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睡不著的原因，可以透過正念冥想來改善。正念冥想是一個經研究證實的系統性方法，除了可以從腦神經科學的層面幫助我們減少腦中的雜念，也能有效幫助我們調節情緒，進而提升睡眠品質。本文將介紹導致睡不著的心理因素和睡前的正念冥想 3 步驟，讓身心得到徹底的休息，並幫助好眠。

在企業組織裡，中階主管往往是最辛苦也最關鍵的角色。他們既要承接上層的策略與目標，又要照顧團隊成員的執行與成長；既要追求績效，也要維繫人心。面對當前市場變動快速、工作節奏緊湊、世代差異明顯的狀況，中階主管的壓力更是倍數增長。正念減壓認證師資、同時也是正念企業講師的陳群玉老師指出，正念並不只是放鬆或冥想，而是一種能幫助中階主管在高壓中保持思緒清明與情緒穩定的領導心法。透過覺察力、專注力與同理心的提升，中階主管們可以重新找到內在的平衡點，帶領團隊以更穩定的力量前進。

在正念減壓的課程中，除了教會大家靜坐的技法，最重要的是引導大家如何面對靜坐時會產生的身心現象，以及面對這些現象時所應具備的心態。垂隆在靜坐練習中，意外嘗到以往沒有體驗過的美好感受，其實關鍵不是學到了更好的靜坐技能，而是學會運用了正念的核心概念：「不帶評判的覺察當下」。只要我們能覺察當下的身心變化，並且用一種客觀、開放的心來面對，我們就能夠更自在、更舒服的與自己相處。

成為母親，常被想像成一段充滿喜悅、幸福與成就的旅程，但照顧孩子的現實，其實往往伴隨著混亂、疲憊、不安與自責的情緒。正念減壓課程的結業學員、同時也是人生教練 Amber 的故事，正是許多媽媽的縮影。從生了二胎後所經歷的低潮，到發現自己確診為 ADHD (注意力不足過動症)、接觸正念的歷程，她一步步學會覺察自己的負面情緒和想法，並放下得失心，重新與自己和生活和解。

這場講座將帶你從 「正念」走向「正念教養」，重新找回在親子關係中最重要的核心── 覺察、接納與陪伴。

因為醫療專業人員的推薦，雅茹第一次接觸了正念。起初，她心裡滿是疑問：「八週的課程，真的能學到什麼、改變什麼嗎？有這麼神奇嗎？」然而，隨著課程的推進，她驚喜地發現自己變得更柔軟，能穩穩接住自己與他人的情緒；同時，也更有力量，能真心肯定自己、給予自己信心，而不再依賴外在成就或他人的肯定來造就自己的價值。從最初的低落與懷疑，到透過正念減壓八週課程的學習獲得內在力量，雅茹的故事，是一次關於正念、接納與成長的真實見證。本文將完整分享她在正念減壓課程中的轉變歷程。

社會情緒素養（Social and emotional competencies, SEC）是一個人想要活得健康幸福，不能少的一種能力和態度。當正念和社會情緒素養結合，我們就有機會從認識自己開始，擁有自我調適的能力，並進一步拓展到關懷他人與世界，活出更自在與穩定的人生。

面對專注力危機，許多企業開始尋找有效的解決方案。而正念的心智鍛鍊，正是經過實證研究，能有系統且有效的幫助個人提升專注力的關鍵方法。在正念的訓練中，其中一個看似簡單卻效果顯著的方法，就是「呼吸靜心練習」。這個只需要三分鐘的正念靜心練習，在許多企業內訓課程中都帶來了令人意外的效果。

「大家覺得怎樣叫做『照顧好自己』呢？」台灣正念工坊認證講師——陳芸緻老師在企業內訓開場時，向在場的上百位的企業同仁提出了這個問題。許多初次接觸正念的朋友，對「照顧好自己」有著簡單而直覺的理解，像是好好吃飯、充分休息等。這樣的基本認知是生活中最根本的自我照顧。但正念除了能讓我們專注在當下、紓壓放鬆之外，更能為我們帶來全面的身心提升。

回到《正念殺機》的劇情，劇中主角因為生活中的一些困境，開始認真投入學習，並逐漸將生活慢慢導入正軌。主角在關鍵的那一刻擺脫了他慣性的處理模式，選擇了與他的女兒共度一段專注高品質的週末時光。但也是因為他對另一件事的不為，不理會那件攸關生死的事，最後奪走了一條人命。正念難道只存在冰冷的覺察與選擇而無溫暖的善意嗎？如果主角在正念學習的過程中也同時培育了關愛與慈悲，當他再面對同樣的事件時，是否還會做同樣的選擇？