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  • 深度睡眠的科學,帶你了解睡不著、生理時鐘和正念之間的關係

    正念與身心
    2022.04.19

    「正念可以幫助你的是,你可以選擇用更高的角度來照顧自己。」以研究情緒疾病著名的多倫多大學心理教授辛徳席格說。「你可以用正念來選擇何時做運動、要喝多少咖啡因、睡前要看多少部YouTube影片,就只是問問自己,這些活動會不會讓你睡得好。」

  • 在正念減壓的課程中,讓我感同身受的三段話

    正念與身心
    2022.04.07

    正念減壓課程雖然可以幫助我們提升情緒管理、強化專注力、改善身心健康,但對我來說,學習正念最珍貴的一件事情,是它可以幫助我們更深層的感知自己。

  • 靜坐冥想原來只是正念學習的一部分!看看正念會帶給你的8個改變

    正念減壓核心基礎
    2022.03.30

    很多人在真正開始學習正念之前,會以為正念就是教你怎麼靜坐、靜心和冥想的課程。然而,從我個人的學習歷程,以及蒐集眾多學員的分享體悟後,我可以很肯定的跟你說,正念真的是一門帶領你從生活的各個面向來安頓身心並增長智慧的學問,靜坐只是其中的一種修習方法而已。

  • 原來正念和運動這麼像!一場近代身心健康的嶄新革命

    正念減壓核心基礎
    2022.03.24

    我常形容學習正念減壓和練習正念就像是心智在做運動,每一次的呼吸觀察、靜坐或冥想練習,就是在鍛鍊我們的內在肌肉。而確實在型態和成效上,正念和運動有兩個很重要的相似處。

  • 原來我的身心早已處於壓力之中,我卻渾然不知

    學員心得與課程花絮
    2022.03.18

    我在開始進行正念減壓課程的第一週就有很大的啟發,原來自己是這麼地無法正念!我在來上課的前一個月裡,有好幾次坐在電腦前,我感覺到頭部脹痛、胸前悶痛的情況,但當時的我一直都認為這沒什麼。殊不知,原來這些就是我長期以來所承受的壓力,而它已經逐漸地在影響我的身心,我卻還沒有意識到。

  • 你要先對自己很有耐心,你的生活才有可能煥然一新

    正念減壓核心基礎
    2022.03.02

    我和你分享過這麼多正念的概念,然而有一個很關鍵、也比較進階的部分我很少提及,是關於「耐心」。

  • 在止語的正念冥想靜修中,學習到的兩個心法

    正念與身心
    2022.02.07

    第一次接觸到止語靜心的活動,是在正念減壓課程中的一日靜修。 在一日靜心的期間,會進行各種正念冥想的練習,比較特別的是,整日都是禁語和禁止使用手機,不要閱讀和書寫,也不需與人互動,即使和其他參與的學員面對面,也不需要肢體語言或眼神示意。

  • 正念減壓是什麼?與正面思考有什麼關係?

    正念減壓核心基礎
    2022.01.30

    很多人一聽到正念,直覺就會聯想到正向、正面思考,認為正念減壓就是在教人怎麼轉念和減少負面情緒,然後也教大家怎麼練習靜坐和冥想。 然而,這其實是對正念減壓的一個美麗的誤會。 如果要我用一句話來形容正念到底是什麼,我會說它是一種讓你內心強大到能坦然接納生活中的各種挑戰、同時也能讓你內心溫柔到可以撫慰自己所有傷感和苦痛的生命態度。

  • 《正念減壓,與癌共處》讀書筆記:淺談壓力、癌症與正念(上)

    正念書籍推薦
    2022.01.18

    「癌症可使人生苦澀,也能讓人變得有智慧。」 在《正念減壓,與癌共處》這本書的書背,寫著這麼一句話。 我在臨床工作多年,確實看見有些患者即使身處重大病痛之中,仍然樂觀開朗;從外在來看,這群人應該是處於極大的壓力之中,但他們卻能不為疾病所苦,依然享受生命,擁有較好的生活品質。 究竟,這些人是天生性格使然,還是擁有高超的壓力應對方法?如果真的有這種方法,我們是不是有學習的可能呢? 答案當然是肯定的,作者告訴我們,正念就是一個非常有效且有系統的減壓方法。

  • 青春期孩子的正念教養,6個培養親子關係的關鍵心態

    正念與家庭
    2021.11.30

    想讓孩子學習正念,就要用孩子能接受的方法。所以,我嘗試著不著痕跡的透過專注於各種感官的感受,將正念一點一滴的帶入他們的生活當中。