正念自我慈悲(MSC)八週課程 遠距晚上 2023-1

正念自我慈悲(MSC)八週課程 台北晚上 2022
 

正念自我慈悲 (MSC) 課程的緣起

「正念自我慈悲」(Mindful Self-Compassion)自2009年由美國哈佛大學臨床心理學家Christopher Germer 博士和德州大學奧斯汀分校心理學家Kristin Neff 教授聯合創始。

正念自我慈悲現已成爲全球最有效、最普及和最受好評的正念類課程之一,目前在22個國家用11種語言進行講授。

在加州大學聖地亞哥分校正念中心 (UCSD)、正念自我慈悲中心(CMSC)的聯合推進下,現已發展為系統化的認證心理教育課程。全球共有近200位經過官方認可的培訓師及16位師資培訓師,師資培訓師主要分布在美國、德國、英國、瑞士、荷蘭、西班牙、中國、韓國。

2009年至今,全球已有1700多項科學研究表明,正念自我慈悲對人的健康和幸福有很大的促進作用

 

正念自我慈悲是什麼意思?

正念

是一種人人可學的覺察訓練,透過正念我們可以練習如實、如是的覺知此時此刻的自己,不帶批判和評價,只是客觀的覺察發生在自身和周遭的一切,包括自己的身體感覺、情緒、想法、行為和經驗等。
 

自我慈悲

是一種生命態度,當面對人生的困難和痛苦時,能學習帶著善意,溫柔的照顧當下面對困苦的自己。
 

正念自我慈悲

融合正念的底蘊,去覺察自己所經歷的痛苦,並給予自己溫情友愛的慈悲與關懷。

正念自我慈悲是什麼意思?

 

學習正念自我慈悲課程有什麼好處和幫助?

在正念自我慈悲的課堂中,你會學習到當代盛行的正念減壓基本概念,並進行系統性的自我慈悲練習

老師會以深入淺出的教導方式,協助你培養自我關懷能力,並引導你在生活中進行操練,全方位的培養自我慈悲的生活態度與能力。

先學習關愛自己,提升自我的身心健康和生活品質後,你也會更有力量照顧別人。


在課堂中,我們會學習到:
  • 正念覺知與自我關懷練習
  • 於生活中操練,以培養自我關懷的生活態度與能力
  • 關愛自己,也更有力量照顧別人
  • 以深入淺出的方式,務求幫助學員培養自我關懷的能力,以連至改善身心健康和全人身心成長


本課程以當代科學、心理學研究為依據,以實務應用為方向,不涉及特定的宗教取向。

學習正念自我慈悲課程有什麼好處和幫助?

 

正念自我慈悲課程適用在哪些範圍?

學習正念自我慈悲,可以改善心理和身體健康、社交及家庭關係,並讓自己更有能力關懷照顧別人。

另外,學習正念自我慈悲也可以增加個人覺察力、提升情緒彈性(復原力)和整體生活滿意度,並有助降低焦慮、抑鬱,以及壓力和心理創傷帶來的影響。

「正念自我慈悲」課程有相當程度的療癒效用,然而,「正念自我慈悲」並非一種心理治療,而是一種系統性的生命學習、生活訓練。

學習「正念自我慈悲」不需要心理學、醫學或其他專業背景,開始學習時也不需要有任何靜觀的基礎。

我們相信,要懂得照顧和關愛自己,才有力量長期地照顧和關愛別人。

學習正念自我慈悲,可以改善心理和身體健康、社交及家庭關係

 

誰特別適合來學習正念自我慈悲?

正念自我慈悲適合所有人來學習,但是特別適合有以下特質的人:

1. 經常對自己感到不滿、自責或內疚,但又害怕受到稱讚

2. 太過在意自己的錯誤或弱點,對自己的錯誤或弱點思慮過多,甚至知道這些思慮於事無補,但卻停止不了

3. 即使表現良好,還是覺得自己做得不夠

4. 情緒低落或遭遇折時,對自己嚴厲苛責,不懂體諒自己的艱難和限制

5. 習以為常地以冷酷無情的批評態度來激勵自己,卻漸漸感到精疲力竭

6. 只懂付出而忽視自己的需要,慢慢對生活感到倦怠

7. 小事過了很久還是耿耿於懷

8. 常覺得自己被忽視,感到委屈無助

9. 害怕失敗與被別人拒絕

10. 常告訴自己不努力就比不上他人,但卻感覺越來越疲憊

誰特別適合來學習正念自我慈悲?

 

正念自我慈悲課程的三大學習重點

一、善待自己、自我友愛 (Self-kindness)


自我慈悲強調當我們感到痛苦或失敗時,以溫情而體諒的心態善待自己,而不是以自我批評的態度,無視自己的痛苦,或者在心裡加倍責罰自己。

當我們實踐自我慈悲時,我們深切體會到自己是不完美的,在人生路上,也必然遇上困難痛苦。所以當面臨理想與現實間的落差時,我們可以溫柔地對待自己,而不是自責、內疚和妄作批評。

人不可能永遠都能得到我們所想要的。當無視現實限制,與不能改變的困苦對抗,痛苦就會以壓力、沮喪和自我批評的形態擴張。

然而,當我們帶著同理與善意去接納自己時,就會擁有更多的平靜與安寧。
 

二、共通人性 (Common Humanity)


