整理 / 台灣正念工坊團隊
出處 / EP44 人生教練 + 三寶媽的正念減壓學習 (上) ：歷經低潮與迷茫，放下得失心，與當下同在｜台灣正念工坊 陳德中老師 ft. 人生教練 Amber 陳曉亭
1. 生了二胎後的低潮與自我覺察
2. 初識正念與養育的啟發
3. 與 ADHD 相遇後的自我調整與正念動機
4. 線上正念課的起點與心態轉彎
5. 從「想表現好」到「好好被照顧」：身體掃描的轉念
成為母親，常被想像成一段充滿喜悅、幸福與成就的旅程，但照顧孩子的現實，其實往往伴隨著混亂、疲憊、不安與自責的情緒。
正念減壓課程的結業學員、同時也是人生教練 Amber 的故事，正是許多媽媽的縮影。
從生了二胎後所經歷的低潮，到發現自己確診為 ADHD (注意力不足過動症)、接觸正念的歷程，她一步步學會覺察自己的負面情緒和想法，並放下得失心，重新與自己和生活和解。
接下來，就讓我們一起來探索這段關於自我覺察與溫柔接納的經驗吧。
生了二胎後的低潮與自我覺察
Amber 分享，在生下第二個孩子後，她經歷了一段憂鬱與低落的時期。大寶和小寶的生活作息無法相互配合，加上小寶的器質更難帶，讓同時需要照顧兩個孩子的她，常常感到力不從心。
「我怎麼沒有辦法把家裡整理好？」「我怎麼沒有給自己的孩子吃得更營養？」越來越多的自我批判，浮現在 Amber 的心中。
面對家裡的混亂與無法準備理想的飲食，她對自己充滿了失望與自責，甚至在半夜的時候，會開始懷疑起人生的意義。
「難道我一輩子就這樣了嗎？」當時的 Amber 常在心裡這麼想。
當初決定結婚的時候，她以為成為媽媽和太太就是自己的夢想，但真正實現後卻沒有感受到期待中的幸福與成就，反而陷入了挫折與自我價值低落的循環。
直到她遇見一位人生教練，透過對話開始意識到「念頭只是念頭」，才逐漸看見自己的慣性思維模式。
這份覺察讓她更了解自己，同時也開啟了幫助他人的人生教練之路。
初識正念與養育的啟發
Amber 提到，她對正念減壓一直抱有興趣，最早接觸正念是在十年前大兒子出生的時候。
當時她閱讀了許多育兒和教養的書籍，其中包括 Daniel Siegel 博士的著作，像是《第七感》以及《Parenting From the Inside Out》這些書讓她理解到，養育孩子並不是單純想給予或改變孩子，而是需要先觀察並理解自己的心理與情緒，透過內在的覺察去與孩子互動。
這些觀念，都與正念的核心理念不謀而合。
雖然她當時並沒有系統性的學習冥想，但在後來從事教練工作的過程中，她開始透過拆解情緒、想法與行為，實際體驗到正念的力量，並逐漸理解這種練習的重要性，只是在當時，她還不太清楚正念能如何真正的幫助到自己。
與 ADHD 相遇後的自我調整與正念動機
除了生下二胎之外，另一件對自己來說很重要的事情，就是她發現自己確診了 ADHD (注意力不足過動症)。
「ADHD 這個詞其實有一點誤導人，因為當你有 ADHD，並不代表你的注意力真的有缺乏，而是你的注意力太多、散亂在不同的地方，然後很容易被環境所影響。」Amber 解釋著。
因為發現自己其實是 ADHD，她才回過頭來理解了自己從小到大容易情緒起伏、受環境影響、常忘東忘西與難以專注的原因。
雖然學習教練技術後，自己的狀態已經有了好轉，但她仍然感覺到自己的內在有著「一醒來就焦慮」的底層不安。
因此，她開始研究如何讓大腦運作更順暢，從飲食、睡眠、工作環境到日常行程設計，都盡量貼合自己的特性。
與此同時，她也在 ADHD 社群中與同伴交流時，聽見有人分享「正念對自己很有幫助」，讓她更堅定自己對正念的好奇。
另外，她也曾嘗試在醫療人員的建議下服用藥物來幫助自己，雖然可以為自己帶來那種「腦霧散去、像開了冷氣般清明」的感受，但同時她也意識到藥物可能帶來副作用。
於是，她希望在藥物之外多學一種方法，讓自己更能專注當下、把生活過得更有餘裕；這份動機也回到她的教練工作——她很享受與來談者專注臨在的相處，也期待把這樣的正念臨在練習帶給客戶與同伴。
線上正念課的起點與心態轉彎
Amber 說，她透過上網與朋友推薦認識了台灣正念工坊陳德中老師的課程，因為住在國外、時間也能配合，加上是線上課程，便乾脆報名；學習的契機雖與 ADHD 社群的分享有關，但她也期望這門課能強化自己的教練工作與臨在能力。
正念減壓課程是一門持續八週的學習歷程，開課前她曾擔心自己會不會「坐不住」，或是覺得課程太無趣。
在前兩堂課程時，她確實感覺到自己的心浮氣躁，而且對課程每週提供的作業練習有點叛逆，還會拿自己與同學比較，覺得別人的體會更細緻。
「我發現自己不知不覺的陷入了得失心，會期待自己應該要得到一些收穫，看到同學都能分享出很細膩的練習感觸，也會覺得自己怎麼都沒有這種感覺。」Amber 回憶著當初一開始參與課程的感受。
「我真的不是一個很好的學生。」那時 Amber 給了自己這樣的評價。
然而，當她在課堂上誠實的分享出她的練習體驗和自我批判時，她感受到老師的包容與不評判，於是慢慢從求表現、比高下，轉向把注意力放在當下的感受與練習本身。
從「想表現好」到「好好被照顧」：身體掃描的轉念
在正念課程中，「身體掃描」是一個非常重要的練習方法，但這個練習也一直是 Amber 的難題，因為常常練不到五分鐘就睡著。
「練習身體掃描一直睡著，是我很大的困擾。」Amber 回憶當時課程中所感受到的挫敗。
然而，授課的德中老師對於這個現象的回應，讓她印象非常深刻：睡著代表身體有休息，沒睡著就有練習，無論如何都不吃虧。
這樣的回應讓 Amber 深深地感覺到接納與安慰，她因此不再把睡著視為「做錯」，而是看見自己身體有著累積的疲勞，需要好好的被照顧。
「我不要再期待自己學這個東西要去教給誰或去服務誰，因為那是一個得失心，我只管我自己有沒有在這堂課上真的放鬆去體驗當下。」Amber 回想當時決定轉念的那一刻。
這個細微的心態轉彎，讓她真的放鬆下來，感受到好好照顧自己的愉悅，也更能以溫柔的態度對待自己的練習。
Amber 的經歷，從生二胎之後的低潮，到與 ADHD 共處，再到透過正念練習學會放下得失，都是讓許多現代人能感同身受的歷程。
藉由她的故事，也提醒著我們「正念不只是技巧，而是一種生活態度」，我們可以允許自己不完美，也允許生活如實發生。
當我們學會不再急著證明、比較或追求「表現好」，而是單純回到當下的體驗，我們才能真正感受到內在的放鬆、涵容與接納。
--
▎正念減壓結業學員 / 人生教練 陳曉亭 Amber
✨ Instagram｜𝗔𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗖𝗵𝗲𝗻 人生不卡關
✨ Podcast｜人生不卡關
