正念自我慈悲 (MSC) 課程的緣起
「正念自我慈悲」（Mindful Self-Compassion）自2009年由美國哈佛大學臨床心理學家Christopher Germer 博士和德州大學奧斯汀分校心理學家Kristin Neff 教授聯合創始。
正念自我慈悲現已成爲全球最有效、最普及和最受好評的正念類課程之一，目前在22個國家用11種語言進行講授。
在加州大學聖地亞哥分校正念中心 (UCSD)、正念自我慈悲中心(CMSC)的聯合推進下，現已發展為系統化的認證心理教育課程。全球共有近200位經過官方認可的培訓師及16位師資培訓師，師資培訓師主要分布在美國、德國、英國、瑞士、荷蘭、西班牙、中國、韓國。
2009年至今，全球已有1700多項科學研究表明，正念自我慈悲對人的健康和幸福有很大的促進作用。
正念自我慈悲是什麼意思？
正念
是一種人人可學的覺察訓練，透過正念我們可以練習如實、如是的覺知此時此刻的自己，不帶批判和評價，只是客觀的覺察發生在自身和周遭的一切，包括自己的身體感覺、情緒、想法、行為和經驗等。
自我慈悲
任何人都可以學習自我慈悲，不論是在孩童時期沒有獲得足夠關照，或是覺得對自己友善很奇怪、很尷尬的人，都適合來學習，這是一種勇敢面對傷害的精神態度，主要以以往不知不覺對自身造成不適的傷害為主，包含犯錯後的自我批判、自我孤立和對事情的自我反芻，自我慈悲提供感情上的力量與韌性，允許我們容許不足、原諒自己，並對自身和他人給予照顧和尊重的回應，成為完整的人。
正念自我慈悲五日密集課程
五日密集課程讓您更容易進入，並沉浸在正念自我慈悲全然的體驗中。
學習正念自我慈悲課程有什麼好處和幫助？
在正念自我慈悲的課堂中，你會學習到當代盛行的正念減壓基本概念，並進行系統性的自我慈悲練習。
老師會以深入淺出的教導方式，協助你培養自我關懷能力，並引導你在生活中練習，全方位的培養自我慈悲的生活態度與能力。
先學習關愛自己，提升自我的身心健康和生活品質後，你也會更有力量照顧別人。
正念自我慈悲課程中會經歷到什麼？
正念自我慈悲的課程內容包含：冥想、主題講述、經驗性實作練習及分組討論。
這些內容的目的是打造一個安全的環境來探索：「在困難情緒升起時如何反應」，同時提供一些工具讓我們能夠溫暖地支持、陪伴自己。重點在增加感情上的資源及個人容納的能力。
在課程進行的期間，你將會經驗到：
- 每天正念與自我慈悲練習
- 學到如何時時刻刻較輕易接受困難情緒的升起
- 以友善的方式回應自己的失敗或不足
- 知道用某些方式讓自我友善取代自我批判
- 找到方式去轉化舊有及未來具挑戰性的關係
- 從經驗中找到同理疲勞的方法
- 品味自我感謝的藝術
本課程以當代科學、心理學研究為依據，以實務應用為方向，不涉及特定的宗教取向。
正念自我慈悲課程適用在哪些範圍？
學習正念自我慈悲，可以改善心理和身體健康、社交及家庭關係，並讓自己更有能力關懷照顧別人。
另外，學習正念自我慈悲也可以增加個人覺察力、提升情緒彈性（復原力）和整體生活滿意度，並有助降低焦慮、抑鬱，以及壓力和心理創傷帶來的影響。
「正念自我慈悲」課程有相當程度的療癒效用，然而，「正念自我慈悲」並非一種心理治療，而是一種系統性的生命學習、生活訓練。
學習「正念自我慈悲」不需要心理學、醫學或其他專業背景，開始學習時也不需要有任何靜觀的基礎。
我們相信，要懂得照顧和關愛自己，才有力量長期地照顧和關愛別人。
誰特別適合來學習正念自我慈悲五日密集班？
這樣的課程設計給一般人，也適合想將自我慈悲帶入專業工作領域者，此非進階課程，沒有正念冥想經驗的人也可以參加。正念自我慈悲適合所有人來學習，特別是：
