正念止語靜修營。五日 2022

正念止語靜修營
 

放下壓力與期待,深度的自我陪伴

我們每天的生活都忙著「完成各種任務」:

  • 為了讓家人填飽肚子而準備三餐
  • 為了達成KPI而努力工作
  • 為了滿足別人的需求而忙碌奔波


如此生活久了,難免感覺疲憊、煩躁、無力,甚至出現迷失感,不知道自己的人生是否還有其他的可能。

也許,這時你應該考慮給自己一段「暫停下來」的時間,沒有打擾、沒有別人的期待、也不像旅遊還要安排行程,就只是在一個很清幽的地方,好好的跟自己待在一起。
 

為什麼你需要暫停一下?

生活中有太多瑣事需要處理,我們必須不斷做選擇、做決定,加上人與人之間的關係太密切、社群訊息的數量太繁雜,導致我們長期處在慢性的壓力狀態裡。

長期的身心壓力,對我們的情緒管理、專注力、睡眠和健康都會產生或多或少的影響,並進一步干擾到工作、學習和人際關係。

因此,如果能安排一段時間,讓自己從內到外完整的放鬆,不需要擔心什麼,就只是沉浸在當下,會對我們身心狀態非常有幫助。

正念止語靜修營對身心狀態非常有幫助
 

完全沉浸,探索本心

在靜修營中,我們鼓勵你放下工作、生活以及慣有的思維和行為模式,全然給自己一個沉浸式的體驗。

在靜修過程中,你可能會經歷一段前所未有的旅程,包括從來沒有經驗過的課程形式和感官覺受。

在這裡,我們會需要你:

全程止語,靜下來與自己獨處

在靜修營期間,我們不說話、不閱讀、不書寫,也不需要與旁人眼神或肢體語言示意,就只是很單純的傾聽自己內在的聲音。

放下3C,遠離紛飛的訊息
在靜修營期間,我們收起電子產品,遠離紛飛的工作通知和聊天訊息;五天的時間很短,世界仍照樣運轉,你需要做的,只有放下擔憂的心。

向內觀照,深度覺察你的身心
在這段難得清靜的期間,專業的正念老師會帶領你持續覺察身體感受、情緒和腦中的念頭想法,讓你能深入自己的內心,卻又不為其所困。


止語靜修營可以協助我們釋放內在的壓力因子,讓我們得到完整的休息,保養身心;同時,在靜修營中所使用的正念練習方法,更能提升我們的專注力和覺察力,使我們的身心狀態更加敏捷。

正念止語靜修營,深度覺察你的身心

 

台灣正念工坊的止語靜修營有什麼特色?

★ 以正念為基礎,全程完整導引

已經具備正念概念與基礎者,或是已學習過正念減壓八週課程者,可以藉由靜修營持續精進。

尚未接觸過正念減壓者,也可以藉由此課程達到休息、放鬆、靜心的效果。靜修營全程都會有專業的正念師資帶領,不會有方法銜接不上的問題。
 

在生活中正念

在止語靜修營中,我們強調生活中的正念,因此除了經典的靜坐、身體掃描等正念練習方法以外,也會實際將正念運用在飲食、走路、伸展運動等生活化的層面中。

如此一來,即使離開了靜修營,回到日常的環境,學員也能運用所學,在生活中繼續培養正念。
 

超過1萬小時止語禪修專業訓練的師資

此次靜修營,是由台灣正念工坊的資深顧問、擁有多項正念國際認證的張振興老師來帶領。

振興老師有豐富的修習經驗,引導方式深入淺出,讓學員非常容易上手的同時,又能深度感受正念所帶來的體悟。
 

無宗教色彩,適合所有人

當代的正念減壓保留了東方傳統禪修的精髓,並結合西方科學系統性的教學方法,讓所有人都適合學習。

而靜修營就是選用正念減壓課程中的正念練習方法,以密集、長時間、止語的方式,讓身心利用這五天的時間達到平靜、安定和放鬆的效益。

台灣正念工坊的止語靜修營無宗教色彩

 

