正念減壓 (MBSR) 八週課程【台北週二上午| 2024 四月起】

正念減壓(MBSR)八週課程 台北實體白天班 2024

什麼是正念減壓?

正念減壓課程的英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR),是1979年美國卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 於麻州大學附設醫院所創設,結合西方醫學、心理學理論與東方禪修精華,協助參與者以正念覺察處理壓力、疼痛和疾病。

四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程,對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。

◆ 關於正念的完整說明,請點此觀看

 

正念減壓適用在哪些領域?

正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學附設醫院所創設之課程。

現在,正念已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。2014年2月美國時代雜誌(TIME)亦對此正念潮流做出大幅報導,並列為封面故事。

而台灣目前也有眾多醫療、企業、教育、非營利單位,皆已展開正念的訓練。

正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、睡眠等,降低壓力感受,讓身心平穩放鬆,並促進健康,很適合大眾學習。

◆ 了解更多台灣正念工坊在各界的貢獻

正念減壓的適用對象

 

正念減壓課程最顯著的效益是什麼?

根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋,參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點:

★ 專注力大幅提升

當你開始學習正念,你會學習到實際可運用的方法和技巧,讓你能真正清楚的覺察當下,在面臨生活或職場中的問題和挑戰時,你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。

「擺脫多工處理的慣性,思緒不再跳躍混亂,做事的效率變高了。」是許多學員一致的成效。


★ 抗壓性變好

正念減壓課程,顧名思義就是教導你在面對困題與挑戰時,如何轉化自己的慣性反應,減少壓力的累積,能夠維持內心的平衡,強化心理素質。

「在面對衝突或期待時,能夠更從容的面對,換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在,有壓力的感受卻明顯減輕了。



★ 情緒狀態改善

正念冥想練習教導你如何正視和理解自己的情緒,並且從引起負面情緒的源頭著手,一步步用溫和的方式觀照自己,無形中提高了情緒的復原力。

「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念,而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的,正念不強迫、不壓抑,而是讓心用自己的步調慢慢敞開。


★ 睡眠品質好很多

正念減壓中有許多練習方法,雖然最主要的目的不是讓身心放鬆,但確實在練習的過程中,你會對自己的身體有更多了解,並間接帶來放鬆的效果。

「睡眠這件事不再困擾我,即使真的還是睡不著,我也能擁有讓自己放鬆、讓大腦休息的好方法。」讓睡覺恢復成自然而然進入的狀態,而不再是令你苦苦追求而不得的煩惱。

 

為什麼需要上八週這麼長的時間?

越來越多人對正念的學習有興趣,但讓許多人猶豫要不要投入課程的其中一個考量,大概就是課程時間長達兩個月,這樣的總時長讓許多人卻步了。

其實,正念減壓課程之所以需要長達八週,是因為有以下優點:
 

研究證實八週的訓練可優化腦部功能

包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究,皆證實經過八週的訓練,能促進大腦產生健康的轉變,並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
 

正念的內在意涵需要專業師資深度引導

正念不是只有單純的靜坐練習、活在當下,而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑,在這過程中不斷耐心的學習,從知識面到執行面紮實的打下基礎,才有可能理解心智的運作模式,進而轉變數十年累積下來的慣性,獲得嶄新的心境和視野。
 

改變需要時間

無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化,還是藉由行為改變來培養好習慣,都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點,在老師的帶領下,你可以透過每天一點一滴的建構,逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
 

改變需要毅力

三天打魚,兩天曬網的學習狀態,想必很多人都經歷過。自主學習是一件很美妙的事,接收到新的知識之後,如果能再搭配課程進度,按部就班為自己持續提供推進的動力,將這份學習內化,那就不枉費自己投入的時間、金錢和心力了。
 

