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在我出社會工作後，我曾經因為在職場中受挫而想要轉換跑道，從一份眾人覺得收入非常穩定的工作中離職。接下來兩年的時間，我成為了全職考生。我參與的那個考試競爭很激烈，有很多學科難度非常高，每位考生平均都是全職準備2-3年才有機會可以考上。

炎炎酷暑的七月暑假天，踏進校園仍見著許多學生們，而老師們更是忙碌著各種校務、教學，中間仍不忘趕場進修學習。感謝有這樣的緣分可以到宜蘭高商和宜蘭多所學校的老師們一起進行「二日的正念工作坊」。

謝謝台灣正念工坊和淡水商工輔導室的邀請和給予的機會，原定五月中實體演講因疫情延宕到六月初，且因疫情的關係調整為線上進行。

精神科真的如此神秘又讓人避諱嗎？今天這篇精神科病房護理師碧瑜的分享，希望能帶你揭開些許帷幕，以醫療人員的視角認識精神科，並看看臨床工作者如何將正念應用於職場中。

你有沒有曾經看過電視劇裡，主角突然被告知得了絕症，即將離開人世的那種劇情？稍微回想一下，也許腦中就會依稀閃過一些模糊的畫面。但那又如何，反正這離我們的生活如此遙遠。

也許你也曾經越想越生氣，氣到沒辦法好好專心做事，甚至還可能不小心遷怒到別人身上。學習正念其中一個有效且經過研究證實的助益，就是提升情緒管理。而正念之所以對改善負面情緒有幫助，是因為它直接從源頭著手。

在《正念療癒力》和《正念減壓初學者手冊》這兩本著作中，卡巴金博士提到正念練習的7項基本態度，後期又添入2項，成為了我們現在看到的9種態度。不評判、耐心、初學者之心、信任、不過度努力、接納、放下，是卡巴金博士最初所提出的七項最根本的態度，也是我們在正念減壓的學習之中，最重視且被反覆提及的心法。感恩與慷慨則是後期所加入。

就剛入門的正念初學者來說，在練習靜坐、觀察呼吸時可能會有很多疑問，最常見的包括到底要怎麼練習，以及靜坐時沒有辦法集中注意力該怎麼辦？今天我們就藉由這篇文章來了解在初學靜坐時，為什麼容易分心，以及分心了該怎麼應對。

活在當下的正念，需要腳踏實地的落實，一行禪師透過平實真摯的文字，帶我們從日常生活開始，了解正念如何一步一腳印的去實踐，並運用觀呼吸法來重整自己的身心。

在上這門課之前，自己覺得生活壓力很大，身體很累、很不舒服，可是卻沒有好的方式來解決。有試過去上體適能的課，有幫助但是還是覺得有些地方怪怪的。在上了幾次 (正念減壓) 課後，我發現到我不懂自己，不知道自己身體、心理上的狀況，沒有好好的靜下心來，去覺察、去探索自己。