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正念減壓全攻略:一篇完整解析課程架構、常見迷思與課程進行方式
正念減壓核心基礎2025.03.03正念減壓課程 (MBSR) 是當代正念訓練的起源,至今已發展超過 40 年,目前市面上看到所有與正念相關的課程,源頭幾乎皆出自於正念減壓課程。正念減壓課程可以提供一個完整的心智鍛鍊架構,讓我們可以提升專注力、覺察力、情緒和壓力管理能力。以下我們將詳細介紹這套正念減壓八週課程究竟是什麼,課程包含哪些架構和教學形式,以及它跟市面上其他身心成長課程或靈性課程有什麼不同。
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正念書籍清單|腦科學、職場、親子、正念冥想書單推薦與分享
正念書籍推薦2022.12.15正念減壓經過四十多年的蓬勃發展,已出版了相當多的相關書籍,主題包括正念核心概念、腦科學的實證研究、正念在醫療和企業界的應用,以及正念在親子關係和健康方面的應用等,十分豐富多元。因此,台灣正念工坊特整理了正念的書單並加以分類,讓有興趣閱讀正念書籍的朋友可以參考。
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正念軟實力企業訓練:以自我覺察有效提升情緒管理,減少內耗
正念與職場應用2025.04.29「大家覺得怎樣叫做『照顧好自己』呢?」台灣正念工坊認證講師——陳芸緻老師在企業內訓開場時,向在場的上百位的企業同仁提出了這個問題。許多初次接觸正念的朋友,對「照顧好自己」有著簡單而直覺的理解,像是好好吃飯、充分休息等。這樣的基本認知是生活中最根本的自我照顧。但正念除了能讓我們專注在當下、紓壓放鬆之外,更能為我們帶來全面的身心提升。
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Netflix 影集《正念殺機》的反思:專注冷靜之外,是否也需要慈悲與善?
正念與身心成長2025.04.22回到《正念殺機》的劇情,劇中主角因為生活中的一些困境,開始認真投入學習,並逐漸將生活慢慢導入正軌。主角在關鍵的那一刻擺脫了他慣性的處理模式,選擇了與他的女兒共度一段專注高品質的週末時光。但也是因為他對另一件事的不為,不理會那件攸關生死的事,最後奪走了一條人命。正念難道只存在冰冷的覺察與選擇而無溫暖的善意嗎?如果主角在正念學習的過程中也同時培育了關愛與慈悲,當他再面對同樣的事件時,是否還會做同樣的選擇?
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以正念管理生活,不再只依賴吃藥打針:林宏榮院長要讓「生活型態醫學」扎根
正念與醫療專業2025.03.28前醫策會執行長、現任奇美醫院院長林宏榮認為,在那些醫護壓力最大、最容易職業倦怠的地方,也是正念的光最需要照到的地方。他是如何結合民間力量,在體制內推動正念,甚至如今創立「生活型態醫學」醫學會、推廣正念及其他健康支柱?
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感恩與祝福的正念靜心練習 (9分鐘) - 連結內心的溫暖與力量,擴展善意|陳芸緻 Joanna 老師引導
正念引導練習音檔2025.03.27培養感恩與祝福之心,能幫我們連結內心的溫暖與力量,擁有平靜與幸福感。這段【感恩與祝福】的靜心練習,將引導你與自己連結,並將善意擴展到他人身上,對他人送出祝福。當我們祝福自己時,是在給予內心更多接納與支持;當我們祝福他人,特別是相處起來有些困難的人,能減少內心的敵意,讓心變得更柔軟、滋養內在善意。練習感恩與祝福,不僅讓我們和自己的身心緊密連結,也讓我們的內心更平和,與周遭的人建立更和諧的關係。祝福自己,也祝福他人:平安、健康、幸福、快樂。
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正念飲食入門解析:培養健康飲食習慣,與食物成為朋友的整合實踐指南
正念練習和冥想方法指南2025.03.14正念飲食的核心不在於嚴格控制飲食或追求完美的飲食計畫,而是要真實地理解自己與食物之間的連結。筆者對於練習正念提升覺察力之後,最有感的就是以前會一口氣吃下一整大包原味的洋芋片,但現在,我會主動選擇減鹽減油的洋芋片,並且吃個半包就會自動停止。正念飲食練習的價值。這篇文章將帶你了解正念飲食的好處,並從最簡單的練習方式開始,以及針對大多數練習者會有的常見疑問提供解答。
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身體掃描入門解析:培養覺察力與提升情緒管理的正念經典練習指引
正念練習和冥想方法指南2025.03.13身體掃描練習的價值,在於幫助我們重新與身體建立連結,深化對身體訊息的覺知能力。長期進行身體掃描的訓練,不僅能增進情緒覺察,更能帶來深遠的情緒調節和身心整合效益。這篇文章將帶你了解身體掃描的好處和使用方法,並探討最合適的練習長度,以及針對大多數練習者會有的常見疑問提供解答。
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符合現代人的心智鍛鍊法:當代正念減壓的演進背景與醫學研究發展
正念減壓核心基礎2025.02.20近幾年的媒體文章和出版書籍中,經常聽到「正念」兩個字。正念並非正向思考,也不僅僅只是活在當下的口號。正念的培育可以幫助我們開展專注力和覺察力,除了能改善情緒和身心健康,更多的是可以幫助我們發掘生活的意義與美好。然而,當代正念並不只是一個空泛的理念,它更具備了一套系統性的實踐方法,幫助我們一步步將正念的狀態落實在日常生活中。本篇文章將帶你認識當代正念與正念減壓的定義,並簡介正念減壓的創立背景和科學實證研究,讓你了解這套廣為醫療專業者、企業和教育人士接受的正念心智鍛鍊法。
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