正念冥想入門工作坊 台北2022第三期 (已額滿,可排候補)


靜坐冥想已成為國內外盛行的靜心方法

近年以冥想為主題,出現在各式網路媒體、雜誌、影音專訪的頻率漸長。

除了過去大家熟悉的賈伯斯、比爾蓋茲、歐普拉等名人都表示有冥想習慣之外,國內各大知名企業,包括台積電、廣達等,以及各大醫學和教育領域,都已廣泛將正念冥想納入員工教育訓練之中。

(參考閱讀:提升工作效能,國內外企業導入正念冥想訓練)

 

為什麼要學習正念冥想?

給想讓情緒平穩的你:
  • 忙碌的生活步調,讓你經常處於焦躁緊繃的狀態
  • 長期在壓力之中,你可能開始出現因壓力而產生的不舒服感,像是胸口悶悶的、腸胃不適、身體僵硬緊繃等,經專業醫療檢查後身體狀況無恙,或被醫療專業人員告知可能是因壓力、情緒引起的人
  • 睡不好、容易淺眠,或是不好入睡
以上這些都很適合透過正念冥想的練習,讓自己學習安定和放鬆。

給追求學習、想了解更多的你:
  • 你對靜坐、冥想有興趣,但不知道要怎麼開始、擔心學習的來源不正確
  • 也可能你已經有冥想的經驗,想進一步知道正念冥想是什麼、或是自己練習過後有一些疑問想搞清楚的人
  • 或是你聽很多人在講正念,但不知道正念是什麼,想聽聽看老師怎麼講解、想體驗看看靜坐冥想是什麼感覺的人
上述這些情況,也都也很適合透過這堂課來學習冥想和認識正念。


 

正念冥想的特色是什麼?

世上有非常多種冥想方式,而正念冥想不做想像式觀想,只是客觀如實地覺察身體、情緒、想法等,以培養明晰的洞察力。

在正念學習的範疇裡,我們強調:

  1. 正確的態度單純的心來學習,不企求特異功效,也不做任何個人崇拜。
  2. 正念雖然汲取東方智慧,練習方法也的確與傳統禪修有相近之處,但正念並沒有相關儀式與宗教色彩
  3. 正念的重點在提升專注力培養覺察力,因此,與神祕主義無關。以正念的方法來進行冥想靜坐,原則上是相當安全的。

想了解更多正念的相關認識,你可以參考這裡:https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness

來上這堂課,我可以學習到什麼?

許多人以為,冥想就是練習靜坐。但其實,正念冥想的練習形式有非常多種,而且相當生活化,學習之後便可立即運用在日常生活中,讓靜心的習慣充滿你生活的各個角落。

在正念冥想入門工作坊中,我們邀請超過20年冥想經驗、擁有正念合格引導師資歷的專業師資,帶領你體驗以下各種靜態和動態的冥想技巧:
  1. 正念冥想簡介
  2. 正念的應用與科學
  3. 正念冥想實際體驗
   呼吸觀察
   五感覺知
   身體掃描
   正念伸展
   正念步行
   正念飲食 
  4.分享與回饋

這些都是正念冥想的經典練習方法,
讓擁有豐富禪修經驗的正念引導師,協助您從正念源頭理解起,領略正念冥想、回到當下的每一刻。


 

邀請你給自己一天的時間好好照顧自己

在「正念冥想入門一日工作坊」中,您將可以體驗到各種正念冥想方法,而這些方法主要來自國際標準正念課程—「正念減壓法(MBSR)」與「正念認知法(MBCT)」。

此課程設計給想認識正念、無法安排長時間接受八週課程,或想純粹領會正念冥想的實際經驗與練習的朋友。透過一日的身心沉澱,帶來專注、平靜與喜悅。


 

【課程大綱】

  • 正念Mindfulness概論精要。
  • 正念的應用與科學。
  • 動態與靜態正念冥想實練,如:呼吸覺知、五感覺知、身體掃描、正念動態伸展、正念行走、正念飲食等。正念減壓法與正念認知療法都在使用的正念冥想練習。
  • 正念冥想實練問與答



【課程效益】

  • 了解正念與冥想的實際內涵、效益與各界應用。
  • 實地體驗八週正念減壓/正念認知課程中的核心正念冥想練習,本課程所選之練習項目,尤其適合在繁忙生活中自行練習。
  • 一日體驗並找到內在寧靜喜悅的力量。
  • 特別說明:此課程無法取代MBSR八週/五日密集課程以及MBCT八週課程其深度與廣度效益。



【適合對象】

  • 希望藉由短時間的正念冥想學習,了解何謂正念,以及其帶來的效益者。
  • 希望增進情緒管理能力,改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望學習可快速運用並自行練習之正念心法者。
  • 對正念有興趣,想理解正念的概念,並擁有正念冥想實練經驗
  • 對冥想有興趣,想透過由正念引導師帶領冥想體驗

     

【師資】



郭芳黎 正念引導師,靜坐冥想經驗始於1998年,2012年起接觸正念減壓課程,並實踐於日常生活中。定期參加內觀、止語禪修或瑜伽靜心止語營,以持續深化生活正念。目前致力於正念減壓相關課程與身心靈促健之推廣,於社區、大學、醫院等場所帶領正念減壓與瑜珈靜心相關活動。


學歷:

  • 國立台北護理健康大學中西醫結合護理研究所碩士


經歷:

  • 臺大醫院護理師 / 護理長
  • 台北護理學院  臨床指導教師


現任:

  • 台灣正念工坊 特約講師
  • 正念引導師 台灣正念發展協會

正念專業訓練與傳承師資:

  • 智慧之心正念種子講師(2016,陳德中、溫宗堃、童慧琪)
  • 正念幸福課 合格引導師(2018,溫宗堃等)
  • 正念師資團體督導結業(2018,陳德中)
  • 正念飲食覺知師資訓練(2019Jean Kristeller)
  • 正念減壓師資基石(2020,陳德中、溫宗堃)
  • 正念認知生活(2021,胡慧芳)
  • 正念自我關懷(2018,劉益宏;2021Helle Laursen)
  • 正念瑜珈課程(2021Eowyn Ahlstrom)
  • 正念減壓師資進階教學訓練(2021,陳德中、溫宗堃)
  • 印度喜瑪拉雅傳承 瑜珈靜心師資訓練(Ashutoshi Sharma)


芳黎老師的話:

正念冥想是一系列的心智鍛練活動。旨在引導參加者親身體驗正念練習,專注當下,覺察身心。並且,豐富個人內在資源,提升情緒復原力,從而有效處理生活中的種種挑戰與困境。不必追求感官逸樂,只是讓純粹的內在力量油然而生。

【主辦單位】台灣正念工坊

【課程時間】 10/15(六) 9:30-16:30 。⏰共計6小時,午休1小時。

【課程地點】台灣正念工坊(台北市松江路63巷7-1號2樓) (近松江南京捷運站4號出口,步行約10分鐘)



【課程費用】

  • 標準價:NT$3,500
  • 超級早鳥價:$3,100 (9/15以前報名)
  • 早鳥價:NT$3,300 (9/16-10/1適用)