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重要的會議前，難免感到緊張、焦慮和壓力，會議都還沒有正式開始，我們的腦袋裡可能就已經浮現許多不安的想法。這段正念冥想的引導音檔，就是在重要的會議開始前，先好好的將自己安住在當下。 透過感覺椅子和臀部的接觸，為自己帶來沉著的力量；將注意力輕輕轉移到呼吸上，透過氣息的一進一出，也讓自己漸漸的沉澱下來。一旦心情穩定了，思緒也會跟著變得清晰。 下次會議前，記得利用這短短的 3 分鐘，轉換一下自己的情緒和思緒吧！

歲末你想怎麼過？用倒數10天的時間和我們一起進行一場心靈的斷捨離吧！你一直想學冥想，但遲遲沒有展開行動嗎？你接觸過靜坐，但容易坐不住、不耐煩嗎？你學習過正念減壓，很想但是又做不到持續練習嗎？這場十日啟蒙活動，你一定不能錯過。

醫療從業人員及照顧者常常會因為帶有同理心，而將他人的情緒堆積在自己的心裡，長久下來，很容易產生同理心疲乏，甚至對自己的工作感到倦怠，而導致精神上的耗竭。這個工作倦怠時可以聆聽的正念練習，能讓您在同理他人的時候，除了真切的感受到對方的痛苦，也同時可以維持自己情緒的平衡。

我們都希望自己和身邊的人事物，能擁有平靜、健康和快樂，並且獲得力量，讓我們能順利渡過人生中的困難。慈心的培養，可以穩定我們的心，無論是在平淡如水的日常之中，還是正面臨著暴風侵襲的生命挑戰，我們都能透過慈心祝福的練習，學著好好關懷自己，甚至還能學著將這份友愛的心念擴大，為身邊的人、不熟悉的過客，甚至是世界上所有的生命，發送出真心誠意的祝福。

從書名來看，這本書要告訴我們的是，生命的最佳狀態是「無」，更確切地說，是「無我」。可是，明明因為「我」的存在，才有這個生命，才能感受到一切美好，無，怎麼會是生命最佳狀態呢？我想，這是語言的侷限所造成的誤解。

課堂上的學業表現、各項比賽中的競賽結果、升學考試的分數成績，在在考驗著師生的專注力、學習力和抗壓力。在這個資訊和刺激卻越來越紛擾的時代，正念這套靜心的方法，究竟可以如何幫助學校的老師和學生們，提升軟性的心理素質呢？

我們在靜坐進行呼吸觀察練習時，可以透過山的意象，讓自己穩定、無為、如如不動。頭像峰頂，下半身如基座，就像山一樣安靜地存在著，即使四季更迭，山仍舊安住在這裡，屹立不搖。我們在靜坐時，可能會出現身心的躁動、情緒的流動、環境的變動，但我們可以學習山，在經歷各種想法和感受的同時，依然安穩而沉靜。

「情緒是變化的過程，它會升起，也終將平復。」這個體認對於情緒管理是很關鍵的，因為這會讓你對情緒的來臨釋懷。你會很放心的明白，即使你感受到它來了，它也是會離開的。

做完家務事之後，身體會感覺有些勞累，這段正念冥想的引導音檔，就是在忙完家事之後，讓自己休息一下，好好緩解身體的疲勞。透過身體掃描感受自己的皮膚和肌肉，知道自己哪邊比較痠痛、哪邊則比較輕鬆；然後，也透過對自己的感恩祝福，享受一下做完家事後的成就和清爽。

上下班通勤的時候，我們通常不是一直滑手機，就是盤算著待會抵達目的地時要做的事情。有時車上人一多，心情不免也跟著煩躁起來。這段通勤的正念冥想引導音檔，就是讓我們可以在這每日的舟車勞頓中，將注意力帶回自身，感覺身體、氣息和聲音，將心思沉澱，也讓情緒安定。