止語靜修營的活動內容


1. 規律作息

每天早晨6:30開始,晚上21:00結束,中間也會安排用餐和休息時間,讓你可以在一天當中的精華時段,好好靜下心來觀照自己。


2. 靜態練習

在靜修營中,老師會帶領你進行許多靜態的正念練習,包括靜坐觀呼吸、身體掃描,培養自身的專注力、覺察力。


3. 動態練習

除了靜態練習之外,老師也會運用正念伸展、正念行走、正念飲食等動態的練習方法,讓你學習時時刻刻回到當下。


4. 問答時間

在練習過程中,你一定會有一些反應或疑問,靜修營期間我們每日都會安排時段,讓你可以向老師諮詢。


 

止語靜修過程中可能會有的反應

◆ 身的層面:昏沉、腿痛腿麻、腰痠背痛
最常見的生理現象,就是很容易在正念練習的時候打瞌睡;另外,靜坐的時間拉長時,也可能會出現腿痛、腿麻、腰痠背痛的狀況。

心的層面:各種情緒、想法、過往記憶浮現
你可能會出現煩躁、焦慮、悲傷,甚至是極度喜悅等情緒,也可能腦中會浮現過去種種讓你感到舒服或不舒服的故事情節。

當然,你也可能什麼反應都沒有
在整個靜修過程中,也許你沒什麼特別的感覺,就只是很放鬆、很平靜、很自在。


這些可能會遇到的反應,你都有機會在課程中聽老師如何解析,或是你也可以在問答的時間特別向老師諮詢。

但有一點你可以先放在心上,正念能帶給我們的是客觀不評價的態度,因此在這裡,我們希望能一起培養出一顆「好的不貪求、不好的不厭惡」的平等心

 

本次止語靜修營的活動場地

在這五天四夜中,你將遠離塵囂來到台灣東北部的佛光大學,在風光明媚、舒適怡人的宜蘭山林間,面對寬廣的蘭陽平原,與一望無際的東部海岸線。
 

優美遼闊的景緻

止語靜修營場地-佛光大學1

止語靜修營場地-佛光大學2

潔淨雅致的環境

止語靜修營場地-佛光大學3

止語靜修營場地-佛光大學4


覺察力、專注力,還有關懷自己與他人的能力,本來就是人類本自俱足的潛能,
只要透過適當技巧學習與心態培養,就能將潛能發揮出來,
不但能夠照顧好自己的身心,也幫助到家人、朋友身心健康。


- 止語靜修營帶領者 張振興老師 -



「正念止語靜修」是一個不帶宗教色彩的自我內心察覺與鍛鍊之旅,在這五天四夜中,透過每日的規律作息,多樣的動、靜態正念練習,以及豐富經驗的正念導師引導釋疑,幫助您找到內在寧靜喜悅的力量。

邀請您,加入台灣正念工坊的正念五日止語靜修營行列,為自己安排一趟身心充電之旅。在這段與自己的深度對話旅程中,你會學習到如何好好照顧自己,並幫自己「徹底放鬆」、「蓄滿電力」、「重新開機」。


【課程綱要】

  • 正念靜修技法與心法的一對一檢視  
  • 行、住、坐、臥的身心同在覺察  
  • 飲食的正念覺察  
  • 動態肢體伸展的正念覺察
  • 如實的生活中覺察,實踐正念生活藝術


【課程效益】

  • 實練正念練習。本止語靜修營中所選之練習項目均為八週正念減壓/正念認知課程中的各種核心正念冥想練習方法。
  • 幫助您找到內在寧靜喜悅的力量。


【適合對象】

  • 已經具備正念概念與基礎者,想要持續精進的正念夥伴們。
  • 即將投入正念減壓或其他正念短期師資培訓,想成為正念減壓或正念引導老師的朋友們。加至少一次的實體五日止語靜修營,是台灣正念工坊的正念減壓師資培訓的預備條件之一。
  • 已經是帶領正念的師資夥伴們。定期安排自我沉澱與修習成長。
  • 想體驗止語靜修閉關之旅的朋友們。
  • 純粹想要好好休息需要有時間和空間,與自己好好相處的朋友們



