課程簡介 課程效益 八週學習關鍵 課程師資 課程時間與費用
真人實際指導、完整學習正念的遠距線上課程
這是一種刻意地、聚焦於當下，非評價地專注練習，讓你能全然地與當下同在。
在正念減壓訓練課程中，老師會教導你在面對不同處境與壓力時，如何將其視為挑戰，而非慣性或自動化地視為壓力，讓你在面對未知時能夠維持內心平衡，提昇心理韌性與抗壓彈性。
什麼是正念減壓？
正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設，結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。
四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。
◆ 關於正念的完整說明，請點此觀看
正念減壓適用在哪些領域？
正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程。
現在，正念已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
而台灣目前也有眾多醫療、企業、教育、非營利單位，皆已展開正念的訓練。
正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、睡眠等，降低壓力感受，讓身心平穩放鬆，並促進健康，很適合大眾學習。
◆ 了解更多台灣正念工坊在各界的貢獻
正念減壓課程最顯著的效益是什麼？
根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋，參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點：
★ 專注力大幅提升
當你開始學習正念，你會學習到實際可運用的方法和技巧，讓你能真正清楚的覺察當下，在面臨生活或職場中的問題和挑戰時，你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。
「擺脫多工處理的慣性，思緒不再跳躍混亂，做事的效率變高了。」是許多學員一致的成效。
★ 抗壓性變好
正念減壓課程，顧名思義就是教導你在面對困題與挑戰時，如何轉化自己的慣性反應，減少壓力的累積，能夠維持內心的平衡，強化心理素質。
「在面對衝突或期待時，能夠更從容的面對，換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在，有壓力的感受卻明顯減輕了。
★ 情緒狀態改善
正念冥想練習教導你如何正視和理解自己的情緒，並且從引起負面情緒的源頭著手，一步步用溫和的方式觀照自己，無形中提高了情緒的復原力。
「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念，而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的，正念不強迫、不壓抑，而是讓心用自己的步調慢慢敞開。
★ 睡眠品質好很多
正念減壓中有許多練習方法，雖然最主要的目的不是讓身心放鬆，但確實在練習的過程中，你會對自己的身體有更多了解，並間接帶來放鬆的效果。
「睡眠這件事不再困擾我，即使真的還是睡不著，我也能擁有讓自己放鬆、讓大腦休息的好方法。」讓睡覺恢復成自然而然進入的狀態，而不再是令你苦苦追求而不得的煩惱。
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正念減壓 (MBSR) 八週課程 學員心得 ｜陳德中老師
運用正念梳理情緒，諮商心理師分享如何緩解憂鬱、焦慮和失眠，拓展涵容自身和他人的復原力
職務不斷轉型，工作壓力大到爆棚？看看資深商務總監如何透過正念的態度，找到職場靜心的方法，突破自我限制
為什麼需要上八週這麼長的時間？
越來越多人對正念的學習有興趣，但讓許多人猶豫要不要投入課程的其中一個考量，大概就是課程時間長達兩個月，這樣的總時長讓許多人卻步了。
其實，正念減壓課程之所以需要長達八週，是因為有以下優點：
研究證實八週的訓練可優化腦部功能
包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究，皆證實經過八週的訓練，能促進大腦產生健康的轉變，並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
正念的內在意涵需要專業師資深度引導
正念不是只有單純的靜坐練習、活在當下，而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑，在這過程中不斷耐心的學習，從知識面到執行面紮實的打下基礎，才有可能理解心智的運作模式，進而轉變數十年累積下來的慣性，獲得嶄新的心境和視野。改變需要時間
無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化，還是藉由行為改變來培養好習慣，都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點，在老師的帶領下，你可以透過每天一點一滴的建構，逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
改變需要毅力
三天打魚，兩天曬網的學習狀態，想必很多人都經歷過。自主學習是一件很美妙的事，接收到新的知識之後，如果能再搭配課程進度，按部就班為自己持續提供推進的動力，將這份學習內化，那就不枉費自己投入的時間、金錢和心力了。
所有經典的正念練習完整經歷
正念練習除了正規的靜坐之外，還有多項動態、靜態和生活應用的練習項目，這些練習說簡單也簡單，但其中深意不容易自己體會。八週課程中，老師每週會依學員學習進度給予更深入的練習項目，並依序解說每項練習的重點和練習方式，紮實地為你的正念練習打底。
及時解答學習過程中的疑惑
雖然自行看書也是很好的正念學習方式，但實際跟著書本練習之後就會發現讓你困惑的地方；隨著練習時間越深長，問題的層次也會更加深入。八週課程的其中一個好處，就是有群組可以隨時發問，老師每週也都會安排時間統一為大家解惑。
也許看到這裡你會覺得有點壓力，好像這是一門很嚴肅的課程，但其實大部分的學員都是越來越享受這個過程的，因為台灣正念工坊的正念老師，教學調性是輕鬆的，而同學之間也會慢慢發展出共通性，來上課會變成一件很舒心自在的享受。
參加正念減壓遠距線上班有什麼優點？
完成台灣正念工坊的八週課程後，你還可以享有：
同學會活動內容多元，有止語共修、主題式分享、體驗式互動，即使八週課結業後，學習仍舊不中斷。