1. 經常對自己感到不滿、自責或內疚，但又害怕受到稱讚
2. 太過在意自己的錯誤或弱點，對自己的錯誤或弱點思慮過多，甚至知道這些思慮於事無補，但卻停止不了
3. 即使表現良好，還是覺得自己做得不夠
4. 情緒低落或遭遇折時，對自己嚴厲苛責，不懂體諒自己的艱難和限制
5. 習以為常地以冷酷無情的批評態度來激勵自己，卻漸漸感到精疲力竭
6. 只懂付出而忽視自己的需要，慢慢對生活感到倦怠
7. 小事過了很久還是耿耿於懷
8. 常覺得自己被忽視，感到委屈無助
9. 害怕失敗與被別人拒絕
10. 常告訴自己不努力就比不上他人，但卻感覺越來越疲憊
11. 想上實體但無法長時間參與八週課程
12. 準備好用密集時間，再次複習自我慈悲，深度探索自我
13. 已上過自我慈悲，想藉由短時間的深度課程，深化或將自我慈悲結合自身工作領域
正念自我慈悲課程的三大學習重點
一、善待自己、自我友愛 (Self-kindness)
自我慈悲強調當我們感到痛苦或失敗時，以溫情而體諒的心態善待自己，而不是以自我批評的態度，無視自己的痛苦，或者在心裡加倍責罰自己。
當我們實踐自我慈悲時，我們深切體會到自己是不完美的，在人生路上，也必然遇上困難痛苦。所以當面臨理想與現實間的落差時，我們可以溫柔地對待自己，而不是自責、內疚和妄作批評。
人不可能永遠都能得到我們所想要的。當無視現實限制，與不能改變的困苦對抗，痛苦就會以壓力、沮喪和自我批評的形態擴張。
然而，當我們帶著同理與善意去接納自己時，就會擁有更多的平靜與安寧。
二、共通人性 (Common Humanity)
所有的人類都會在其人生中經驗苦痛。
人之所以為人，就意味著他是脆弱和不完美的。因此自我關懷包含承認人生是有痛苦和不足的部分，這是全人類共通的。
這不是只發生在「我」單獨一人的身上，而是「我們」全人類都會遇上的，是人類的共通本質。
這樣的理解可以促使我們減少無益的自我批評，以關懷和理解的心對待自己。
三、覺知當下 (Mindfulness)
自我關懷要求我們以較平衡的方式，面對我們的「負面情緒」，這樣它們就不會被壓抑或誇大。
關鍵在於我們能將當下受苦的自己，跟那些同樣遭受苦痛的人聯繫起來。於是，我們能以更廣闊的視角，看到自己的現狀。
正念覺知當下的心態是不帶批判地，以接納的心覺察我們的思想和情緒，如其所是，不抗拒逃避也不迷失陷入。
這樣的態度幫助我們直視人生的苦痛，有助於我們生出關懷的動力。
與此同時，正念要我們不要過度沈迷於自己的想法或情緒，否則我們會被負面應綁架和擄走。當我們願意以開放和清晰的心，去覺察我們的思維與情緒，我們才能真正地看清楚它們。
選擇上五日實體課有什麼好處？
線上預錄課眾多，但實體課程仍然是最佳的正念學習形式，因為：
1. 老師本人站在你面前，影響力是最高的
正念的老師本身都已經過多年的心性陶冶，無論在姿勢、言行、舉手投足之間，都自然流露出平穩淡定的姿態，無形中為正念的學習樹立了的最佳典範，而且在面對面接觸時，感受會更加強烈；再者，與老師本人當面互動，也是最直接、最深刻的學習方式。此次密集課程為雙師資，一位老師帶領，一位老師照顧學員情緒，更加提升團體安全感。
2. 教室的氛圍自然而然會營造出聚焦的效果
台灣正念工坊的教室以木質元素打造，環境單純而溫潤，許多學員都很喜歡來到教室練習的氛圍；另外，老師和同學一起在教室中學習，也會隨著密集五日的推進逐漸塑造出攀升的向心力，推升出更高的學習效益。
3. 同學之間凝聚出一同往前進的動力
