正念認知療法(MBCT)八週課程 台北晚上 2023

情緒療癒 X 生活減壓
學習與情緒共處,擁抱每一個當下的你

當我們受到焦慮、沮喪、自責、悲傷、憂鬱等情緒侵擾時,有時會喪失與周遭的連結,
彷彿被世界遺棄,只能看到一個窄化的世界。

  受到衝擊或刺激時,情緒往往容易被腦中的負面想法推入泥沼中:悲傷或憂鬱的人,呈現出來的是沒有力氣的、內縮、胸悶的、整個人是往下沉入黑洞般的感覺。焦慮或恐懼在身體上會有另一種反應,包括心跳加速、呼吸急促、腸胃緊縮……等等。有時利用一些轉移注意力的活動可以緩解或消除這些不舒服的情緒狀態。
但是,很快地,你會發現,類似的情形一再發生。

  正念認知療法(Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT)八週課程由臨床心理學家馬克.威廉斯、約翰.蒂斯岱和辛德.西格爾開創。融合正念課程的當下覺察與認知治療精神,引領我們探索情緒與身體,想法之間的互動關係,從而學習調適情緒的新技巧。
MBCT八週課程,原本用來預防憂鬱症復發,後續研究顯示對一般大眾面對壓力時的心理適應與健康促進也很有幫助。

正念認知(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)簡介

  正念認知是由加拿大多倫多大學、英國劍橋大學與牛津大學三校的三位心理相關教授合作設計而成─包含約翰.蒂斯岱(John Teasdale)、馬克.威廉斯(Mark Williams)、辛德.西格爾(Zindel Segal 2002),以認知行為理論結合正念減壓法中的正念練習,共同設計出正念認知MBCT,也同樣為八週課程,內容除MBSR相同的核心練習外,也增加認知行為理論對人類心智運作模式的層面,近十多年亦在實證研究中取得顯著證據,證實其成效。

正念就是不帶批判地觀照,以及對自己慈悲。不快樂或壓力盤據心頭時,
不要把一切都認定是自己的毛病,而是學著當它們是空中的烏雲,
以友善的好奇心觀察它們飄移散去。
就本質而言,正念是趁你還沒掉入負面思維模式的下沉漩渦之前,
就先察覺到那些模式的出現,這會展開讓你重新掌握生命的過程。
──馬克・威廉斯


 

本課程由林隆璇老師帶領

林隆璇老師不但是一位經過專業認證且已有授課經驗的正念認知療法教師,同時也是一位知名的音樂人。他在過往的生命中曾走過與焦慮症、恐懼症、憂鬱症共處的生命幽谷,這些親身體驗也成為他授課時的第一手經驗分享。

邀請你勇敢踏出腳步,開啟情緒與心靈的探索之旅!

 

課程大綱

課程概論:正念定義、當代正念發展與起源、MBCT介紹
   正念核心練習體驗、MBCT八週課程介紹

第一週 覺察與自動導航

認識行動模式、體驗同在模式、將注意力放在五感/身體

第二週 用大腦過生活/另一種理解之道

心的游移、注意力之放置、維持與轉移
鼓勵直接經驗發展描述語言、將覺察帶入日常生活

第三週 回到此刻的家:收拾散亂的心

讚嘆忙碌的心,認識其限制
利用呼吸返回此時此地、對正向經驗的覺察與欣賞、動態覺察

第四週 辨識厭惡感

「什麼把我們從當下帶走了?」、憂鬱症之外化:思考生病了
辨認出對直接經驗的負向解讀與迴避/改變傾向

第五週 容許事務如其所是

允許自己的厭惡感、面對,而非遠離困難經驗
培養對經驗的好奇與接納、利用身體與呼吸面對困難

第六週 想法非事實/視念頭為念頭

想法與情緒之互動關係、想法只是心理現象/六感
了解自己憂鬱症的發作徵兆

一日正念練習  透過一天靜默練習,深化正念學習,覺察身心出現
                   的所有經驗,讓我們能全然安住在自己的生命裡

第七週 行動中的仁慈:如何用最好的方式照顧自己

透過身體覺察面對情緒、自我照顧與疼惜、行動活化技巧

第八週 計畫正念生活/維持與擴展新的學習

銜接課程與生活、生活看重的價值與目標
將正式與非正式練習融入生活


課程效益

  • 身體益處:提升睡眠品質、改善疲倦感。
  • 心理益處:提升覺察力與專注力,降低情緒壓力。
  • 人際益處:增加同理心、心理彈性與人際敏感度,生活更自在。


【適合對象】

  • 想學習一套能實際運用於生活上,簡單有效的身心覺察方法的朋友
  • 想提升專注力、覺察力及心智穩定力及降低焦慮感的朋友
  • 想要改善身心健康、睡眠品質和生活品質者
  • 提升壓力及情緒管理的職場人士
  • 有興趣於助人工作領域的心理師、社工、醫師及正念老師等


注意事項

*本課程屬自我成長性質的團體課程,不屬於醫療性質的治療團體
*學員需具備自主、自律學習能力,因此不適合嚴重、急性身心疾患者或有自殺傾向者參加


【師資】林隆璇 老師

林隆璇老師


正念資歷:

  • 英國牛津大學正念認知療法教師MBCT教師
  • 美國MIND-UP兒童正念教師
  • 禪修老師


學歷:

  • 文化大學音樂系
  • 國立政治大學EMBA畢業
  • 目前為政大教育系心理輔導組博士候選人


現職:

  • 台南應用科技大學副教授
  • 資深歌手、製作人及評審
  • 青田音樂文化總經理
  • 北京好聚好歌科技公司聯合創始人

【主辦單位】台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號2樓,捷運松江南京站4號出口,步行約10分鐘)

【時間日期】
5/5~7/7,每週(五) 19:00-21:30 一日靜修 6/18(日) 10:00-17:00★ 共29小時

【課程費用】

  • 標準價:NT$11,000
  • 舊學員/舊學員推薦價:NT$10,500
  • 二人團報價:NT$10,500
  • 現任學生價:NT$9,000 (請出示學生證)



上課須知:
  • 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
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