所有的人類都會在其人生中經驗苦痛。

人之所以為人,就意味著他是脆弱和不完美的。因此自我關懷包含承認人生是有痛苦和不足的部分,這是全人類共通的。

這不是只發生在「我」單獨一人的身上,而是「我們」全人類都會遇上的,是人類的共通本質。

這樣的理解可以促使我們減少無益的自我批評,以關懷和理解的心對待自己。
 

三、覺知當下 (Mindfulness)


自我關懷要求我們以較平衡的方式,面對我們的「負面情緒」,這樣它們就不會被壓抑或誇大。

關鍵在於我們能將當下受苦的自己,跟那些同樣遭受苦痛的人聯繫起來。於是,我們能以更廣闊的視角,看到自己的現狀。

正念覺知當下的心態是不帶批判地,以接納的心覺察我們的思想和情緒,如其所是,不抗拒逃避也不迷失陷入。

這樣的態度幫助我們直視人生的苦痛,有助於我們生出關懷的動力。

與此同時,正念要我們不要過度沈迷於自己的想法或情緒,否則我們會被負面應綁架和擄走。當我們願意以開放和清晰的心,去覺察我們的思維與情緒,我們才能真正地看清楚它們。

正念自我慈悲課程的三大學習重點
 

參加遠距班有什麼優點?

1. 在自己熟悉的環境中上課|自在學習
遠距教學讓學員在自己的家中即可進行課程,在熟悉的場域裡,可以自在的跟隨老師的靜心引導,和自己好好相處。

2. 隔著螢幕互動更自在|放心交流
對於部分學員而言,利用遠距的方式與他人互動分享,能增加安全感,雖然隔著螢幕,卻更能放心地與他人交流;此外,利用遠距授課系統的聊天室功能,也可隨時針對課堂中的疑惑用打字留言的方式發問,安心有效的學習。

3. 打破地域的限制|省時便捷
遠距教學可以突破空間的限制,世界各地的學員都可以參與學習;即使是在同一城市,選擇遠距課程也可以節省來回交通的時間。

4. 線上直播|即時回饋
老師與學員同時在線上,可以立即針對各種練習技巧進行分享討論,也可當場與老師進行問答;另外,在靜坐和伸展的環節中,老師也可以透過鏡頭給予學員立即的姿勢指導。

5. 線上zoom會議室|使用教學
每堂課都有小助手會幫助學員解決設備上的問題,正式課程開始前也會舉行測試教學,確保每位學員操作無虞。

6. 專屬LINE班群|資訊傳遞
我們會為每個正念減壓班級成立專屬的群組,與課務有關的訊息都會在群組中即時傳達,不耽誤學員的學習進度。

 

完成台灣正念工坊的八週課程後,你還可以享有:

每月一次的免費實體/線上正念同學會
同學會活動內容多元,有止語共修、主題式分享、體驗式互動,即使八週課結業後,學習仍舊不中斷。

每月一次的免費正念線上讀書會
挑選正念相關書籍來精讀,每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人,與大家一起探討書中的精華。

成為我們專屬私密同學會LINE群組的一員
在我們的私密群組中,都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員,大家會彼此分享正念的資訊,形成良善的學習網絡。
 



本課程共9週(含8堂主要課程及全天一日靜修),老師會逐步由淺入深帶領你。
 


【主辦單位】
台灣正念工坊

【課程時間】
3/8起,每週(三) 19:30-22:20
  • 課程概論+八週課程:3/8、3/15、3/22、3/29、4/12、4/19、4/26、5/3、5/10(三) 19:30-22:20
  • 一日靜心:4/23(日)10:00-15:00
  • Zoom線上測試:3/1(三)19:10-19:30

【上課地點】
Zoom 線上會議室

上課設備與上課須知】
  • 設備需求:
    • 穩定且速度良好的網路環境。
    • 電腦或筆電(需配備攝影鏡頭及麥克風,因老師需看到與聽到每位學員),雖平板或手機亦可上課,但電腦/筆電的效果會最好。  
    • 相對安靜獨立的空間 。
    • 瑜珈墊。
  • 上課須知:
    • 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法,保證每人都會,請安心^^
    • 您也可先自行下載ZOOM,並了解其操作。 (安裝免費,請放心。授課時需支付ZOOM的費用由主辦單位負責)
    • 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議,有任何操作問題都可以提出。
    • 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
    • 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)
    • 正念工坊小幫手會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組,將透過群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID,有任何問題都可隨時提出。


【師資:劉益宏 醫師】


劉益宏醫師

◉ 正念資歷:
  • 美國麻大正念減壓(MBSR)完訓師資。
  • UCSD正念自我慈悲(MSC)合格師資。
  • 台灣正念工坊MBSR、MSC課程講師。
  • UCSD正念中心的「正念自我慈悲認證講師」(Certified MSC teacher)

◉ 學歷或專業經歷:
  • 台北醫學大學醫學士。
  • 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士。
  • 台大醫院、耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師。

◉ 現職:
  • 天主教仁慈醫院副院長。
 

【課程費用】
  • 標準價:NT$11,000
  • 舊學員/舊學員推薦價:NT$10,500(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 二人團報價:NT$10,500 /人
  • 現任學生價:NT$9,000 (請出示學生證)
**備註:遠距教學班報名同學請務必於報名表填寫LINE ID,以便幫您加入班群傳達課務事宜**