8 週，自在面對情緒、壓力與睡眠
(諮商心理師/督導、卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓認證師資)
▍ 2026 / 11 / 19 開課｜每週四 18:45-21:15
▍ 歡迎報名
你是不是也有這些時刻？
- 明明很累卻睡不著，腦中的想法停不下來
- 一個情緒上來，事情已經處理完了，心情卻久久平復不下
- 開會、回訊息、處理小孩和家務事，一整天忙完卻說不上完成了什麼
- 想好好陪家人，但總是無意識滑手機，人在心不在
有時候我們知道自己該休息、該放鬆，也試過運動、旅行、滑手機或讓自己轉移注意力，但真正回到日常之後，壓力往往很快又回來。
正念減壓 MBSR 八週課程，不是教你暫時逃離壓力，也不是要你正向思考。
這堂課的重點，是提供你一套經 40 年科學實證、學習後可自主反覆練習，並且可在生活中執行的方法。透過八週循序漸進的練習，學習更清楚地覺察自己的身體、情緒與思緒，重新建立面對壓力的方式。
這個課程，適合現在的你嗎？
- 工作與生活長期處在壓力中，很難真正放鬆
- 腦中容易反覆想事情，知道不用想那麼多，卻停不下來
- 容易焦慮、緊張，或被情緒牽著走
- 睡前腦袋一直想東想西，很難讓身心安定下來
- 已經知道一些正念或冥想的方法，但很難持續練習
- 希望建立一套完整、系統性的正念練習
- 想更了解自己的身心運作模式，而不是只在情緒或壓力出現時想辦法把它消除
正念減壓是什麼？
正念減壓結合傳統冥想靜修與當代科學實證，去除宗教色彩後，以各式動、靜態的正念練習，培養對當下經驗的覺察。
這套課程會讓你開始注意：
- 身體現在是什麼感覺
- 情緒如何影響自己的身心狀態
- 腦中喋喋不休的念頭想法對自己的影響
- 一直以來我們是用什麼方式與自己和身邊的人相處
八週後，你會帶走什麼？
根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋，參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點：① 專注力，真的回來了
「不再每件事都做一半就又跑去做別的事。一次一事，效率反而更高，焦慮也減少了。」 ——你會學到具體可操作的方法，擺脫多工慣性，讓注意力真正落在當下最重要的事情上。② 對壓力的感受，變輕了
「造成我壓力源頭沒有消失，但我能更從容的面對了。」 ——你會練習在壓力升起的當下，辨識它，然後安頓好自己，不再用力逃避抗拒，或被它牽著走。③ 不被情緒帶走，終於可以好好照顧自己
「正念讓『接納自己』不再是一句口號，而是一套真的能內化的方法。」 ——你會學會與情緒共處，不壓抑或放任。情緒會來會走，你不再害怕它。④ 睡眠，自然發生
「躺下後不再想東想西，即使真的還睡不著，我也有方法讓自己休息。」 ——你會學到照顧大腦的方式，讓睡眠回到它本該有的樣子。為什麼選擇台灣正念工坊？
卡巴金博士親自推薦與授權的機構
我們的創辦人陳德中老師，是正念減壓創始人——卡巴金博士的首位台灣學生，也是其親自認證之中文正念減壓導師，而台灣正念工坊也是卡巴金博士親自推薦的專業正念教學機構，並被收錄在其個人官方網站中，成為卡巴金博士所推薦之正念減壓全球學習網絡中的一環。將正念引入台灣醫療與企業的領航者
陳德中老師為首位將正念訓練帶到台灣醫學與企業體系的正念導師，自 2014 年起，已開設超過 100 梯次的正念減壓八週課程、超過 200 場企業正念教育訓練。十多年來，我們的足跡遍布醫療、企業、教育、公家機關、非營利組織等領域，致力於改善社會大眾的身心健康。嚴謹的師資認證，確保學習品質
我們的正念師資皆為陳德中老師親自通過正念減壓審核認證的合格師資，你遇到的每一位老師都必須通過為期約兩年的師資培訓、多次密集止語靜修，並完成完整督導與認證流程後，才能獨立帶領課程。結業不是結束，學習有完整的長期支持
從 2014 年成立至今，我們從未中斷每月免費的同學會，讓台灣正念工坊成為持續支持學員的學習網絡。為什麼選擇這個班次？
