正念自我慈悲 (MSC) 課程的緣起
「正念自我慈悲」（Mindful Self-Compassion）自2009年由美國哈佛大學臨床心理學家Christopher Germer 博士和德州大學奧斯汀分校心理學家Kristin Neff 教授聯合創始。正念自我慈悲現已成爲全球最有效、最普及和最受好評的正念類課程之一，目前在22個國家用11種語言進行講授。
在加州大學聖地亞哥分校正念中心 (UCSD)、正念自我慈悲中心(CMSC)的聯合推進下，現已發展為系統化的認證心理教育課程。全球共有近200位經過官方認可的培訓師及16位師資培訓師，師資培訓師主要分布在美國、德國、英國、瑞士、荷蘭、西班牙、中國、韓國。
2009年至今，全球已有1700多項科學研究表明，正念自我慈悲對人的健康和幸福有很大的促進作用。
正念自我慈悲是什麼意思？
正念
是一種人人可學的覺察訓練，透過正念我們可以練習如實、如是的覺知此時此刻的自己，不帶批判和評價，只是客觀的覺察發生在自身和周遭的一切，包括自己的身體感覺、情緒、想法、行為和經驗等。自我慈悲
是一種生命態度，當面對人生的困難和痛苦時，能學習帶著善意，溫柔的照顧當下面對困苦的自己。正念自我慈悲
融合正念的底蘊，去覺察自己所經歷的痛苦，並給予自己溫情友愛的慈悲與關懷。
學習正念自我慈悲課程有什麼好處和幫助？
在正念自我慈悲的課堂中，你會學習到當代盛行的正念減壓基本概念，並進行系統性的自我慈悲練習。老師會以深入淺出的教導方式，協助你培養自我關懷能力，並引導你在生活中進行操練，全方位的培養自我慈悲的生活態度與能力。
先學習關愛自己，提升自我的身心健康和生活品質後，你也會更有力量照顧別人。
在課堂中，我們會學習到：
- 正念覺知與自我關懷練習
- 於生活中操練，以培養自我關懷的生活態度與能力
- 關愛自己，也更有力量照顧別人
- 以深入淺出的方式，務求幫助學員培養自我關懷的能力，以連至改善身心健康和全人身心成長
本課程以當代科學、心理學研究為依據，以實務應用為方向，不涉及特定的宗教取向。
正念自我慈悲課程適用在哪些範圍？
學習正念自我慈悲，可以改善心理和身體健康、社交及家庭關係，並讓自己更有能力關懷照顧別人。另外，學習正念自我慈悲也可以增加個人覺察力、提升情緒彈性（復原力）和整體生活滿意度，並有助降低焦慮、抑鬱，以及壓力和心理創傷帶來的影響。
「正念自我慈悲」課程有相當程度的療癒效用，然而，「正念自我慈悲」並非一種心理治療，而是一種系統性的生命學習、生活訓練。
學習「正念自我慈悲」不需要心理學、醫學或其他專業背景，開始學習時也不需要有任何靜觀的基礎。
我們相信，要懂得照顧和關愛自己，才有力量長期地照顧和關愛別人。
誰特別適合來學習正念自我慈悲？
正念自我慈悲適合所有人來學習，但是特別適合有以下特質的人：1. 經常對自己感到不滿、自責或內疚，但又害怕受到稱讚
2. 太過在意自己的錯誤或弱點，對自己的錯誤或弱點思慮過多，甚至知道這些思慮於事無補，但卻停止不了
3. 即使表現良好，還是覺得自己做得不夠
4. 情緒低落或遭遇折時，對自己嚴厲苛責，不懂體諒自己的艱難和限制
5. 習以為常地以冷酷無情的批評態度來激勵自己，卻漸漸感到精疲力竭
6. 只懂付出而忽視自己的需要，慢慢對生活感到倦怠
7. 小事過了很久還是耿耿於懷
8. 常覺得自己被忽視，感到委屈無助
9. 害怕失敗與被別人拒絕
10. 常告訴自己不努力就比不上他人，但卻感覺越來越疲憊
正念自我慈悲課程的三大學習重點
自我慈悲強調當我們感到痛苦或失敗時，以溫情而體諒的心態善待自己，而不是以自我批評的態度，無視自己的痛苦，或者在心裡加倍責罰自己。
當我們實踐自我慈悲時，我們深切體會到自己是不完美的，在人生路上，也必然遇上困難痛苦。所以當面臨理想與現實間的落差時，我們可以溫柔地對待自己，而不是自責、內疚和妄作批評。
人不可能永遠都能得到我們所想要的。當無視現實限制，與不能改變的困苦對抗，痛苦就會以壓力、沮喪和自我批評的形態擴張。
然而，當我們帶著同理與善意去接納自己時，就會擁有更多的平靜與安寧。
所有的人類都會在其人生中經驗苦痛。
人之所以為人，就意味著他是脆弱和不完美的。因此自我關懷包含承認人生是有痛苦和不足的部分，這是全人類共通的。
這不是只發生在「我」單獨一人的身上，而是「我們」全人類都會遇上的，是人類的共通本質。
這樣的理解可以促使我們減少無益的自我批評，以關懷和理解的心對待自己。
自我關懷要求我們以較平衡的方式，面對我們的「負面情緒」，這樣它們就不會被壓抑或誇大。
關鍵在於我們能將當下受苦的自己，跟那些同樣遭受苦痛的人聯繫起來。於是，我們能以更廣闊的視角，看到自己的現狀。
正念覺知當下的心態是不帶批判地，以接納的心覺察我們的思想和情緒，如其所是，不抗拒逃避也不迷失陷入。
