課程簡介 課程效益 八週學習關鍵 課程師資 課程時間與費用
真人實際指導、完整學習正念的遠距線上課程
這是一種刻意地、聚焦於當下，非評價地專注練習，讓你能全然地與當下同在。
在正念減壓訓練課程中，老師會教導你在面對不同處境與壓力時，如何將其視為挑戰，而非慣性或自動化地視為壓力，讓你在面對未知時能夠維持內心平衡，提昇心理韌性與抗壓彈性。
什麼是正念減壓？
正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設，結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華，協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。
四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。
◆ 關於正念的完整說明，請點此觀看
正念減壓適用在哪些領域？
正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程。
現在，正念已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
而台灣目前也有眾多醫療、企業、教育、非營利單位，皆已展開正念的訓練。
正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、睡眠等，降低壓力感受，讓身心平穩放鬆，並促進健康，很適合大眾學習。
◆ 了解更多台灣正念工坊在各界的貢獻
正念減壓課程最顯著的效益是什麼？
根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋，參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點：
★ 專注力大幅提升
當你開始學習正念，你會學習到實際可運用的方法和技巧，讓你能真正清楚的覺察當下，在面臨生活或職場中的問題和挑戰時，你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。
「擺脫多工處理的慣性，思緒不再跳躍混亂，做事的效率變高了。」是許多學員一致的成效。
★ 抗壓性變好
正念減壓課程，顧名思義就是教導你在面對困題與挑戰時，如何轉化自己的慣性反應，減少壓力的累積，能夠維持內心的平衡，強化心理素質。
「在面對衝突或期待時，能夠更從容的面對，換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在，有壓力的感受卻明顯減輕了。
★ 情緒狀態改善
正念冥想練習教導你如何正視和理解自己的情緒，並且從引起負面情緒的源頭著手，一步步用溫和的方式觀照自己，無形中提高了情緒的復原力。
「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念，而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的，正念不強迫、不壓抑，而是讓心用自己的步調慢慢敞開。
★ 睡眠品質好很多
正念減壓中有許多練習方法，雖然最主要的目的不是讓身心放鬆，但確實在練習的過程中，你會對自己的身體有更多了解，並間接帶來放鬆的效果。
「睡眠這件事不再困擾我，即使真的還是睡不著，我也能擁有讓自己放鬆、讓大腦休息的好方法。」讓睡覺恢復成自然而然進入的狀態，而不再是令你苦苦追求而不得的煩惱。
為什麼需要上八週這麼長的時間？
越來越多人對正念的學習有興趣，但讓許多人猶豫要不要投入課程的其中一個考量，大概就是課程時間長達兩個月，這樣的總時長讓許多人卻步了。
其實，正念減壓課程之所以需要長達八週，是因為有以下優點：
研究證實八週的訓練可優化腦部功能
包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究，皆證實經過八週的訓練，能促進大腦產生健康的轉變，並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
正念的內在意涵需要專業師資深度引導
正念不是只有單純的靜坐練習、活在當下，而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑，在這過程中不斷耐心的學習，從知識面到執行面紮實的打下基礎，才有可能理解心智的運作模式，進而轉變數十年累積下來的慣性，獲得嶄新的心境和視野。改變需要時間
無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化，還是藉由行為改變來培養好習慣，都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點，在老師的帶領下，你可以透過每天一點一滴的建構，逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
改變需要毅力
三天打魚，兩天曬網的學習狀態，想必很多人都經歷過。自主學習是一件很美妙的事，接收到新的知識之後，如果能再搭配課程進度，按部就班為自己持續提供推進的動力，將這份學習內化，那就不枉費自己投入的時間、金錢和心力了。
所有經典的正念練習完整經歷
正念練習除了正規的靜坐之外，還有多項動態、靜態和生活應用的練習項目，這些練習說簡單也簡單，但其中深意不容易自己體會。八週課程中，老師每週會依學員學習進度給予更深入的練習項目，並依序解說每項練習的重點和練習方式，紮實地為你的正念練習打底。
及時解答學習過程中的疑惑
雖然自行看書也是很好的正念學習方式，但實際跟著書本練習之後就會發現讓你困惑的地方；隨著練習時間越深長，問題的層次也會更加深入。八週課程的其中一個好處，就是有群組可以隨時發問，老師每週也都會安排時間統一為大家解惑。
也許看到這裡你會覺得有點壓力，好像這是一門很嚴肅的課程，但其實大部分的學員都是越來越享受這個過程的，因為台灣正念工坊的正念老師，教學調性是輕鬆的，而同學之間也會慢慢發展出共通性，來上課會變成一件很舒心自在的享受。
參加正念減壓遠距線上班有什麼優點？
完成台灣正念工坊的八週課程後，你還可以享有：
同學會活動內容多元，有止語共修、主題式分享、體驗式互動，即使八週課結業後，學習仍舊不中斷。
挑選正念相關書籍來精讀，每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人，與大家一起探討書中的精華。
在我們的私密群組中，都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員，大家會彼此分享正念的資訊，形成良善的學習網絡。
