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起床時的正念甦醒 (7分鐘)。呼吸覺察,飽滿身心 — 林佩如老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.13早上剛起床的時候,我們可能會感覺昏沉、可能會反射性地拿起手機來滑,也可能會馬不停蹄地開始思考今天的待辦事項。這段起床的正念冥想引導音檔,就是讓我們把握一天剛清醒的這段時間,不要急著茫然、盲目和忙碌,而是好好的沉靜下來,陪伴自己、感受自己。
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面對挫折的正念覺察 (10分鐘)。涵容情緒,允許接納 — 凌憬峯醫師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.07在生活中遇到困難情境時,我們常感到焦慮、沮喪、無助和挫敗。這段正念冥想的引導音檔,就是在我們卡關的時候,可以隨著音檔的引導,好好陪伴自己、照顧自己。
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情緒要想管理得好,首要關鍵是擁有「覺察出自己表達情緒的慣性模式」的能力
正念與家庭2022.09.01會用生氣來解決問題的人,很多時候是在沒有意識到的情況下,產生的自動化行為。在坊間的文章和書籍中,常看到的「情緒勒索」,也大概就是這麼回事。因為情緒勒索多方便啊,可以不用大費周章聽別人說,也不用多費口舌解釋給別人聽,只要生氣,別人就都乖乖聽話了。
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會議前的靜心 (4分鐘)。穩定身心,沉著以對 — 王雅恂 (Amy) 老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.09.01重要會議之前,難免感到壓力和焦慮,這段正念冥想的引導音檔,就是在會議開始前,讓自己暫停一下,保持專注、保持覺察。透過呼吸來靜心,透過觀察身體上的僵硬緊繃來穩定自己的狀態,最後,也透過集中注意力,讓自己的頭腦可以專注在眼前最重要的事情上。開會前利用短短的4分鐘,給自己多一點安定、沉著和清晰吧~
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正念親子課程,為孩子打好情緒調節、專注力和溝通的基礎|張世傑老師授課
正念與家庭2022.08.24在兒少營的課程中,張世傑老師會透過各種感覺和想法的正念覺察,包括視覺、聽覺、觸覺、嗅味覺、思緒覺察,讓家長和孩子一同感受專注在此時此刻的穩定與平靜。當親子有了共同的正念經驗,便能更好的應用在日後的家庭生活中。家長和孩子一起練習正念,不但能在情緒管理上有共通的基礎,也能使得內心自然地湧出一股自在和安定。
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與家人爭吵後的靜心覺察 (10分鐘)。安定情緒,慈心祝福 — 胡美連老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.08.24生活中總難免會有與家人發生不愉快的時刻,這段正念冥想的引導音檔,就是在與家人爭吵之後,讓自己暫停一下,沉澱心緒。透過觀察呼吸讓自己安定,透過觀照身體上的感受平復激動的情緒,最後,也透過慈心的祝福,在心裡給自己和家人帶來一點善念。
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【課程心得】正念真的幫助我解決工作壓力過大、無法放鬆休息、壓力飲食的問題
學員心得與課程花絮2022.08.22自從我開始接受自己的壓力、對於甜食的渴望後,剛開始第一個月體重上升到一個小高峰,然而很快地,自己的感受就會覺得夠了,可以停止,不需要批判並且限制自己。
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從郭葉珍老師的正念自我覺察與人際溝通課程中,發掘正正的智慧與慈愛
正念與家庭2022.08.19「當我們揹著過去、現在與未來,如何正正的與眼前的人事物相遇?」郭葉珍老師。參與郭葉珍老師的「正念自我覺察練習與人際溝通」課程,讓我有種很奇妙的感覺。以往我選擇報名某個課程,是因為我想學習老師傳授的知識。我會記錄下那些我覺得重要的知識點,若是課程中獲得的乾貨越多,就越會讓我覺得這堂課上得很值得。
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3C看太久的正念練習 (10分鐘)。感受滑手機的動作,感受疲勞的眼睛 — 林佩如老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.08.18這段正念冥想的引導音檔,是在看太久的電腦、滑太久的手機之後,讓自己有機會可以停止一下。透過感覺自己的肢體動作、關照自己使用過度的眼睛,將自己從網路的世界中,拉回到此時此刻,讓我們每天可以有個機會,放下手機,好好照顧自己的身心。
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辦公室的午休時間 (10分鐘)。放鬆身心,好好休息 — 沈孟筑老師引導|正念冥想音檔
正念影片音頻2022.08.17這段正念冥想的引導音檔,是在工作日的午休時段,讓自己透過身心覺察,有意識的好好休息一下。透過感覺自己的姿勢、感受與椅子和桌面的接觸、輕鬆的掃描自己的全身,我們得以回到當下,回歸身心。現在,就利用這短短的10分鐘,讓自己好好沉澱一下吧 : )
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