所有經典的正念練習完整經歷

正念練習除了正規的靜坐之外,還有多項動態、靜態和生活應用的練習項目,這些練習說簡單也簡單,但其中深意不容易自己體會。八週課程中,老師每週會依學員學習進度給予更深入的練習項目,並依序解說每項練習的重點和練習方式,紮實地為你的正念練習打底。
 

及時解答學習過程中的疑惑

雖然自行看書也是很好的正念學習方式,但實際跟著書本練習之後就會發現讓你困惑的地方;隨著練習時間越深長,問題的層次也會更加深入。八週課程的其中一個好處,就是有群組可以隨時發問,老師每週也都會安排時間統一為大家解惑。


也許看到這裡你會覺得有點壓力,好像這是一門很嚴肅的課程,但其實大部分的學員都是越來越享受這個過程的,因為台灣正念工坊的正念老師,教學調性是輕鬆的,而同學之間也會慢慢發展出共通性,來上課會變成一件很舒心自在的享受。

正念減壓課程特色


為什麼要選擇上實體課?

線上預錄課眾多,但實體課程仍然是最佳的正念學習形式,因為:
 

1. 老師本人站在你面前,影響力是最高的

正念的老師本身都已經過多年的心性陶冶,無論在姿勢、言行、舉手投足之間,都自然流露出平穩淡定的姿態,無形中為正念的學習樹立了的最佳典範,而且在面對面接觸時,感受會更加強烈;再者,與老師本人當面互動,也是最直接、最深刻的學習方式。
 

2. 教室的氛圍自然而然會營造出聚焦的效果

台灣正念工坊的教室以木質元素打造,環境單純而溫潤,許多學員都很喜歡來到教室練習的氛圍;另外,老師和同學一起在教室中學習,也會隨著課程的推進逐漸塑造出攀升的向心力,推升出更高的學習效益。
 

3. 同學之間凝聚出一同往前進的動力

在實體課程中,學員之間面對面的交流,會形成一張彼此互連的支持網絡,這個網絡的樣態會隨著每個班級成員的組成特性,長成不同的模樣,然後牽引著班級中的每一個人,一起擴展內心的彈性。
 

4. 抵達固定地點上課,更有儀式感

學習最怕怠惰,規律的在上課時間抵達同一地點、見到同一群人,可以促使自己好好完成整個學習。
 

雖然透過書籍、影片來學習正念,也是很簡易方便的途徑,但經常因為缺少實踐的動力,而沒辦法規律的進行正念練習,如果能跟一群人一起上實體課程,整體的感受和學習經歷還是最完整的。



 

完成台灣正念工坊的八週課程後,你還可以享有:

每月一次的免費實體/線上正念同學會
同學會活動內容多元,有止語共修、主題式分享、體驗式互動,即使八週課結業後,學習仍舊不中斷。

每月一次的免費正念線上讀書會
挑選正念相關書籍來精讀,每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人,與大家一起探討書中的精華。

成為我們專屬私密同學會LINE群組的一員
在我們的私密群組中,都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員,大家會彼此分享正念的資訊,形成良善的學習網絡。



當我們開始學習正念,就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為,事情會變得很單純,我們也會變得更有掌控力

這是一種刻意地、聚焦於當下,非評價地專注練習,練習全然地與當下同在。

在正念減壓訓練課程中,老師會教導你在面對不同處境與壓力時,如何將其視為挑戰而非慣性或自動化地視為壓力,讓你在面對未知時能夠維持內心平衡提昇心理韌性抗壓彈性

學習正念減壓,好好照顧自己

--

【 適合對象】

  1. 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
  2. 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
  3. 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
  4. 希望成長自我並提昇生活品質之各界人士
  5. 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者

師資:陳群玉老師
  

因孩子罹患血癌,辭掉工作陪伴孩子經歷長達 2.5 年的化療,數不清的打針、藥物和無法預測的副作用,並承接隨之而來孩子心理的恐懼、難過、沮喪等壓力與情緒反應,自己也逐漸陷入低潮期。

