凌憬峯醫師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.07在生活中遇到困難情境時,我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔,就是在我們卡關的時候,可以隨著音檔的引導,好好陪伴自己、照顧自己。
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會議前的靜心 (4分鐘)。穩定身心,沉著以對 — 王雅恂 (Amy) 老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.01重要會議之前,難免感到壓力和焦慮,這段正念冥想的引導音檔,就是在會議開始前,讓自己暫停一下,保持專注、保持覺察。透過呼吸來靜心,透過觀察身體上的僵硬緊繃來穩定自己的狀態,最後,也透過集中注意力,讓自己的頭腦可以專注在眼前最重要的事情上。開會前利用短短的4分鐘,給自己多一點安定、沉著和清晰吧~
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與家人爭吵後的靜心覺察 (10分鐘)。安定情緒,慈心祝福 — 胡美連老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.08.24生活中總難免會有與家人發生不愉快的時刻,這段正念冥想的引導音檔,就是在與家人爭吵之後,讓自己暫停一下,沉澱心緒。透過觀察呼吸讓自己安定,透過觀照身體上的感受平復激動的情緒,最後,也透過慈心的祝福,在心裡給自己和家人帶來一點善念。