你是否也有過這樣的時刻：明明有很多事情要忙，卻一直滑手機、回訊息，一整天下來，感覺很忙很累，卻發現好像什麼都沒真正完成？
或是你也曾因為打翻了一杯飲料、旁人說了一句不中聽的話，情緒就鬱悶了一整晚？
也許我們每個人都經常面臨上述的情況，也正在思考著究竟如何才能改變這樣的模式。
這篇文章，我們將帶你了解目前身為研究生的吳孟修同學，如何透過正念一點一滴改變他面對生活的方式。
從 Netflix 的影片到走進正念減壓的課堂
孟修接觸正念的契機，其實非常生活化。
「最一開始是剛進入大學的時候，其實自己蠻不適應的，因為大學很多時間都是自己的，但是並不知道怎麼樣安排自己的時間。」
對孟修來說，從高中升上大學，時間突然變得自由，反而成了一種隱形的壓力。在當時這個迷惘的階段，他剛好在 Netflix 上看到一位禪師分享如何用呼吸調整身心狀態的紀錄片，從此他開始斷斷續續地自己練習靜坐呼吸。
因緣際會之下，他偶然看到胡美連老師和凌憬峯教授合開的正念減壓八週課程，覺得很感興趣，便決定報名參加。
從自學到走進系統性課堂，這條路徑其實也是許多人接觸正念的軌跡。先從書籍或網路資訊的片段練習開始，覺得對自己產生了一些幫助，卻也有一些疑問無法獲得解答，於是慢慢發現自己進一步需要的是更完整、更有結構的學習。
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大學生如何把正念八週課程排進忙碌的行程？
雖然正念減壓課程很適合一般人學習，但畢竟是八個星期的承諾。一週 2.5 小時，連續八週，加上回家的練習作業，對一個忙碌的大學生來說，可能是一件有點吃力的安排。
此時，孟修分享了他的心法，就是把正念課程當成一節「必修課」，排進行事曆之後就要好好執行。
話雖如此，但剛開始的時候，他常常在課程時間快到之前才匆匆忙忙地趕到教室。但隨著課程進行，他學會了為自己預留更多的緩衝時間。
「到最後，我可以幫自己留出半小時的緩衝時間，讓正念課程成為每週固定的調劑。」
這個轉變正好呼應了孟修的困擾，也就是從被時間追著跑，到能夠主動讓自己更有餘裕。
正念課程八週後最有感的改變：學會「一次一事」
被問到課程結束後最大的收穫，孟修毫不猶豫地回答：「一次一事。」
「我們現在的生活實在是很方便，有手機之後，要查什麼、要做什麼都很方便。但好像常常覺得自己沒有特別做什麼，時間就過去了。」
孟修坦言，一次一事的練習，幫助他把專注力放在「當下正在做的這件事」上，而不是一直分心去做別的事。
「不會隨時隨地的想要分心去做其他事情，對我來說是八週之後很大的改變。」
正念的鍛鍊並不是什麼快速的特效藥，但光是讓我們能夠學會把心收回來，專注在現在最重要的事務上，就足以讓我們對自己的生活感覺更有掌控力，也會提高對生活的滿意度。
最常使用的正念練習：三口呼吸法
從動態到靜態，從正式練習到生活中的應用，正念減壓課程涵蓋的練習方法很多。孟修分享了幾個他最常使用的：
- 三口呼吸：當情緒要升起來的時候，三口呼吸是一個很即時的緩衝。「事情的刺激一來，腦袋馬上想要反應，此時運用三口呼吸，就可以幫住我穩定，和事件拉開一段距離。」
- 呼吸觀察：日常基礎練習，每天給自己一段 5-10 分鐘的練習，可以讓自己的心情更安定。
- 身體掃描：透過長期練習，他慢慢能覺察到情緒在身體上展現的形式。「比如說我覺得有點生氣的時候，我會覺得自己的頭有一點刺痛。」
除此之外，孟修也分享了正念學習之中，一個重要的領悟：「我的想法或我的情緒，其實並不等同於我自己。這個緩衝對我來講是很有幫助的。」
他提起自己的正念老師——胡美連在課堂上的一個比喻：
「正念就像我們為自己編織的降落傘。我們不能奢望一兩下就馬上把傘給織好，它需要一段長時間慢慢的累積，但等到哪一天你需要的時候，這張降落傘張開來，就會是一張很完整的傘。」
這也是台灣正念工坊在課程中一再強調的：「正念的練習寧可短，不要斷。」一天三、五分鐘的練習，長期下來也能為身心帶來滋養。
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一杯打翻的飲料：正念在日常的真實考驗
孟修分享了一個很妙的故事。
正念減壓的第六堂課，在教面對壓力和情緒時的應對方法。但有趣的是，孟修那一堂課剛好請假沒上。
而他請假的原因是什麼呢？「我幫朋友買飲料，飲料在我包包打翻，整個包包都濕掉，然後我的情緒整個爆炸。」
他自己笑著說，後來有機會擔任隨課助教，重聽第六堂的內容時，才發現那一堂教的正是當時的自己所需要的「危機應對」。
現在的孟修當然還是會遇到不如意的事情，但他發現自己已經能夠不再把情緒一層層疊上去：
「當包包裡的飲料打翻了，那就趕快去處理這個狀況。不用再覺得這都是我的錯，或者怎麼只有我會遇到這種事情。」
而孟修的這個分享，也讓胡美連老師也想起了自己在上班中打翻便當的經驗。
「當時我的同事都很驚慌，但我發覺自己學習正念之後，遇到事情可以先暫停一下，真的幫助我很大。便當打翻是事實，雖然當下我會產生一些不舒服的感受，但我會很快的去接納它，繼續做該做的事情。」
美連老師笑著說，自己當時只是很優雅地拿了濕紙巾把現場清理乾淨，然後請同事幫忙訂個便當就好。
我們在正念的課堂上，經常提醒一個觀念，就是正念並不會幫我們減少外在的壓力源，但是可以降低我們如何看待壓力。
這樣的轉變，可以幫助我們在事件發生時，不被情緒淹沒，並用更從容的姿態去面對和處理。
正念擁有的科學實證基礎，讓自己更願意投入練習
對於為什麼選擇學習正念，孟修說到：
「正念有比較科學的實證基礎，我選擇的授課老師也都是在醫療界服務的。我很感謝自己願意投入正念的練習，也很感謝自己持續在這條道路上。」
即便面臨生活的挑戰或壓力，我們都還是有辦法透過系統性的覺察，以及持之以恆的正念練習，來養成面對壓力的韌性和彈性。
孟修的經驗讓我們了解到，正念不是一個空泛的概念，也不是心靈雞湯。無論你是大學生、上班族、家庭照顧者，或是退休族群，都可以從今天開始一點一滴地練習。
從一個 5 分鐘的呼吸觀察開始，或者在情緒升起時，先做三口深呼吸給自己一個緩衝。
如果你也想要更完整、有系統地學習正念，並且找到願意一起練習的夥伴，歡迎了解台灣正念工坊的正念減壓八週課程。願這條學習之路，也能成為你生活中那張慢慢編織而成的降落傘。
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（本文出處 / 台灣正念工坊 Podcast《當下，和自己在一起》EP48 大學期間學習正念：在忙碌生活中找回專注力，不再被情緒拉著走｜正念減壓老師胡美連 ft. 學員吳孟修，由台灣正念工坊團隊撰寫，歡迎分享轉載。分享時請保留完整內容並註明出處，感謝您的尊重與支持。）
