2026 年 9 月，正念減壓（MBSR）創始人卡巴金博士，再次為台灣正念工坊的師資培訓學員開設線上交流會。
這已經是他第二次親自為正念工坊的學員授課。能夠直接向源流提問，聽創始人談正念的練習、教學與傳承，這樣的機會並不多見，對正念工坊在師資培育和國際連結上，也是很重要的一步。
當天有學員提出了關於正念呼吸與接納的疑問。這段對話很值得分享給更多人，以下是當天的交流內容整理。
重要的不是呼吸，是那個正在注意的覺察本身
提問者：
「我想請問您關於『觀察呼吸』和『控制呼吸』的差別。我們要怎麼知道，在靜坐的時候自己是真的在觀察呼吸，而不是其實在不知不覺中控制它？」
卡巴金博士：
只要你一開始把注意力放到呼吸上，就很容易想去控制它。
其實你本來就呼吸得好好的，可是你一開始練習靜坐，就可能會想：「我是不是哪裡做得不對？是不是應該再吸深一點？」
這時候，覺察很快就能幫助我們看見，這一切都只是念頭。它其實跟呼吸無關，只是思考正在發生。
身體本來就在呼吸。正念練習所邀請你的，只是去覺察這個正在呼吸的身體。你不需要介入，也不用改變它。
當然，你還是會看見各種念頭、情緒出現，也可能發現自己想坐得更挺一點、呼吸得更深一點，這些在剛開始學靜坐的階段都很常見。
但其實，從頭到尾真正需要做的只有一件事，就是覺察此刻正在發生什麼。
所以我們並不是在批評你對呼吸產生這些疑惑的想法，只是沒有必要跟著它們走。遲早你會明白：「明明沒有問題，為什麼要把它變成一個問題？我的呼吸本來就好好的。」
正念練習所邀請你的是去覺察呼吸。於是，呼吸成為我們注意的一個對象。但真正重要的，不是你所注意的「對象」本身，而是那個「正在注意」的本身，也就是覺察本身。
所以，當正念減壓學員問出這樣的問題時，我會說，這其實就是答案。
你不可能把呼吸做錯，因為身體本來就已經知道怎麼呼吸。只是那個不斷思考的心，會想把呼吸調整得更好、變得特別一點，或者刻意把它變成深呼吸。
但其實都不需要。
就只是覺察，還有呼吸。其他的一切，就讓它保持原本的樣子就好。
覺察是比思考更廣大的超能力
提問者：
「第二個問題是關於『放下』。
想請問接納和冷漠之間有什麼差別？我們要怎麼知道自己是真的放下了，而不是只是變得不在乎，或用理性替自己找理由？又該怎麼分辨真正的接納，和只是勉強忍受、硬撐著有什麼不同？」
卡巴金博士：
這真是一個非常好的問題。我不知道。
以我的經驗來說，唯一能做的，就是去觀察這整個過程如何在你心裡展開。
你可以看看，這個問題本身是從你心中的什麼地方生起的。其實你已經能分辨，什麼是單純的覺知，什麼是背後還帶著某種策略、目的或企圖。
而當你能夠覺察到這一點時，那份覺察本身，其實就已經開始替你解開這個問題了。
只要你帶著覺察留在當下，不被一連串的念頭捲走，念頭本身並不會成為問題。而呼吸，也始終都在這裡。
所以，真正去覺察這一切，和我們腦中對於「覺察呼吸之後應該得到什麼」的種種理想化想像，是完全不同的兩回事。
我很想強調這一點，而我在帶領正念練習時也會一再提醒，沒有哪個地方是你非得抵達的，也沒有什麼事情是你非做不可的，更沒有某種特殊的境界，是只要你「做對了」就會體驗到的。
真正神奇的其實是「體驗本身是如何發生的」，這是人類的一大謎題。
沒有任何神經科學家真正知道，我們的主觀經驗究竟是如何從大腦裡的神經傳導物質與突觸活動中產生的。沒有人真正知道，我們為什麼會有「體驗」這回事。
有一個「你」在體驗自己的生命展開，這件事本身就是最大的謎。我們怎麼知道你不是殭屍或機器人？你為什麼不是殭屍或機器人？
這也是為什麼正念如此重要。因為你的本性本來就是清醒的。因此，你並不是在努力獲得正念，而是在培養自己更容易回到、接觸到這份覺知的能力。因為從根本上來說，你本來就是正念，也就是覺知。
有一件事極其重要，千萬不要讓正念最後只變成治療模式裡又一項認知行為介入技術。如果它變成那樣，它就失去生命了。
很多心理學家會把正念看成又一項可以加入工具箱裡的東西：「我有心理學位，那我當然也能做正念。」不，不是這樣。你還是得從頭開始，從你自己的這一刻開始，從此時此刻的這一口呼吸開始。甚至你還需要放下一部分過去所受教育帶來的既有框架，因為那些教育大多建立在思考之上。
思考是一個很棒的超能力，但覺察是比思考大得多的超能力。因為你隨便拿一個念頭，就算是「整個宇宙有多大」這個念頭，這個念頭都可以被覺察容納。
因此，覺知比思考更廣大。我們需要學習去信任它，學習安住其中，真正地活在此時此刻。
而這份覺知，和「心」的面向並不是分開的。以我對中文的理解，你們所說的「心」，既可以指心智，也可以指內在的心，對吧？但英文不是這樣。
所以，當我們用英文說「正念」時，如果你沒有同時聽見其中「心」的意涵，就還沒有完整理解它。
我相信你們比較容易明白，因為中文的「心」本來就同時包含這些層次。但在美國，mind 往往只讓人聯想到思考與邏輯。而我們現在談的，是另一種完全不同的能力。