在實體課程中，學員之間面對面的交流，會形成一張彼此相互連結的支持網絡，這個網絡的樣態會隨著每個班級成員的組成特性，長成不同的模樣，然後牽引著班級中的每一個人，一起擴展內心的彈性。五日課程更能感受彼此的熟悉度，提升彼此間的信任與安全感，放鬆安全的環境有助深入自己、聽見夥伴的分享與引動分享意願。
4. 抵達固定地點上課，更有儀式感
學習最怕怠惰，規律的在上課時間抵達同一地點、見到同一群人，可以促使自己好好完成整個學習。
完成台灣正念工坊的五日課程後，你還可以享有：
同學會活動內容多元，有止語共修、主題式分享、體驗式互動，即使八週課結業後，學習仍舊不中斷。
挑選正念相關書籍來精讀，每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人，與大家一起探討書中的精華。
在我們的私密群組中，都是台灣正念工坊正念減壓、正念自我慈悲結業的學員，大家會彼此分享正念的資訊，形成良善的學習網絡。
本課程連續五日（含8堂主要課程及半日靜修），老師會逐步由淺入深帶領你。
【課程時間】
6/8(四)-6/12(一) 午休2小時，晚餐1.5小時，共計29.5小時
6/8(四) 18:30-21:30
6/9(五) 9:00-17:00
6/10(六)、6/11(日) 9:00-21:30
6/12(一) 9:00-18:00
【五日課程安排】
費用包含：講義、午晚餐、點心，並加贈《自我疼惜的51個練習》一書
【師資：劉益宏 醫師】
◉ 正念資歷：
- 美國麻大正念減壓（MBSR）完訓師資。
- UCSD正念自我慈悲（MSC）合格師資。
- 台灣正念工坊MBSR、MSC課程講師。
◉ 學歷或專業經歷：
- 台北醫學大學醫學士。
- 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士。
- 台大醫院、耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師。
◉ 現職：
- 天主教仁慈醫院副院長。
【師資：Michelle Yang老師】
◉ 正念認證：
- 美國UCSD正念自我慈悲(MSC) 合格教師
- 美國USCD青少年正念自我關懷(MSC for Teen) 合格教師
- 美國SIY官方認證英文暨華語雙語教師
- MBSR正念減壓課程 合格教師
◉ 學歷或專業經歷：
- 美國史丹佛大學 化學工程與管理科學雙碩士
- 台灣大學學士
【主辦單位】台灣正念工坊
【上課地點】台北市松江路63巷7-1號二樓 (松江南京捷運站4號出口，直行遇到第二間7-11左轉，路程約6分鐘)
【課程費用】
- 標準價：NT$21,000
- 晚鳥價：18500 (5/9~5/24)
- 早鳥價：15700 (5/8前填寫表單者適用)
【報名方式】
- 填寫google表單 https://forms.gle/CZE7saNKRUqpnBVv7
- 於本課程頁面報名
- 與老師初步線上面談，確認適合參與課程
報名須知：
五日密集課程較八週課程緊密深入，為確保您的學習品質，請完整回答google表單問題，以便老師能更加瞭解您的狀況。
我們會安排15-30分鐘的時間，讓兩位老師的其中一人與您交談，經與老師初步線上面談，確認您的狀況適合參與課程。即完成報名手續。
在與老師交談的過程中，老師會介紹課程進行的方式，也會與您聊聊您對課程的期望，您可以自由的介紹你的生活、工作狀況，以及想要參與課程的原因，這會讓您更清楚課程是否適合您，也有助於您五天課程中的學習。