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山的靜心 (4 分鐘) — 李秉穎老師|正念練習音檔
正念影片音頻2022.11.02我們在靜坐進行呼吸觀察練習時,可以透過山的意象,讓自己穩定、無為、如如不動。頭像峰頂,下半身如基座,就像山一樣安靜地存在著,即使四季更迭,山仍舊安住在這裡,屹立不搖。我們在靜坐時,可能會出現身心的躁動、情緒的流動、環境的變動,但我們可以學習山,在經歷各種想法和感受的同時,依然安穩而沉靜。
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運用正念練習的方法,提升自己的情緒復原力
正念與身心2022.10.10「情緒是變化的過程,它會升起,也終將平復。」這個體認對於情緒管理是很關鍵的,因為這會讓你對情緒的來臨釋懷。你會很放心的明白,即使你感受到它來了,它也是會離開的。
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做家事後的身心放鬆 (7分鐘)。接納疲勞,感謝自己 — 胡美連老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.10.06做完家務事之後,身體會感覺有些勞累,這段正念冥想的引導音檔,就是在忙完家事之後,讓自己休息一下,好好緩解身體的疲勞。透過身體掃描感受自己的皮膚和肌肉,知道自己哪邊比較痠痛、哪邊則比較輕鬆;然後,也透過對自己的感恩祝福,享受一下做完家事後的成就和清爽。
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通勤搭車時的正念靜心 (7分鐘)。開放感知,體驗身心 — 王雅恂老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.21上下班通勤的時候,我們通常不是一直滑手機,就是盤算著待會抵達目的地時要做的事情。有時車上人一多,心情不免也跟著煩躁起來。這段通勤的正念冥想引導音檔,就是讓我們可以在這每日的舟車勞頓中,將注意力帶回自身,感覺身體、氣息和聲音,將心思沉澱,也讓情緒安定。
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《在殘酷的世界中 挖掘生命的美好》── 發現痛苦的美
正念書籍推薦2022.09.13想到「正念」,你會想到什麼?是坐在蒲團上動也不動,或者是仙風道骨、衣著談吐不一樣的人?聯想中可能參雜刻板印象,往往並非真實樣貌。就算熟稔正念的定義與操作,練習正念如果只著重表面形式,沒能在真實生活中帶來任何改變,很可能只是自我安慰的小資情調,甚至變成《在殘酷的世界中 挖掘生命的美好》中所說的正念癡(mindfulness zombie)——怯懦而壓抑,一切照著從老師、書上得到的教誨,鸚鵡學舌般重複,不具備任何自我的主見或感受。
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起床時的正念甦醒 (7分鐘)。呼吸覺察,飽滿身心 — 林佩如老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.13早上剛起床的時候,我們可能會感覺昏沉、可能會反射性地拿起手機來滑,也可能會馬不停蹄地開始思考今天的待辦事項。這段起床的正念冥想引導音檔,就是讓我們把握一天剛清醒的這段時間,不要急著茫然、盲目和忙碌,而是好好的沉靜下來,陪伴自己、感受自己。
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面對挫折的正念覺察 (10分鐘)。涵容情緒,允許接納 — 凌憬峯醫師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.07在生活中遇到困難情境時,我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔,就是在我們卡關的時候,可以隨著音檔的引導,好好陪伴自己、照顧自己。
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情緒要想管理得好,首要關鍵是擁有「覺察出自己表達情緒的慣性模式」的能力
正念與家庭2022.09.01會用生氣來解決問題的人,很多時候是在沒有意識到的情況下,產生的自動化行為。在坊間的文章和書籍中,常看到的「情緒勒索」,也大概就是這麼回事。因為情緒勒索多方便啊,可以不用大費周章聽別人說,也不用多費口舌解釋給別人聽,只要生氣,別人就都乖乖聽話了。
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會議前的靜心 (4分鐘)。穩定身心,沉著以對 — 王雅恂 (Amy) 老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.01重要會議之前,難免感到壓力和焦慮,這段正念冥想的引導音檔,就是在會議開始前,讓自己暫停一下,保持專注、保持覺察。透過呼吸來靜心,透過觀察身體上的僵硬緊繃來穩定自己的狀態,最後,也透過集中注意力,讓自己的頭腦可以專注在眼前最重要的事情上。開會前利用短短的4分鐘,給自己多一點安定、沉著和清晰吧~
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正念親子課程,為孩子打好情緒調節、專注力和溝通的基礎|張世傑老師授課
正念與家庭2022.08.24在兒少營的課程中,張世傑老師會透過各種感覺和想法的正念覺察,包括視覺、聽覺、觸覺、嗅味覺、思緒覺察,讓家長和孩子一同感受專注在此時此刻的穩定與平靜。當親子有了共同的正念經驗,便能更好的應用在日後的家庭生活中。家長和孩子一起練習正念,不但能在情緒管理上有共通的基礎,也能使得內心自然地湧出一股自在和安定。
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