「正念」是如實覺察，
「冥想」是內心修練，
以如實覺察的方法來進行的內心修練，
就是「正念冥想」。
正念冥想（Mindfulness Meditation）是正念相關鍛鍊的通稱，包括呼吸觀察、身體掃描、靜坐......等。
跟其他種類的冥想相較，正念冥想更著重專注訓練及如實覺察，較少想像式觀想，也不帶神秘色彩，因此廣受現代人的歡迎。
靜坐冥想已成為國內外盛行的靜心方法
近年以冥想為主題，出現在各式網路媒體、雜誌、影音專訪的頻率漸長。除了過去大家熟悉的賈伯斯、比爾蓋茲、歐普拉等名人都表示有冥想習慣之外，國內各大知名企業，包括台積電、廣達等，以及各大醫學和教育領域，都已廣泛將正念冥想納入員工教育訓練之中。
(參考閱讀：提升工作效能，國內外企業導入正念冥想訓練)
為什麼要學習正念冥想？
給想讓情緒平穩的你：- 忙碌的生活步調，讓你經常處於焦躁緊繃的狀態
- 長期在壓力之中，你可能開始出現因壓力而產生的不舒服感，像是胸口悶悶的、腸胃不適、身體僵硬緊繃等，經專業醫療檢查後身體狀況無恙，或被醫療專業人員告知可能是因壓力、情緒引起的人
- 睡不好、容易淺眠，或是不好入睡
給追求學習、想了解更多的你：
- 你對靜坐、冥想有興趣，但不知道要怎麼開始、擔心學習的來源不正確
- 也可能你已經有冥想的經驗，想進一步知道正念冥想是什麼、或是自己練習過後有一些疑問想搞清楚的人
- 或是你聽很多人在講正念，但不知道正念是什麼，想聽聽看老師怎麼講解、想體驗看看靜坐冥想是什麼感覺的人
正念冥想的特色是什麼？
世上有非常多種冥想方式，而正念冥想不做想像式觀想，只是客觀如實地覺察身體、情緒、想法等，以培養明晰的洞察力。
在正念學習的範疇裡，我們強調：
- 用正確的態度與單純的心來學習，不企求特異功效，也不做任何個人崇拜。
- 正念雖然汲取東方智慧，練習方法也的確與傳統禪修有相近之處，但正念並沒有相關儀式與宗教色彩。
- 正念的重點在提升專注力與培養覺察力，因此，與神祕主義無關。以正念的方法來進行冥想靜坐，原則上是相當安全的。
想了解更多正念的相關認識，你可以參考這裡：https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness
來上這堂課，我可以學習到什麼？
許多人以為，冥想就是練習靜坐。但其實，正念冥想的練習形式有非常多種，而且相當生活化，學習之後便可立即運用在日常生活中，讓靜心的習慣充滿你生活的各個角落。在正念冥想入門工作坊中，我們邀請擁有正念合格導師資歷的專業師資，帶領你體驗以下各種靜態和動態的冥想技巧：
- 五感覺知
- 身體掃描
- 正念呼吸
- 正念行走
- 正念伸展
這些都是正念冥想的經典練習方法，讓擁有豐富禪修經驗的正念引導師，協助您從正念源頭理解起，領略正念冥想、回到當下的每一刻。
邀請你給自己一天的時間好好照顧自己
在「正念冥想入門一日工作坊」中，您將可以體驗到各種正念冥想方法，而這些方法主要來自國際標準正念課程—「正念減壓法（MBSR）」。
此課程設計給想認識正念、無法安排長時間接受八週課程，或想純粹領會正念冥想的實際經驗與練習的朋友。透過一日的身心沉澱，帶來專注、平靜與喜悅。
- 正念概論簡介
- 專注力培養
- 動態與靜態正念冥想實練，如：五感覺知、身體掃描、正念呼吸、正念伸展、正念行走
- 慈心祝福
- 團體分享
- 正念冥想實練問與答
【課程效益】
- 了解正念與冥想的實際內涵、效益與各界應用。
- 實地體驗正念減壓課程中的核心正念冥想練習，本課程所選之練習項目，尤其適合在繁忙生活中自行練習。
- 一日體驗並找到內在寧靜喜悅的力量。
- 特別說明：此課程無法取代 MBSR 八週課程之深度與廣度效益。
【適合對象】
- 希望藉由短時間的正念冥想學習，了解何謂正念，以及其帶來的效益者。
- 希望增進情緒管理能力，改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
- 希望學習可快速運用並自行練習之正念心法者。
- 對正念有興趣，想理解正念的概念，並擁有正念冥想實練經驗
- 對冥想有興趣，想透過由正念引導師帶領冥想體驗
【師資】吳淑慎 老師
◉ 正念相關資歷：
- 正念減壓創始人卡巴金博士授權知台灣正念工坊正念減壓(MBSR)師資培訓體系 認證師資
- 台灣正念發展協會合格正念引導師
- 英國MiSP正念校園計畫 Paws b(7-11歲)與 .b (11-18歲)合格師資
- SEE Learning (Social, Emotional and Ethical Learning) 社會、情緒與倫理學習課程
◉ 禪修經歷：
- 十日、五日內觀禪修(2022-2023)
- 無著比丘四念住七日禪修(20222-2023)
- 五日止觀禪修(2020-2023)
- 五日當代正念止語靜修(2021)
- 梅村地球禪修(2023)
- 法鼓山禪修(2022-2023)
◉ 學歷：
- 台北醫學大學 藥學系學士
◉ 現職：
- 台灣正念工坊 特派講師
- 正念減壓（MBSR）認證老師
【主辦單位】台灣正念工坊
【課程時間】2025/1/11 (六) 9:30-16:30 。⏰共計6小時，午休1小時。
【課程地點】台灣正念工坊 台北教室（台北市松江路63巷7-1號2樓，松江南京捷運站4號出口，出站後步行約６分鐘)
【課程費用】
- 標準價：NT$3,700/人
- 超級早鳥價：NT$3,100/人 (2024/12/22 前完成報名繳費)
- 早鳥價：NT$3,400/人 (2024/12/29 前完成報名繳費)
- 兩人合報價：NT$3,100/人
【上課須知】
- 我們會於開課前７天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前５天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫：
- Tel: 02-25180036
- 台灣正念工坊官方 LINE：https://lin.ee/UY72FjY