元祐心理師是台灣正念工坊認證師資（卡巴金博士授權體系），同時持有諮商心理師執照與諮商督導資格，目前是台中市諮商心理師公會副理事長。
在服務場域上，元祐心理師的實務經歷橫跨企業、政府與社福各領域，曾任台積電 EAP、國防部 EAP 計畫、臺中市政府家暴防治中心等組織機構擔任特約心理師。自 2011 年接觸正念迄今，已累積超過 70 場次正念演講、團體與工作坊帶領經驗，也長年在個別諮商工作中將正念融入臨床實務。
元祐心理師是一位在職場、政府社福和臨床諮商現場都有實務經驗的老師，他具有獨特的幽默感，讓你在課堂中不只是學習靜心沉澱的技巧，更可以透過老師有趣的帶領和詮釋，理解正念這一套經反覆驗證的心智訓練法。
正念減壓結業學員心得 (張元祐心理師帶領)
2026 結業學員陳先生：
這門課，是一種生命轉變的歷程吧。腦內的想法與聲音，內在的感受，這一切是我的一部分，又不代表我。無法控制海浪的襲來，只能學習更好的衝浪。他是一輩子的歷程，正念可以幫助我們，更好的去覺察，更有智慧的做揀擇。還是會被情緒帶走，還是會自動導航，但隨著練習，與覺知，可以更好的看到自己是怎麼活著的。每個當下，都可以更好的覺知，把生命的主動性與更寬廣的選擇，帶回來給自己。生命經驗是更寬廣，而不是那麼被動性的，覺知到哪裡，選擇就到哪裡。2026 結業學員賴小姐：
懂得慢下來，也較懂得回到自己本身；懂得在焦慮與壓力的當下回到呼吸、感受自己身體狀態。正念對於一般人的狀態較為空泛、模糊，但老師除了運用練習的部分外，還有加上較直接的認知層面，讓人對於正念的課程有更深的瞭解。2026 結業學員趙先生：
有幫助，也有達成部分報名前對於課程的期待。原認為可以藉由正念改善身體許多慢性疼痛與疲勞。雖然8週後，這些不舒服的感覺依然存在，但好像沒這麼焦慮或是在意了。 慢慢地跟這些身體的感覺和解與共存。依然希望未來，這些不舒服都可以變好，但在此前，透過正念度過這段期間，也是一種收穫。報名前，你可能會猶豫的事？
▋ 「課程要八週會不會太久?」
八週確實是一個不算短的承諾，但這是經過研究驗證的有效時間。哈佛、威斯康辛大學等研究皆證實，八週訓練能促進大腦產生可觀測的健康變化。
改變需要時間，而你值得給自己這八週。
(關於正念減壓的助益，歡迎參考這篇完整介紹)
▋ 「我可以線上自學就好嗎？」
雖然透過書籍、影片來學習正念，也是很簡易方便的途徑，但經常因為缺少實踐的動力，而沒辦法規律的進行正念練習，因此跟一群人一起上實體課程，整體的感受和學習經歷還是最完整的。
▋ 「我靜不下來，可能學不會吧？」
我們的學員裡，有思緒無法停下的企業人士、有腦中永遠在跑待辦事項的醫療人員、有忙著照顧別人卻忽略自己的老師和家長，他們很多人在第一週都覺得「我大概是全班最沒有慧根的人」，但八週之後，他們都能找到安頓自己的方法，並從中受益。
課程會怎麼進行？
正念減壓 (MBSR) 是國際標準化的八週課程。每週上一次課、每次 2.5 小時，加上開課前的「課程概論說明」與第五至六堂課間的「一日止語靜修」，完整學習期間為九週、十次課程。
每堂課都涵蓋四個面向 —— 理論講解、實地練習、交流討論、課後練習。課程中會包含團體互動交流與分享，你可以依據自身狀態自在參與，共同擁有安心與互相尊重的學習氛圍。
由講師授課講解，包含壓力、情緒和身心交互作用的知識觀念。
由講師引導學員進行實際修練，從最核心的靜坐到容易融入生活中的各種動態修練，都會涵蓋在正念減壓的課程當中。
- 靜態練習:呼吸觀察、身體掃描、整體靜坐……
- 動態練習:正念伸展、正念行走、正念飲食……
每堂課都保留學員提問與分享的時段。有時候同學的一句話更能引發進一步思考及強化彼此學習動力。
- 練習項目的討論與回饋
- 課後練習的生活應用分享
- 老師與學員之間的提問與解答
若你不想分享，老師也會給予完全的尊重。我們有清楚的團體公約保障每位學員的隱私與自主性。
學習不是只發生在教室裡。每週都會有對應的課後練習，讓正念慢慢成為你生活的一部分。
