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把正念的好，傳遞得更廣、更遠，是許多正念老師、或受惠於正念者的心願。 擁有豐富正念教學經驗的正念老師張振興，因為兩起台灣學生選擇結束生命的傷痛事件，毅然決然投入了正念教育的推廣。 他是如何將正念引入課堂、帶給老師和孩子們，甚至傳到家庭中？

練習正念減壓，會讓人變得更快樂嗎？帶著對「快樂」的匱乏感，張振興老師從企業主管身份退下、脫去人生勝利組的外衣，毅然踏入山中修行，最終成為正念減壓的導師。 抱著窮盡真理的初衷，驀然回首，他的體悟比起「追求快樂」，卻似乎又更深邃一些——擁抱生命本質的喜悅，順流而生，究竟正念減壓能夠帶來的禮物，能以什麼面貌帶我們展開生活？

斜槓、自由工作，已經蔚為時代的趨勢，很多人離開職場、脫離大公司，成為一人公司。然而，在沒有外界的壓力設定目標的狀況下，自由工作者卻也同時帶來一定的挫折跟壓力。 在職涯中單打獨鬥、打滾多年的資深行銷人陳群玉，由公司高階主管轉為一人公司，從「總想證明自己」到「學會善待自己」，過程中，她是如何藉由正念，與焦慮情緒共處、指引和安頓自己？

氣候變遷、自然環境的危害，與我們每個人都息息相關。然而，新聞中的永續議題、氣候事件，卻似乎總是離我們很遙遠。 透過正念飲食練習，嘗試以食物為媒介，重新找回跟宇宙萬物的連結。細細品味、了解自己與食物的關係，感受一行禪師所說：食物不只是食物而已，每份食物背後，都有陽光、空氣的支持，也有雨水對大地的滋潤，有農夫的辛勤耕種。 把食物吃下肚以前，學習用更有覺察力的方式，去感受食物、思考食物的來源，激發自己對自然環境和地球的關懷。

面對家人，與其殷切地要推薦正念、要家人都來學習正念，不如運用自己散發的氣息，讓家人對正念感到好奇：自己的家人學了正念，怎麼會出現這樣的改變呢？「因為自己想要來學，效果是更好的。比起一直用嘴巴告訴對方，你去上正念課吧、我出錢讓你上課，都還要來得管用。」 與其不停希望身邊的人都可以透過正念獲得改變，不如從我們自己自身做起。當有一天，家人能夠感覺到我們因為練習正念，展現出有別以往的穩定、慈愛、涵融，整個家庭的氣氛自然也會變得和諧。

接納與承諾治療（Acceptance and commitment therapy）是心理學上「行為治療」的一環，常見於處理焦慮、戰鬥或逃避心態。特別是當事情不在自己控制範圍內、卻又拼了命想要去控制，更容易出現這些焦慮情況。

我們總被教導「嚴以律己，寬以待人」的重要，卻在很多時候，陷入對自己太過嚴厲的負面迴圈。無止盡地自我批評——覺得自己做得不夠好、對自己感到羞愧、不知如何應對突如其來的壓力事件，都加重了情緒的負擔。 嘗試學習「正念自我慈悲（Mindful Self-compassion）」的態度，把自己看作一個朋友，改變自我批評的制約反應，有助於面對壓力和羞愧感。究竟「正念自我慈悲」是什麼？又該如何操作？

切實而言，正念的培育既是一種釋放身心的正式修習，也是一種存在之道，因此生活本身以及我們如何度過每時每刻，就變成了一種真正的正念練習，展現出來的特色是無私的愛，以及人類本性中最深刻也最美好的一切。

正念之所以對減緩慢性疼痛有幫助，其核心在於它幫助我們「真實理解自己的身心」。除了正規的醫療專業介入之外，其實我們可以透過正念的心智鍛鍊，提升自己對於身體感覺的覺察以及強化心念的感知，如此一來，我們就有機會轉換疼痛與我們之間的關係。

電影中的年輕人米奇，在大學畢業後汲汲營營，在社會上打滾著。 ​ 與自己大學最尊敬的教授莫瑞重逢，發現教授得到漸凍症，不久後會離開世界。 ​ 這位教授在生命的最後，為年輕人上了連續 14 堂星期二的課，談「生死」、「衰老」、「金錢」、「婚姻」、「寬恕」等學校沒有教過的議題，也是一般人避諱討論的。 這些教授用生命經驗為米奇上的課，讓他重新看待了自己的人生。