
什麼是正念減壓?
正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR),是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設,結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華,協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。
四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程,對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。
◆ 關於正念的完整說明,請點此觀看
正念減壓適用在哪些領域?
自卡巴金博士開始,正念 (Mindfulness) 已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等正念訓練相關課程。
2014年2月美國時代雜誌 (TIME) 亦對此潮流做出大幅報導,並列為封面故事。
台灣方面則於2011年由陳德中心理師首度將正念減壓課程引進醫療體系及企業體系,亦效果顯著、深得參加學員好評與各界肯定。
正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、睡眠等,降低壓力感受,讓身心平穩放鬆,並促進健康,很適合大眾學習。
正念減壓課程最顯著的效益是什麼?
根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋,參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點:
★ 專注力大幅提升
當你開始學習正念,你會學習到實際可運用的方法和技巧,讓你能真正清楚的覺察當下,在面臨生活或職場中的問題和挑戰時,你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。
「擺脫多工處理的慣性,思緒不再跳躍混亂,做事的效率變高了。」是許多學員一致的成效。
★ 抗壓性變好
正念減壓課程,顧名思義就是教導你在面對困題與挑戰時,如何轉化自己的慣性反應,減少壓力的累積,能夠維持內心的平衡,強化心理素質。
「在面對衝突或期待時,能夠更從容的面對,換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在,有壓力的感受卻明顯減輕了。
★ 情緒狀態改善
正念冥想練習教導你如何正視和理解自己的情緒,並且從引起負面情緒的源頭著手,一步步用溫和的方式觀照自己,無形中提高了情緒的復原力。
「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念,而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的,正念不強迫、不壓抑,而是讓心用自己的步調慢慢敞開。
★ 睡眠品質好很多
正念減壓中有許多練習方法,雖然最主要的目的不是讓身心放鬆,但確實在練習的過程中,你會對自己的深深有更多了解,並間接帶來放鬆的效果。
「睡眠這件事不再困擾我,即使真的還是睡不著,我也能擁有讓自己放鬆、讓大腦休息的好方法。」讓睡覺恢復成自然而然進入的狀態,而不再是令你苦苦追求而不得的煩惱。
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正念減壓 (MBSR) 八週課程 學員心得 |陳德中老師
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八週課程有什麼特色?
越來越多人對正念的學習有興趣,但讓許多人猶豫要不要投入課程的其中一個考量,大概就是課程時間長達兩個月,這樣的總時長讓許多人卻步了。
其實,正念減壓課程之所以需要長達八週,是因為有以下優點:
研究證實八週的訓練可優化腦部功能
包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究,皆證實經過八週的訓練,能促進大腦產生健康的轉變,並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
正念的內在意涵需要專業師資深度引導
正念不是只有單純的靜坐練習、活在當下,而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑,在這過程中不斷耐心的學習,從知識面到執行面紮實的打下基礎,才有可能轉變數十年累積下來的慣性,獲得嶄新的心境和視野。
改變需要時間
無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化,還是藉由行為改變來培養好習慣,都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點,在老師的帶領下,你可以透過每天一點一滴的建構,逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
改變需要毅力
三天打魚,兩天曬網的學習狀態,想必很多人都經歷過。自主學習是一件很美妙的事,接收到新的知識之後,如果能再搭配課程進度,按部就班為自己持續提供推進的動力,將這份學習內化,那就不枉費自己投入的時間、金錢和心力了。
所有經典的正念練習完整經歷
正念練習除了正規的靜坐之外,還有多項動態、靜態和生活應用的練習項目,這些練習說簡單也簡單,但其中深意不容易自己體會。八週課程中,老師每週會依學員學習進度給予更深入的練習項目,並依序解說每項練習的重點和練習方式,紮實地為你的正念練習打底。
及時解答學習過程中的疑惑
雖然自行看書也是很好的正念學習方式,但實際跟著書本練習之後就會發現讓你困惑的地方;隨著練習時間越深長,問題的層次也會更加深入。八週課程的其中一個好處,就是有群組可以隨時發問,老師每週也都會安排時間統一為大家解惑。
也許看到這裡你會覺得有點壓力,但其實大部分的學員都是越來越享受這個過程的,因為台灣正念工坊的正念老師,教學調性是輕鬆的,而同學之間也會慢慢發展出共通性,來上課會變成一件很舒心自在的享受。
為什麼要選擇上實體課?