- 跟著老師的引導音檔練習，在家也能輕鬆完成各種正念修練
- 把正念帶進日常，刷牙、吃飯、走路都可以是練習場域
- 透過書寫，系統性地梳理自己對事件與情緒的反應
完成台灣正念工坊的八週課程後，你還可以享有：
同學會活動內容多元，有止語共修、主題式分享、體驗式互動，即使八週課結業後，學習仍舊不中斷。
在我們的私密群組中，都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員，大家會彼此分享正念的資訊，形成良善的學習網絡。
正念課後的練習保溫，是非常重要的。自 2014 台灣正念工坊成立以來，我們不中斷的持續提供每月免費的同學會活動，讓所有正念減壓課程的結業學員可以一直保有與正念連結的機會。
課程大綱
| ~課程概論說明~ | |||
|---|---|---|---|
| 堂數 | 主軸 | 觀念 | 方法 |
| 第一堂課 | 課程簡介 團體建立 |
相關名詞解釋、正念七態度 | 五感覺知 |
| 第二堂課 | 開展正念旅程 | 如何增進睡眠品質 專注力培養要訣 |
身體掃描 立式伸展 呼吸觀察 |
| 第三堂課 | 壓力管理 | Stress vs Stressor Perception |
靜坐姿勢教學 臥式伸展 |
| 第四堂課 | 認知管理 | 關於念頭想法 愉悅事件與身心連結 |
呼吸觀察靜坐 |
| 第五堂課 | 中場回顧與未來進展 | 正念的心境涵養 正念詩詞 |
整體靜坐 |
| 第六堂課 | 自動導航到充分覺察 | 身心應對壓力圖解 習性反應 vs 有覺察的回應 |
正念行走 新的健康習慣 |
| ~整日止語靜修~ | |||
| 第七堂課 | 情緒管理 良好人際關係 |
正念溝通 STOP、RAIN |
正念人際溝通 |
| 第八堂課 | 邁向喜悅新生活 | 回顧、總結與未來展望 | |
備註：以上大綱僅供參考，實際授課時會由講師依現場情況彈性調整。
適合對象
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
- 希望舒緩緊張、焦慮、睡眠品質不佳、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
- 希望成長自我並提昇生活品質之家管、自由工作者、退休人士與各界人士
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
【師資介紹】張元祐 心理師
▌正念資歷：
- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
▌學歷/專業資歷：
- 文化大學心理輔導研究所
- 東海大學社工系
- 曾任：
- 張老師基金會台中分事務所心理師
- 台北市生命線/衛生福利部安心專線督導
▌現職：
- 蛹之生心理諮商所專任心理師
- 諮商督導
- 台灣正念工坊特約講師
- 大專院校兼任心理師
- 社福機構特約心理師
- 正念減壓（MBSR）認證老師
▌執照：
- 諮商心理師高考及格 （諮心字第002763號）
【主辦單位】台灣正念工坊
【課程時間】2026/11/19 起，每週 (四) 18:45-21:15
- 課程概論說明：11/19 (四) 18:45-21:15 (課程概論說明也是課程的一部分)
- 第一到第八堂課：11/26、12/3、12/10、12/17、12/24、2027/1/7、1/14、1/21 (四) 18:45-21:15
- 12/31 (四) 適逢跨年夜，暫停一週
- 一日止語靜修：2027/1/9 (六) 9:30-16:30
[ 課程總時數為 29.5 小時 ]
【課程地點】
(台中市五權西路二段666號14樓之二 ［統健大樓14樓，電梯出去右邊］)
【課程費用】
- 標準價：NT$12,000/人
- 現任學生價：NT$8,900/人 (請出示學生證)
- 舊生複訓價：NT$６,000元/人