這樣的態度幫助我們直視人生的苦痛，有助於我們生出關懷的動力。
與此同時，正念要我們不要過度沈迷於自己的想法或情緒，否則我們會被負面應綁架和擄走。當我們願意以開放和清晰的心，去覺察我們的思維與情緒，我們才能真正地看清楚它們。
參加遠距班有什麼優點？
1. 在自己熟悉的環境中上課｜自在學習
遠距教學讓學員在自己的家中即可進行課程，在熟悉的場域裡，可以自在的跟隨老師的靜心引導，和自己好好相處。
2. 隔著螢幕互動更自在｜放心交流
對於部分學員而言，利用遠距的方式與他人互動分享，能增加安全感，雖然隔著螢幕，卻更能放心地與他人交流；此外，利用遠距授課系統的聊天室功能，也可隨時針對課堂中的疑惑用打字留言的方式發問，安心有效的學習。
3. 打破地域的限制｜省時便捷
遠距教學可以突破空間的限制，世界各地的學員都可以參與學習；即使是在同一城市，選擇遠距課程也可以節省來回交通的時間。
4. 線上直播｜即時回饋
老師與學員同時在線上，可以立即針對各種練習技巧進行分享討論，也可當場與老師進行問答；另外，在靜坐和伸展的環節中，老師也可以透過鏡頭給予學員立即的姿勢指導。
5. 線上zoom會議室｜使用教學
每堂課都有小助手會幫助學員解決設備上的問題，正式課程開始前也會舉行測試教學，確保每位學員操作無虞。
6. 專屬LINE班群｜資訊傳遞
我們會為每個正念減壓班級成立專屬的群組，與課務有關的訊息都會在群組中即時傳達，不耽誤學員的學習進度。
完成台灣正念工坊的八週課程後，你還可以享有：
同學會活動內容多元，有止語共修、主題式分享、體驗式互動，即使八週課結業後，學習仍舊不中斷。
挑選正念相關書籍來精讀，每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人，與大家一起探討書中的精華。
在我們的私密群組中，都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員，大家會彼此分享正念的資訊，形成良善的學習網絡。
本課程共9週（含8堂主要課程及全天一日靜修），老師會逐步由淺入深帶領你。
【主辦單位】台灣正念工坊
【課程時間】3/8起，每週（三） 19:30-22:20
- 課程概論+八週課程：3/8、3/15、3/22、3/29、4/12、4/19、4/26、5/3、5/10（三） 19:30-22:20
- 一日靜心：4/23（日）10:00-15:00
- Zoom線上測試：3/1（三）19:10-19:30
【上課地點】 Zoom 線上會議室
【上課設備與上課須知】
- 設備需求：
- 穩定且速度良好的網路環境。
- 電腦或筆電（需配備攝影鏡頭及麥克風，因老師需看到與聽到每位學員），雖平板或手機亦可上課，但電腦/筆電的效果會最好。
- 相對安靜獨立的空間 。
- 瑜珈墊。
- 上課須知：
- 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法，保證每人都會，請安心^^
- 您也可先自行下載ZOOM，並了解其操作。 （安裝免費，請放心。授課時需支付ＺOOM的費用由主辦單位負責）
- 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議，有任何操作問題都可以提出。
- 我們會於開課前１４天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)
- 正念工坊小幫手會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組，將透過群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID，有任何問題都可隨時提出。
【師資：劉益宏 醫師】
- 美國麻大正念減壓（MBSR）完訓師資。
- UCSD正念自我慈悲（MSC）合格師資。
- 台灣正念工坊MBSR、MSC課程講師。
- UCSD正念中心的「正念自我慈悲認證講師」（Certified MSC teacher)
◉ 學歷或專業經歷：
- 台北醫學大學醫學士。
- 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士。
- 台大醫院、耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師。
◉ 現職：
- 天主教仁慈醫院副院長。
【課程費用】
- 標準價：NT$11,000
- 舊學員/舊學員推薦價：NT$10,500（請於報名表中註明推薦人姓名）
- 二人團報價：NT$10,500 /人
- 現任學生價：NT$9,000 （請出示學生證）