文章影音

培養感恩與祝福之心，能幫我們連結內心的溫暖與力量，擁有平靜與幸福感。這段【感恩與祝福】的靜心練習，將引導你與自己連結，並將善意擴展到他人身上，對他人送出祝福。當我們祝福自己時，是在給予內心更多接納與支持；當我們祝福他人，特別是相處起來有些困難的人，能減少內心的敵意，讓心變得更柔軟、滋養內在善意。練習感恩與祝福，不僅讓我們和自己的身心緊密連結，也讓我們的內心更平和，與周遭的人建立更和諧的關係。祝福自己，也祝福他人：平安、健康、幸福、快樂。

正念飲食的核心不在於嚴格控制飲食或追求完美的飲食計畫，而是要真實地理解自己與食物之間的連結。筆者對於練習正念提升覺察力之後，最有感的就是以前會一口氣吃下一整大包原味的洋芋片，但現在，我會主動選擇減鹽減油的洋芋片，並且吃個半包就會自動停止。正念飲食練習的價值。這篇文章將帶你了解正念飲食的好處，並從最簡單的練習方式開始，以及針對大多數練習者會有的常見疑問提供解答。

身體掃描練習的價值，在於幫助我們重新與身體建立連結，深化對身體訊息的覺知能力。長期進行身體掃描的訓練，不僅能增進情緒覺察，更能帶來深遠的情緒調節和身心整合效益。這篇文章將帶你了解身體掃描的好處和使用方法，並探討最合適的練習長度，以及針對大多數練習者會有的常見疑問提供解答。

近幾年的媒體文章和出版書籍中，經常聽到「正念」兩個字。正念並非正向思考，也不僅僅只是活在當下的口號。正念的培育可以幫助我們開展專注力和覺察力，除了能改善情緒和身心健康，更多的是可以幫助我們發掘生活的意義與美好。然而，當代正念並不只是一個空泛的理念，它更具備了一套系統性的實踐方法，幫助我們一步步將正念的狀態落實在日常生活中。本篇文章將帶你認識當代正念與正念減壓的定義，並簡介正念減壓的創立背景和科學實證研究，讓你了解這套廣為醫療專業者、企業和教育人士接受的正念心智鍛鍊法。

簡單說，「正念」是如實覺知，「冥想」是內心修練，以如實覺知的方法來進行的內心修練，就是「正念冥想」。正念冥想的練習方式可以是靜態或動態的，可能是透過靜坐呼吸，也可能是透過肢體伸展來觀照當下的身心狀態與感受，無論是採用哪種方式，核心都在於不帶評判的態度，觀察自己真實的身體、情緒和思緒的變化。

身體的年紀只是一個數字，感受的好壞也總是無常。「身體無時無刻不在變化，我們必須時時去覺知、長期且規律的做身體掃描，提升對身體變化的敏銳度，才能掌握身體此時此刻的樣貌。」施玟瑄醫師醫師說：「正念幫助我們『接納』老化，這份接納，是必然要發生的。」

凌憬峯教授指出，「正念」在國際上之所以能廣泛獲醫療領域的認可，最重要的原因之一，就是學界普遍理解「大腦具備神經可塑性」，而正念可能會對其有幫助。「我們的腦隨時都在活動，隨時有變化，也隨時是可塑的。」凌教授說。1982 年，美國麻州總醫院減壓門診的卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn），發表了第一篇關於「正念減壓（MBSR）練習」與慢性疼痛相關的臨床研究，發現正念減壓確實能夠改善疼痛程度，且促進情緒的穩定。

有時候造成我們困擾的，並不一定是我們的體態或體重，而是我們看待這件事情的方式。」鄧雯心醫師表示：「當我們先去追求健康、快樂、能讓自己感到開心和自信的事，體態可能就會慢慢接近想要的樣子。」用正念陪伴自己，對自己保持慈悲、包容與接納，並學會看到自己的進步、允許自己在當下做到能力範圍內的最好。「長期的體態管理，其實是一場自我照顧的旅程。對於我的病人、還有對我自己來說，這都是一個起點，而不是終點。」她說。

在當代正念的課程中，著重鍛鍊兩項內在能力：專注力與覺察力。其中，正念呼吸便是培養專注力的核心技術。正念呼吸的價值在於簡單容易執行，不需要工具，也不局限於練習環境，而且長期進行正念呼吸的訓練，還可以為你帶來深遠的情緒和健康效益。本文將帶你了解正念呼吸的優點和具體的練習指南，同時，文中也將探討何時練習最為合適，以及針對初學者的常見問題提供解答。希望透過這篇文章，能幫助你了解如何在日常生活中進行正念呼吸的練習，增進身心健康。

「睡眠是很有趣的，你不能勉強它；你愈是努力，它愈是不來。」而這正類似於正念態度中的「不過度努力」，只需要靜靜地待著，不強求任何結果。運用正念，幫助我們從擔憂中解放，使睡眠自然降臨。透過正念的練習，及早擺脫負向的失眠循環，才能讓睡眠系統、清醒系統正常地運作。