*本官網系統採用電子發票，課程費用付款完成後，系統將即時自動開立發票，發票開立通知會寄至您填寫的電子信箱。發票開立完成後，將無法再做更改，請務必留意。
【上課須知】
- 在課程概論說明當日，我們會邀請您加入專屬班級 LINE 群組，透過班級群組向大家傳遞所有課程相關資訊。為確保您能享有完整資源，請於報名之前確認可以順利使用 LINE 軟體。
- 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫：
- Tel: 02-25180036
- 台灣正念工坊官方 LINE：https://lin.ee/UY72Fj
- 本課程屬教育訓練性質，並非心理諮商或治療，更無法取代傳統醫療，若有身心疾病治療需求者，建議尋求專業醫事人員之協助。
- 若遇颱風、地震或重大災害 (例如：傳染病) 等不可抗力之因素造成無法至實體教室上課 (例如：政府宣佈停班停課)，我們會依當時狀況將當堂課程改為線上進行 (使用 Zoom 會議室) 或順延一週。
【備註】
a. 全球各大正念機構之正念減壓專業教師培訓前的必修課
b. PMP專案管理證照之專業發展學分時數 (29小時，需自行申請)
c. 台灣諮商心理師之繼續教育積分時數 (29小時，需自行申請)
常見問題
關於「我適合嗎」
可以。正念減壓本來就是為一般大眾設計、適合初學者的課程，八週循序漸進帶你從零開始。許多學員上課前甚至沒打坐過一次，結業後都能建立起穩定的練習習慣。
不是。當代正念源自卡巴金博士融合東方禪修與西方科學的成果，已完全去宗教化、去神秘化。課程不會有想像式的冥想、能量、個人崇拜或揭露隱私的環節，課程教法符合國際課綱，課程內容以科學實證為基礎，系統化操作步驟。課程內容透明，並尊重學員自主意願。
不行，也不應該。正念減壓課程屬於教育性質，並非醫療或諮商。如果你正在接受心理諮商或治療，歡迎把正念當作輔助，但請保持原本的療程，並建議事前與你的主治醫師或心理師討論。
關於「我做得到嗎」
做得到，因為正念的重點就是融入生活，而非硬要「再加一件事給你」。我們的創辦人陳德中老師常說：「正念的練習寧可短，不要斷。」3 分鐘的呼吸觀察、刷牙時或通勤時的覺察，都是練習的一部分。當然八週課程中我們還是會有時數較長的練習作業，但重點仍在於帶你找出自己生活中的練習節奏。
如果你願意持續練習就不會。依據國內外多項追蹤研究，正念減壓的學員在課程結束後，負面情緒的改善效果仍穩定維持一段時間，並未立刻回到課前狀態。但這就像運動一樣，你鍛鍊起來的肌肉不會因為你一下子不運動就消失，但如果你太久不鍛鍊，還是無法永久維持。這也是為什麼我們持續提供結業後每月免費的同學會活動，讓你的練習不會在第八週後斷掉。
關於「課程實務」
不會。你可以選擇不分享、不發言，老師與其他學員都會尊重你的選擇。
因課程內容與團體特性，無法錄影錄音、也難以到其他班級補課，請妥善安排行程。正式八堂課請假未超過兩次者 (課程概論和一日止語靜修除外)，仍可取得結業證書。
強烈建議參加。這是八週課程中非常珍貴的深化體驗，許多學員回饋「這一天真的非常有感」。如有特殊情況，請於課前與我們聯繫。
你可以在課後持續參加我們每月免費的正念同學會 (實體/線上)。我們的學員結業後仍會回來練習、分享、互相支持，形成持續的成長網絡。
關於「課務行政」
如報名後有課程異動需求，最晚請於開課前 4 天提出申請，逾期恕無法受理課程異動，詳細退費、延期、轉讓規則請見 使用條款。
本官網系統可選擇信用卡一次付清、信用卡 0 利率分期付款 (僅玉山/台新信用卡適用，分三期)、Apple pay、Google pay、匯款轉帳等支付方式，請於填寫報名資料時選擇您欲使用的支付方式即可。
本官網系統採用電子發票，課程費用付款完成後，系統將即時自動開立發票，發票開立通知會寄至您填寫的電子信箱。發票開立完成後，將無法再做更改，請務必留意。
若發票已開立，恕無法提供更改日期的服務。
若發票已開立，恕無法提供變更的服務。若仍需改開立統編發票，需辦理退費後重新報名。