挑選正念相關書籍來精讀，每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人，與大家一起探討書中的精華。
在我們的私密群組中，都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員，大家會彼此分享正念的資訊，形成良善的學習網絡。
當我們開始學習正念，就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為，事情會變得很單純，我們也會變得更有掌控力。
這是一種刻意地、聚焦於當下，非評價地專注練習，練習全然地與當下同在。
在正念減壓訓練課程中，老師會教導你在面對不同處境與壓力時，如何將其視為挑戰，而非慣性或自動化地視為壓力，讓你在面對未知時能夠維持內心平衡，提昇心理韌性與抗壓彈性。
你會發現，所有的好壞情緒是會改變的，一如天空中的浮雲來來去去。
身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡，正念冥想呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切，包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。
找回與自己的連結，時時刻刻與自己同在，不迷失在紛亂的內心絮語中，不抗拒任何情緒的升起，跨越時間的限制，真正地與自己相遇，接納所有的情緒升起與消退。
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【適合對象】
- 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
- 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士。
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
【師資】陳德中 執行長親授
- 現職：台灣正念工坊執行長
- 學歷：美國密西根州立大學心理諮商碩士
- 執照：諮商心理師國家證照
- 正念資歷：
正念減壓認證導師，並由正念減壓創始人卡巴金博士親自認證 (MBSR Certified Teacher, certified by Jon Kabat-Zinn)
美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）師資訓練完成、台灣首位將正念訓練帶入醫療體系及大型企業者，亦是正念減壓創始人卡巴金博士的第一位台灣學生，具諮商心理師執照，擁有極為豐富的正念教學經驗。
除於台灣正念工坊開課外，亦為台積電、廣達電腦、安侯建業、玉山金控、統一集團、可口可樂及麗嬰房...等企業主管提供正念訓練。
- 著作：《正念減壓的訓練》、《正念領導力》
【課程大綱】
| 週數 | 主軸 | 觀念 | 方法 |
| 第一堂課 |
課程簡介 |
相關名詞解釋 |
五感覺知 |
| 第二堂課 | 壓力概述： the role of one’s perception |
Stress v.s. Stressor |
立式伸展 |
| 第三堂課 | 內心傾向與情緒調適 | 愉悅事件與身心連結 |
打坐姿勢教學 |
| 第四堂課 | 壓力、焦慮、與睡眠 | 不愉悅事件與身心連結 | 靜坐、疼痛觀察、及內心對疼痛的反應之觀察 |
| 第五堂課 | 從自動導航到充分覺察 | 身體感受、情緒、認知、行為、及此四者間之關係 | 整體靜坐（音檔引導） |
| 一日止語靜修 (約7小時) | |||
| 第六堂課 | 身心應對壓力圖解 | Reaction v.s. Response |
正念行走 |
| 第七堂課 | 如何正確回應外境與挑戰良好人際關係 | Doing v.s. Being | 正念人際溝通 |
| 第八堂課 | 邁向喜悅新生活 | 回顧、總結與未來展望 | |
本次正念減壓八週課程遠距線上班由陳德中老師親自帶領，使用線上教學工具陪伴學員們走過八週，滿足大家的學習心願。網路遠距線上班與現場班內容完全相同，透過線上教學工具讓不便每週來回台北的中南東部或海外學員都能參加，老師全程親自授課、回答問題、與學員互動及關心每個學員的情況。
【主辦單位】台灣正念工坊
【上課地點】 Zoom 線上會議室
【上課設備與上課須知】
- 設備需求：
- 電腦或筆電（需配備攝影鏡頭及麥克風，因老師需看到與聽到每位學員），平板或手機皆可，但使用電腦上課效果會好一些。
- 相對安靜獨立的空間 。
- 瑜珈墊。
- 上課須知：
- 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法，保證每人都會，請安心：）
- 您也可先自行下載 Zoom，並了解其操作。
- 開課前我們也會舉行 Zoom 操作教學，有任何操作問題都可以提出。
- 我們會於開課前１４天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫：
- Tel: 02-25180036
- 台灣正念工坊官方 LINE：https://lin.ee/UY72FjY
- 我們會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組，將透過群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID，有任何問題都可隨時提出。
- 正念減壓課程為心理教育和自我成長性質，無法取代專業醫療，若有治療需求仍應前往各關科別就診。
【課程時間】2024/8/1起，每週 (四) 19:30-22:00
- 課程概論說明：8/1 (四) 19:30-22:00
- 第一到第八堂課：8/8、8/15、8/22、8/29、9/5、9/12、9/19、9/26 (四) 19:30-22:00
- 一日止語靜修：9/7 (六) 9:30-16:30 (同樣以遠距線上方式進行)
- 課前 Zoom 操作說明：8/1 (四) 19:30-19:50
因課程特性及內容無法錄影錄音，若有請假缺課，我們無法提供影音檔，或至其他班級進行補課，請妥善安排您的行程；請假未超過二次者，可領取課程結業證書
【課程費用】
- 標準價：NT$12,000／人
- 早鳥價：NT$11,000／人 ( 7/11 前完成報名適用 )
- 舊學員／舊學員推薦價：NT$10,500／人 ( 請於報名表中註明推薦人姓名 )
- 二人團報價：NT$10,500／人
**備註：遠距線上教學班報名同學請務必於報名表填寫LINE ID，以便幫您加入班群傳達課務事宜**