正念減壓(MBSR)八周課程 遠距白天 2020第一期

正念減壓(MBSR)八周課程 遠距白天

「壓力」把你的人生搞得一團亂?
一套哈佛、史丹福、蘋果紛紛引進的正念減壓(MBSR)課!

📣你的生活,是否充滿了「壓力源」!?
來自工作→
面對爾虞我詐的職場,時時刻刻提心吊膽害怕出錯,不只要做好本份工作,還要顧到上司、同事、下屬各種複雜關係。
來自家庭→
和另一半就算可以溝通,但總會面對各種價值觀矛盾的事情,導致雙方爭吵、難過、委屈求全?
來自經濟→
房貸、車貸、家庭開銷……為什麼這麼努力賺錢,每天追著錢跑,每到月底還是垂頭喪氣覺得不夠用?
 
每個人都必須面對不同的「壓力源」
若你不懂如何釋放壓力,將會導致你……
📣根據醫學統計,長期處於壓力下,我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾!
身體層面→
可能造成:偏頭痛或緊張性頭痛,甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。
心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕,甚至出現情緒低落,也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。
人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感,很容易就跟人起衝突,跟其他人互動也較不好,因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭!
 
那該怎麼辦?
科學證實8週循序漸進操作,就能減少壓力焦慮
正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學附設醫院所創設之課程,結合東方禪修傳統與西方科學研究,四十多年來西方學界已發表上千篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程。自卡巴金博士開始,正念(Mindfulness)已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等正念訓練相關課程,2014年2月美國時代雜誌(TIME)亦對此潮流做出大幅報導,並列為封面故事。

【適合對象】
  • 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士。
  • 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
  • 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
 
完整的8週正念減壓訓練之後,你將發現自己……
  • 專注力大幅提升
    當我們開始學習正念,將行動模式(Doing Mode)切換到同在模式(Being Mode),就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為,事情會變得很單純,我們也會變得更有掌控力。這是一種刻意地、聚焦於當下,非評價地專注練習(live in the moment),練習全然地與當下同在。
  • 抗壓性變強大

正念減壓訓練課程,教導你在面對不同處境與壓力時,如何將其視為挑戰,而非慣性或自動化地視為壓力,讓你在面對未知時能夠維持內心平衡,提昇心理韌性與抗壓彈性。

  • 焦慮擔心少很多

靜觀練習教導你,對身體的感覺或焦慮的心情,不需做任何事情,只需要覺察它們,不要對自己下判斷,也不要批評或譴責自己,與所有層面的自己和平相處。你會發現,所有的好壞情緒是會改變的,一如天空中的浮雲來來去去。

  • 睡眠品質好很多

身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡,靜觀呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切,包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。

  • 情緒管理變好了

找回與自己的連結,時時刻刻與自己同在,不迷失在紛亂的內心絮語中,不抗拒任何情緒的升起,跨越時間的限制,真正地與自己相遇,接納所有的情緒升起與消退。

前期學員分享
【學員心得分享】張振興老師—正念減壓(MBSR)八週課程遠距班
正念減壓八週遠距-學員心得分享

師資:張振興老師
  張振興老師

◉ 正念資歷:
  • 美國Google 最受歡迎SIY 「正念領導力」認証教師。
  • 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格教師。
  • 英國牛津大學正念中心正念認知療法(MBCT)第五階教師。
  • 美國「正念飲食(MB-EAT)覺知訓練」合格教師。
  • 台灣正念發展協會「正念引導師」訓練教師。
  • 正念行者,超過1萬小時以上的止語禪修專業訓練。
◉ 學歷/專業資歷:
  • 國立交通大學學士、美國密西根州立大學碩士畢業
  • 曾任:
    • 全國電子公司行銷部經理
    • 台灣固網公司廣告公關處長
    • 燦坤3C公司企劃部資深協理
    • 經濟部中小企業處講師
◉ 現職:
  • 台灣正念工坊資深顧問
  • 台灣正念發展協會監事
  • 台灣正念照顧協會專案顧問
  • 法鼓山德貴學院資深講師
  • 行天宮社會大學資深講師
  • 國立台北護理大學教職員社團指導老師

【課程大綱】
正念減壓八週課程(MBSR)


「中南部」以及「因疫情不想出門」的朋友有福了
正念減壓(MBSR)八週課程遠距班 開始報名
想參加正念減壓八週完整課,卻礙於課程多開在台北而無法參加?十二月份我們將開設正念減壓八週課程遠距班,由張振興老師親自帶領,使用網路遠距教學工具陪伴學員們走過八週,滿足大家的學習心願。網路遠距班與現場班內容完全相同,透過遠距教學工具讓不便每週來回台北的中南東部或海外學員都能參加,老師全程親自授課、回答問題、與學員互動及關心每個學員的情況。課程採小班制,上限23人,名額有限,額滿為止。

【主辦單位】台灣正念工坊

【上課地點】 Zoom線上會議室

【上課設備與上課須知】
  • 設備需求:
    • 穩定且速度良好的網路環境。
    • 電腦或筆電(需配備攝影鏡頭及麥克風,因老師需看到與聽到每位學員),平板或手機皆可,但使用電腦上課效果會好一些。  
    • 相對安靜獨立的空間 。
    • 瑜珈墊。
  • 備註:
    • 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法,保證每人都會,請安心^^
    • 您也可先自行下載ZOOM,並了解其操作。 (安裝免費,請放心。授課時需支付ZOOM的費用由主辦單位負責)
    • 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議,有任何操作問題都可以提出。
    • 繳費完成後,我們會邀您加入正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班Line群組,將透過Line 群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID,有任何問題都可隨時提出。

【課程時間】12/2起八週,每周(三)9:30 - 12:00
  • 八周課程:2020/12/2、12/9、12/16、12/23、12/30、2021/1/6、1/13、1/20
  • 一日靜修:2021/1/10 (日) 10:00 - 17:00


【課程費用】

  • 標準價:NT$9,700
  • 舊學員推薦價:NT$8,700 /人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 二人團報價:NT$8,700 /人
  • 三人團報價:NT$7,700 /人
  • 學生價:NT$7,700元/人(請出示學生證)