整理 / 台灣正念工坊團隊
出處 / 台灣正念工坊 Podcast《當下，和自己在一起》EP45 刷牙太用力，牙齒都出現凹痕！正念讓他放鬆緊繃的身心｜正念減壓老師陳群玉 ft. 學員邱垂隆
1. 痠痛和分心仍然在，但終於能夠好好靜坐
2. 連刷牙都過度用力！正念讓他學會放掉緊繃
3. 允許接納，在鬆與緊之間找到自己的步調
4. 正念的客觀覺察，學會以觀察者的角度面對自己
5. 正念讓睡眠發生轉變：從焦躁到安然
6. 還在猶豫的朋友，真心推薦給自己的一個嘗試的機會
身為基督徒的邱垂隆，自小在教會成長。過去二十年多半專注於事業打拼，直到近年公司逐漸穩定，他開始感受到身心變化，特別是隨著年紀增長，睡眠品質明顯下滑。
某次與朋友的談話中，朋友真誠的推薦他可以試試看正念減壓課程，讓他因此決定報名。
回想最初報名正念課程的期待，他笑說其實很單純，就是希望能「好好睡覺」。
痠痛和分心仍然在，但終於能夠好好靜坐
垂隆回憶，他曾參加過不少身心靈課程，許多課程免不了會帶大家靜坐，但過去的他總是坐不住，不是身體這裡痠、那裡痛，就是心思飄來飄去，難以真正安住下來。
然而在正念減壓課程中，雖然靜坐時的痠痛和分心依然存在，他卻第一次發現自己能安然地坐在那裡。
「身體的痠痛依然存在，思緒飄走也還是一樣會，可是我竟然就可以很安然的坐在那裡，而且我還品嘗到了某種很美好的感覺。這是正念課程讓我收穫非常大的一個部分。」垂隆說到。
在正念減壓的課程中，除了教會大家靜坐的技法，最重要的是引導大家如何面對靜坐時會產生的身心現象，以及面對這些現象時所應具備的心態。
垂隆在靜坐練習中，意外嘗到以往沒有體驗過的美好感受，其實關鍵不是學到了更好的靜坐技能，而是學會運用了正念的核心概念：「不帶評判的覺察當下」。
只要我們能覺察當下的身心變化，並且用一種客觀、開放的心來面對，我們就能夠更自在、更舒服的與自己相處。
連刷牙都過度用力！正念讓他學會放掉緊繃
垂隆分享，自己一直是一個很容易緊繃、做事過度用力的人，連刷牙都常被牙醫提醒要輕一點，因為牙齒已經被自己刷出凹痕。
直到在正念課堂上聽到「在生活中保持覺察」的練習，他決定試著用正念的方式來刷牙。
「那種感覺是很全然的我就在那裡，好像我這輩子什麼事都沒有，我就是為了刷牙而存在。」垂隆回憶正念刷牙的練習。
這個正念刷牙的經驗，讓他心裡感到一種說不出的平靜感，就好像那一刻世界上沒有別的事，自己只是為了刷牙而安然存在。
許多人對正念的理解就是「活在當下」，表面上這四個字就只是代表不要想太多，想做什麼就去做。
然而，要能真正的活在當下，其實需要具備相當專注、細膩而且接納的心，並且對身體和思緒的運作非常熟悉，才能夠真的體驗到活在當下的本質。
而正是這種微小卻深刻的體驗，讓垂隆感受到正念不只是靜坐，也能融入日常小事，為自己帶來踏實而自在的幸福感。
允許接納，在鬆與緊之間找到自己的步調
談到正念課程中的挑戰，垂隆坦言自己其實「不算很用功」。
前兩週課程他相當認真，課後還會照著指示認真練習，但到了第三週便慢慢鬆懈下來，沒有特別逼自己固定練習。
這樣的「放生」的狀態，一度讓他感到自責，覺得自己太懶散；但回過頭來看，他反而在這種鬆弛的狀態中收穫更多。
「放著讓它走，那種感覺是更從內在出來的，而不是刻意去做什麼事情。」垂隆分享。
他相信內心裡總有另一個自己在帶領，不論是勤奮或懶散，都是歷程的一部分。
過去的自己總是選擇過度努力，但當他選擇順勢而行，不再硬逼自己一定要做到什麼程度的時候，反而感受到一種自在與舒服，像是學會在鬆與緊之間找到屬於自己的步調。
正念的客觀覺察，學會以觀察者的角度面對自己
垂隆認為，正念帶給自己最大的改變，就是能夠「抽離」來看待自身的狀態。
過去的他一旦感到疲憊或精神低落，他就會完全陷在那種不舒服裡，而且想方設法的要擺脫這種不舒服的感受。
但學習正念之後，現在他能以第三者的視角觀察自己，用「這個人今天精神不好」、「這個人睡眠狀態不佳」的方式來看待自己，而不是與這些狀態緊緊綁在一起，認為「我就是很累」、「我就是睡得很不好」。
「你不會跟這個不舒服或者是精神不好合體，你跟它是不一樣的，你只是一個觀察者的角色。」垂隆說明這份抽離所帶來的感受。
這份抽離感讓他更能涵容自己的各種狀態，不再被情緒或低能量完全吞沒，而是以第三人稱的角色，溫柔地陪伴自己。
正念讓睡眠發生轉變：從焦躁到安然
垂隆分享，自己過去長期受困於失眠，入睡困難、夜裡頻繁醒來，常常一夜只能斷斷續續地睡上幾個小時。
但在課程進行到第五週時，他意外地發現，竟能在十分鐘內入睡，一覺到天亮，而且醒來時感覺像電池被充滿般深沉而飽足，讓他感覺十分驚喜。
「我現在中途醒來的時候，我會做呼吸觀察，然後大概很快又能入睡。比較多的時候我可以用第三者的視角來看睡不好這件事，不會有懊惱，不會想要指責。」垂隆分享。
雖然睡眠狀況仍然不是天天都很穩定，但對他而言最大的不同是，即使再度遇到半夜醒來，他會透過呼吸觀察，很快又能再次入睡。
更重要的是，他不再像以前那樣懊惱或責備自己，而能以觀察者的角度看待「此刻的自己正在失眠」。這份轉變讓睡眠不再是充滿焦躁的戰場，而成了一個能練習正念的場域。
還在猶豫的朋友，真心推薦給自己的一個嘗試的機會
談到是否會推薦這門課，垂隆毫不猶豫地說，自己很少會用這麼強烈的字眼，但這一次他真的「非常推薦」。
他認為，無論結果如何，都值得給自己一個機會來試試看。
「至少試一試，也許時候還沒到，也許怎麼樣不知道。但是上過課，也許就放著，也許一段時間之後，很多事情或者狀態都會有改變。」垂隆說。
或許當下沒有立刻的改變，但課程的養分會慢慢沉澱，隨著時間過去，生活狀態可能就在不知不覺中有所不同。
對他來說，這是一份誠懇的邀請，把握機會，好好體驗一次正念的力量。