感謝和正念相遇,讓自己學會按下暫停鍵,轉為向內探詢,學習覺察與安頓自己的方法,才逐步將自己穩住,沒有掉入深淵。

相信唯有自己穩定了,我們才有力量和家人彼此互相照顧,進而陪伴身旁親友或有緣人。


◉ 正念資歷:
◉ 學歷/專業資歷:
  • 國立中正大學學士
  • 美國 Emerson College 整合行銷碩士

 ◉ 曾任:
  • Space Concepts 觀示苑 數位行銷副總
  • Appier 沛星互動科技 客戶經營管理副總
  • FOX Networks Group 福斯傳媒 數位事業助理副總經理
  • EBC 東森電視集團 企劃協理
  • IPG Mediabrands 艾比傑媒體行銷 媒體企劃協理
  • Yahoo! 雅虎國際資訊 資深企劃經理

◉ 現職:
  • 台灣正念工坊 正念師資
  • 台灣正念工坊 企業師資
  • 台灣正念工坊 特派講師
  • 企業顧問, 企業1:1 mentoring/coaching
  • Freelancer 人才媒合顧問
  • 希塔療癒美國官方認證療癒師

【課程大綱】
課程概論說明 
起源 認識正念
第一堂課 初心 打開五感體驗正念
五感覺知正念飲食、身體掃描
第二堂課 啟航 在生活中發現「心」的可能
身體掃描、正念立姿伸展、正念呼吸觀察、生活中的正念
第三堂課 臨在 在生活中練習注入有意識的覺察:焦點在哪,世界在哪
正念臥式伸展、靜坐姿勢教學、正念呼吸觀察、念頭想法與身心情緒
第四堂課 洞見 了解我們正在經歷什麼:認識壓力與壓力源
立姿伸展、正念呼吸觀察、認識壓力、壓力源與反應機制
第五堂課 選擇 發現心的成長與自由: 有覺察地回應壓力與情緒
中場回顧、正念行走、(無揀擇)整體靜坐
一日止語靜修:暫停
在忙碌生活中按下暫停鍵、好好的和自己待在一起、培育正念,深化練習
第六堂課 流動 促進人際關係:開放覺察、傾聽與溝通流動
正念溝通、正念行走、立姿伸展
第七堂課 賦能 找回本來就有的從容自在:實用撇步STOP、RAIN生活演練
 STOP & RAIN
第八堂課 展翅 盤點裝備,為自己的正念之旅整裝出發
課程回顧與後續資源介紹

【主辦單位】台灣正念工坊


【上課地點】 台灣正念工坊  台北教室
台北市松江路63巷7-1號二樓 (近松江南京捷運站4號出口,全程步行約6分鐘)

【課程時間】4/9起,每週(二)9:30 - 12:00
  • 課程概論說明:4/9(二)9:30-12:00
  • 第一到第八堂課:4/16、4/23、4/30、5/7、5/14、5/21、5/28、6/4(二)9:30-12:00
  • 一日止語靜修:5/17 (五) 10:00 - 17:00

[ 課程總時數為29小時 ]
因課程特性及內容無法錄影錄音,若有請假缺課,我們無法提供影音檔,或至其他班級進行補課,請妥善安排您的行程;請假未超過二次者,可領取課程結業證書。


【課程費用】

  • 標準價:NT$12,000/人
  • 早鳥價:NT$11,000/人(3/19前完成報名繳費)
  • 舊學員/舊學員推薦價:NT$10,500/人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  • 現任學生價:NT$9,000元/人(請出示學生證)
如報名後有課程異動需求,最晚請於開課前4天提出申請,逾期不受理課程異動,關於退費、延期或轉讓規則,報名前請詳閱使用條款

★【上課須知】
  • 我們會於開課前14天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
     
  • 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫:
  • 正念減壓課程為心理教育和自我成長性質,無法取代專業醫療,若有治療需求仍應前往各關科別就診。