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因為醫療專業人員的推薦，雅茹第一次接觸了正念。起初，她心裡滿是疑問：「八週的課程，真的能學到什麼、改變什麼嗎？有這麼神奇嗎？」然而，隨著課程的推進，她驚喜地發現自己變得更柔軟，能穩穩接住自己與他人的情緒；同時，也更有力量，能真心肯定自己、給予自己信心，而不再依賴外在成就或他人的肯定來造就自己的價值。從最初的低落與懷疑，到透過正念減壓八週課程的學習獲得內在力量，雅茹的故事，是一次關於正念、接納與成長的真實見證。本文將完整分享她在正念減壓課程中的轉變歷程。

社會情緒素養（Social and emotional competencies, SEC）是一個人想要活得健康幸福，不能少的一種能力和態度。當正念和社會情緒素養結合，我們就有機會從認識自己開始，擁有自我調適的能力，並進一步拓展到關懷他人與世界，活出更自在與穩定的人生。

面對專注力危機，許多企業開始尋找有效的解決方案。而正念的心智鍛鍊，正是經過實證研究，能有系統且有效的幫助個人提升專注力的關鍵方法。在正念的訓練中，其中一個看似簡單卻效果顯著的方法，就是「呼吸靜心練習」。這個只需要三分鐘的正念靜心練習，在許多企業內訓課程中都帶來了令人意外的效果。

「大家覺得怎樣叫做『照顧好自己』呢？」台灣正念工坊認證講師——陳芸緻老師在企業內訓開場時，向在場的上百位的企業同仁提出了這個問題。許多初次接觸正念的朋友，對「照顧好自己」有著簡單而直覺的理解，像是好好吃飯、充分休息等。這樣的基本認知是生活中最根本的自我照顧。但正念除了能讓我們專注在當下、紓壓放鬆之外，更能為我們帶來全面的身心提升。

回到《正念殺機》的劇情，劇中主角因為生活中的一些困境，開始認真投入學習，並逐漸將生活慢慢導入正軌。主角在關鍵的那一刻擺脫了他慣性的處理模式，選擇了與他的女兒共度一段專注高品質的週末時光。但也是因為他對另一件事的不為，不理會那件攸關生死的事，最後奪走了一條人命。正念難道只存在冰冷的覺察與選擇而無溫暖的善意嗎？如果主角在正念學習的過程中也同時培育了關愛與慈悲，當他再面對同樣的事件時，是否還會做同樣的選擇？

很高興台灣正念工坊有幸受到台北市政府社會局的邀請，成為推動「這次就愛自己-臺北新『女子』行動」的一員！

前醫策會執行長、現任奇美醫院院長林宏榮認為，在那些醫護壓力最大、最容易職業倦怠的地方，也是正念的光最需要照到的地方。他是如何結合民間力量，在體制內推動正念，甚至如今創立「生活型態醫學」醫學會、推廣正念及其他健康支柱？

培養感恩與祝福之心，能幫我們連結內心的溫暖與力量，擁有平靜與幸福感。這段【感恩與祝福】的靜心練習，將引導你與自己連結，並將善意擴展到他人身上，對他人送出祝福。當我們祝福自己時，是在給予內心更多接納與支持；當我們祝福他人，特別是相處起來有些困難的人，能減少內心的敵意，讓心變得更柔軟、滋養內在善意。練習感恩與祝福，不僅讓我們和自己的身心緊密連結，也讓我們的內心更平和，與周遭的人建立更和諧的關係。祝福自己，也祝福他人：平安、健康、幸福、快樂。

正念飲食的核心不在於嚴格控制飲食或追求完美的飲食計畫，而是要真實地理解自己與食物之間的連結。筆者對於練習正念提升覺察力之後，最有感的就是以前會一口氣吃下一整大包原味的洋芋片，但現在，我會主動選擇減鹽減油的洋芋片，並且吃個半包就會自動停止。正念飲食練習的價值。這篇文章將帶你了解正念飲食的好處，並從最簡單的練習方式開始，以及針對大多數練習者會有的常見疑問提供解答。

身體掃描練習的價值，在於幫助我們重新與身體建立連結，深化對身體訊息的覺知能力。長期進行身體掃描的訓練，不僅能增進情緒覺察，更能帶來深遠的情緒調節和身心整合效益。這篇文章將帶你了解身體掃描的好處和使用方法，並探討最合適的練習長度，以及針對大多數練習者會有的常見疑問提供解答。