【帶領師資】張振興 正念資深顧問



 

正念資歷:

  • 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格教師,具全球一致標準之正念減壓指導資格。
  • 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第五階教師。
  • SIY正念領導力美國官方認証教師(SIY領導力學院)。
  • 美國「正念飲食(MB-EAT)覺知訓練」合格教師。
  • 英國青少年正念課程 ( .b ) 合格教師
  • 台灣正念發展協會「正念引導師」訓練教師。
  • 正念行者,超過1萬小時以上的止語禪修專業訓練。

學歷/專業資歷:

  • 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業

現職:

  • 台灣正念工坊資深顧問
  • 台灣正念發展協會理事
  • 台灣正念照顧協會專案顧問
  • 法鼓山德貴學院資深講師
  • 行天宮社會大學資深講師
  • 國立台北護理大學教職員社團指導老師
  • 台北科技大學兼任助理教授


【課程時間】9/8 (四) - 9/12 (一),本靜修營逢中秋連續假期期間

  • 9/8 (四) 上午10:30課程開始 (第一天上午9:30報到)
  • 9/12 (一) 下午16:00課程結束
  • 每天6:30-21:00 (包含用餐與休息時間)
  • 五天四夜


【課程地點】佛光大學-百萬人興學紀念館

宜蘭縣礁溪鄉林美村林尾路160號 (位於佛光大學校園內)
住宿環境介紹(附連結)
http://www.fgu.edu.tw/~guesthouse/O2.html

交通方式於最下方另有詳細說明


【課程費用】包含引導師費
、場地費、行政作業費、保險、瑜珈墊
不包含個人住宿與餐飲費用。

  • 標準價:NT$16,000
  • 工坊舊學員優惠:NT$14,500 ( 7/31截止)


【餐宿費用】包含五天四夜住宿與餐飲. 本費用請學員
第一天報到時採
現金交付即可

  • 兩人合宿:NT$5,280/每人
  • 單人獨宿:NT$9,480/每人
  • 請至連結填寫餐宿調查表(附連結),由工坊統一安排住宿餐飲事宜
    https://forms.gle/3UR8cF8wGrFuRKhU9
  • 本靜修營餐點均於每日早/中/晚,由工坊統一安排蔬食團膳供應


報名方式
    (a) 請於本網站系統進行"課程報名"
    (b) 再填寫
"餐宿調查"表單(外連Google表單) https://forms.gle/3UR8cF8wGrFuRKhU9
    (c) 完成(a).(b)兩步驟即完成報名手續
  


【其他須知】

  • 課程中,學員需採用老師所引導的靜修方法,並遵守靜修營團體公約,配合晨晚作息且全程保持靜默止語。
  • 課程中全程不使用手機3C裝置,請於報到時交由工作人員集中保管,待課程結束後領回。
  • 此為住宿課程,您需全程住宿並遵守團體公約住宿與課程的報到時間。
  • 本課程一旦報名繳費完成,若有任何異動「課程費用」均根據台灣正念工坊課程使用條款(超連結)辦理之; 於14天前取消課程者還須額外扣繳30%「餐宿費用」。
  • 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
  • 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)。


【交通方式】
佛光大學-百萬人興學紀念館

  1. 開車自行前往
  • 請Google 地圖 搜尋: 百萬人興學紀念館 導航前往
  • 或GPS 北緯24.816226 東經121.722100 導航前往
  • 國道五à下頭城礁溪交流道à左轉接台9線礁溪路七段à右轉接德陽路à右轉接林尾路à沿圓環直行à進校門口右轉第一棟
  • 百萬人興學紀念館有地下停車場。

  1. 大眾運輸工具
  • 搭台鐵火車至礁溪站à轉搭計乘程車(車程約15分鐘, 車費約為NT$250元)
  • 搭台鐵火車至礁溪站à轉搭佛光大學校車。雲慧樓站下車校車時刻表(附連結) https://general.fgu.edu.tw/zh_tw/course1/course1_1
  • 搭台鐵火車至礁溪站à轉搭台灣好行礁溪A線客運(約每60分鐘一班)。佛光大學站下車