當我們開始學習正念，就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為，事情會變得很單純，我們也會變得更有掌控力。
這是一種刻意地、聚焦於當下，非評價地專注練習，練習全然地與當下同在。
在正念減壓訓練課程中，老師會教導你在面對不同處境與壓力時，如何將其視為挑戰，而非慣性或自動化地視為壓力，讓你在面對未知時能夠維持內心平衡，提昇心理韌性與抗壓彈性。
你會發現，所有的好壞情緒是會改變的，一如天空中的浮雲來來去去。
身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡，正念冥想呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切，包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。
找回與自己的連結，時時刻刻與自己同在，不迷失在紛亂的內心絮語中，不抗拒任何情緒的升起，跨越時間的限制，真正地與自己相遇，接納所有的情緒升起與消退。
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【適合對象】
- 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
- 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士。
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
【師資】王雅恂 老師
從公關/廣告代理商、電商、數位媒體、到現在的雲端軟體商務，雅恂老師一直在時間壓力下奔波忙碌著。經歷工作與角色不斷的轉變，曾經嘗試各種方法（包含禪修、各種職場技能課程...），想要釋放壓力、提升專注力及生產力，但都無法持續。
直到學習正念而獲得幫助，雅恂老師直到現在，仍持續並務實地將正念運用在職場、生活當中，以冷靜、專注的態度應對挑戰，同時能夠緩解壓力。
👉雅恂老師如何運用正念面對工作與生活：
職務不斷轉型，工作壓力大到爆棚？看看資深商務總監如何透過正念的態度，找到職場靜心的方法，突破自我限制
👉正念引導練習音檔：
▋會議前的靜心
▋通勤搭車時的正念靜心
◉ 現職：
- 台灣正念工坊 企業師資 (曾擔任怡和集團、正美、瑞嘉軟體、大誠保險經紀人等企業正念內訓講師)
- 台灣正念工坊 特派講師 (曾受邀至兒福聯盟、台電、台鐵等單位帶領正念課程)
- 正念減壓 (MBSR) 認證老師
- 科絡達(股)台灣分公司 商務協理
- 奧普蒂馬數位(股) 資深商務發展總監
◉ 正念資歷：
- 正念減壓創始人卡巴金博士授權知台灣正念工坊正念減壓(MBSR)師資培訓體系 認證師資
◉ 禪修經歷（2015~）：
- 葛印卡十日內觀禪修
- 當代正念五日止語靜修
- 一行禪師梅村正念四日禪修
- 法鼓山禪修
- 四念處內觀禪修
◉ 學歷：
- 國立清華大學 科技管理研究所碩士
- 私立東吳大學 國際貿易學系學士
【課程大綱】
| 課程概論說明：認識正念與MBSR課程學習路徑 | |
| 第一堂課 | 開啟正念覺知的旅程 |
| 練習：呼吸覺察、五感覺知、身體掃描 | |
| 第二堂課 | 專注當下的力量－身在哪裡．心在哪裡 |
| 練習：身體掃描、立式伸展、呼吸覺察 | |
| 第三堂課 | 認知決定看待世界的態度 |
| 練習：壓力與壓力源、正念靜坐、臥式伸展 | |
| 第四堂課 | 幸福一直都在－愉悅事件與身心的連結 |
| 練習：正念靜坐、愉悅經驗探索 | |
| 第五堂課 | 接納涵融來到生命中的一切 |
| 練習：無揀擇的覺察、正念行走 | |
| 一日止語靜修：什麼都不做，就只是跟自己待在一起 練習：深度正念綜合練習 |
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| 第六堂課 | 從自動導航到充分覺察 |
| 練習：身體掃描、身心壓力應對解析 | |
| 第七堂課 | 正念人際溝通與情緒管理 |
| 練習：正念溝通、與情緒共處的正念練習 | |
| 第八堂課 | 邁向正念〝心〞生活 |
| 練習：課程學習回顧、未來學習資源 | |
網路遠距線上班與現場班內容完全相同，透過線上教學工具，讓交通或時間不便每週來回台北的中南東部或海外學員都能參加。
老師全程親自授課、回答問題、與學員互動及關心每個學員的情況。
【主辦單位】台灣正念工坊
【上課地點】 Zoom 線上會議室
【上課設備與上課須知】
- 設備需求：
- 電腦或筆電（需配備攝影鏡頭及麥克風，因老師需看到與聽到每位學員），平板或手機皆可，但使用電腦上課效果會好一些。
- 相對安靜獨立的空間 。
- 瑜珈墊。
- 上課須知：
- 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法，保證每人都會，請安心：）
- 您也可先自行下載 Zoom，並了解其操作。
- 我們會於開課前１４天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫：
- Tel: 02-25180036
- 台灣正念工坊官方 LINE：https://lin.ee/UY72FjY
- 我們會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組，將透過群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID，有任何問題都可隨時提出。
- 正念減壓課程為心理教育和自我成長性質，無法取代專業醫療，若有治療需求仍應前往各關科別就診。
【課程時間】2024/５/７起，每週（二） 19:30-22:00
- 課程概論說明：5/7（二）19:30-22:00
- 第一到第八堂課：5/14、5/21、5/28、6/4、6/11、6/18、6/25、7/2（二） 19:30-22:00
- 一日止語靜修：6/15（六）9:30-16:30（同樣以遠距方式進行）
- 課前 Zoom 操作說明：5/7（二） 19:30-19:50
因課程特性及內容無法錄影錄音，若有請假缺課，我們無法提供影音檔，或至其他班級進行補課，請妥善安排您的行程；請假未超過二次者，可領取課程結業證書
【課程費用】
- 標準價：NT$10,000／人
- 舊學員／舊學員推薦價：NT$8,200／人（請於報名表中註明推薦人姓名）
- 二人團報價：NT$8,200／人
- 現任學生價：NT$7,700／人（請出示學生證）
**備註：遠距教學班報名同學請務必於報名表填寫LINE ID，以便幫您加入班群傳達課務事宜**