線上預錄課眾多,但實體課程仍然是最佳的正念學習形式,因為:1. 老師本人站在你面前,影響力是最高的
2. 教室的氛圍自然而然會營造出聚焦的效果
3. 同學之間凝聚出一同往前進的動力
4. 抵達固定地點上課,更有儀式感
學習最怕怠惰,規律的在上課時間抵達同一地點、見到同一群人,可以促使自己好好完成整個學習。
雖然透過書籍、影片來學習正念,也是很簡易方便的途徑,但經常因為缺少實踐的動力,而沒辦法規律的進行正念練習,如果能跟一群人一起上實體課程,整體的感受和學習經歷還是最完整的。
完成台灣正念工坊的八週課程後,你還可以享有:
由同學會內容多元,有止語共修、主題式分享、體驗式互動,即使八週可結業後,學習仍舊不中斷。
挑選正念相關書籍來精讀,每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人,與大家一起探討書中的精華。
在我們的私密群組中,都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員,大家會彼此分享正念的資訊,形成良善的學習網絡。
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【適合對象】
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
- 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
- 希望成長自我並提昇生活品質之各界人士
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
【師資】陳德中 執行長親授
- 現職:台灣正念工坊執行長
- 學歷:美國密西根州立大學心理諮商碩士
- 執照:諮商心理師國家證照
- 正念資歷:
美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)師資訓練完成、台灣首位將正念訓練帶入醫療體系及大型企業者,亦是正念減壓創始人卡巴金博士的第一位台灣學生,具諮商心理師執照,擁有極為豐富的正念教學經驗。
除於台灣正念工坊開課外,亦為台積電、廣達電腦、安侯建業、玉山金控、統一集團、可口可樂及麗嬰房...等企業主管提供正念訓練。
- 著作:《正念減壓的訓練》、《正念領導力》
【主辦單位】台灣正念工坊
【開課時間】每週(四) 19:00~21:30
1. 課程概論+八週課程:
12/7、12/14、12/21、12/28、1/4、1/11、1/18、1/25、2/1 (四) 19:00~21:30 (課程概論也是課程的一部分)
2. 正念冥想一日靜修:
1/20(六) 10:00-17:00
[ 課程總時數為29小時 ]
【課程地點】台灣正念工坊 台北教室
台北市松江路63巷7-1號二樓 (近松江南京捷運站4號出口,全程步行約6分鐘)
【課程大綱】
週數 |
主軸 |
觀念 |
方法 |
第一週 |
課程簡介 團體warm up |
相關名詞解釋 正念七態度 |
五感覺知 身體掃描 |
第二週 |
壓力概述:the role of one’s perception |
Stress v.s. Stressor 專注力培養要訣 |
立式瑜珈 坐式呼吸練習 |
第三週 |
內心傾向與情緒調適 |
愉悅事件與身心連結 |
打坐姿勢教學 臥式瑜珈 |
第四週 |
壓力、焦慮、與睡眠 |
不愉悅事件與身心連結 |
靜坐、疼痛觀察、及內心對疼痛的反應之觀察 |
第五週 |
從自動導航到充分覺察 |
身體感受、情緒、認知、行為、及此四者間之關係 |
整體靜坐(音檔引導) |
第六週 |
身心應對壓力圖解 |
Reaction v.s. Response |
正念行走 新的健康習慣 |
正念冥想一日靜修 (約7小時) |
|||
第七週 |
如何正確回應外境與挑戰良好人際關係 |
Doing v.s. Being |
正念人際溝通 |
第八週 |
邁向喜悅新生活 |
回顧、總結與未來展望 |
|
備註: 以上大綱僅供參考,實際授課時會由講師依現場情況彈性調整 |
【課程費用】
- 標準價:12,700元 / 人
- 舊學員/舊學員推薦價:12,000元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
- 二人團報價:12,000元 / 人
★ 上課須知:
- 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫:
- Tel: 02-25180036
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