正念減壓是一堂系統性的靜心學習課程，實用的心法和練習方法，讓你逐漸管理好自己的情緒和壓力狀態，找回原本就屬於你的活力、自信與喜悅。
(以上心得皆已徵詢學員同意分享)
什麼是正念減壓？
四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻，證實其為一套有效的團體訓練課程，對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好等都有顯著的幫助。
正念減壓適用在哪些領域？
正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程。
現在，正念已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。
而台灣目前也有眾多醫療、企業、教育、非營利單位，皆已展開正念的訓練。
正念的練習可以幫助我們改善專注力、情緒、睡眠等，降低壓力感受，讓身心平穩放鬆，並促進健康，很適合大眾學習。
◆ 了解更多台灣正念工坊在各界的貢獻
正念減壓課程最顯著的效益是什麼？
根據研究成果和多年來台灣正念工坊學員的回饋，參與正念課程最明顯的幫助有以下幾點：
★ 專注力大幅提升
當你開始學習正念，你會學習到實際可運用的方法和技巧，讓你能真正清楚的覺察當下，在面臨生活或職場中的問題和挑戰時，你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。
「擺脫多工處理的慣性，思緒不再跳躍混亂，做事的效率變高了。」是許多學員一致的成效。
★ 抗壓性變好
正念減壓課程，顧名思義就是教導你在面對困題與挑戰時，如何轉化自己的慣性反應，減少壓力的累積，能夠維持內心的平衡，強化心理素質。
「在面對衝突或期待時，能夠更從容的面對，換位思考的能力也提高了。」即使壓力源還在，壓力的感受卻明顯減輕了。
★ 情緒狀態改善
正念冥想練習教導你如何正視和理解自己的情緒，並且從引起負面情緒的源頭著手，一步步用溫和的方式觀照自己，無形中提高了情緒的復原力。
「正念讓『接納自己』不再是虛無飄渺的概念，而是一套真正能讓自己更舒心的實用方法。」情緒好好壞壞、來來去去都是正常的，正念不強迫、不壓抑，而是讓心用自己的步調慢慢敞開。
★ 睡眠品質好很多
正念減壓中有許多練習方法，雖然最主要的目的不是讓身心放鬆，但確實在練習的過程中，你會對自己的身體有更多了解，並間接帶來放鬆的效果。
「睡眠這件事不再困擾我，即使真的還是睡不著，我也能擁有讓自己放鬆、讓大腦休息的好方法。」讓睡覺恢復成自然而然進入的狀態，而不再是令你苦苦追求而不得的煩惱。
為什麼需要上八週這麼長的時間？
越來越多人對正念的學習有興趣，但讓許多人猶豫要不要投入課程的其中一個考量，大概就是課程時間長達兩個月，這樣的總時長讓許多人卻步了。
其實，正念減壓課程之所以需要長達八週，是因為有以下優點：
研究證實八週的訓練可優化腦部功能
包括哈佛大學、威斯康辛大學等針對正念減壓八週課程進行研究，皆證實經過八週的訓練，能促進大腦產生健康的轉變，並可從醫學影像設備中觀察到大腦生理結構上可測的改進。
正念的內在意涵需要專業師資深度引導
正念不是只有單純的靜坐練習、活在當下，而是需要理論基礎→觀念解析→實際演練→反覆釋疑，在這過程中不斷耐心的學習，從知識面到執行面紮實的打下基礎，才有可能理解心智的運作模式，進而轉變數十年累積下來的慣性，獲得嶄新的心境和視野。
改變需要時間
無論是希望透過神經可塑性獲得大腦的優化，還是藉由行為改變來培養好習慣，都需要時間的歷練。八週課程每週都有不同的主題和每日練習重點，在老師的帶領下，你可以透過每天一點一滴的建構，逐漸形塑出更開闊的身心狀態。
改變需要毅力
三天打魚，兩天曬網的學習狀態，想必很多人都經歷過。自主學習是一件很美妙的事，接收到新的知識之後，如果能再搭配課程進度，按部就班為自己持續提供推進的動力，將這份學習內化，那就不枉費自己投入的時間、金錢和心力了。
所有經典的正念練習完整經歷
正念練習除了正規的靜坐之外，還有多項動態、靜態和生活應用的練習項目，這些練習說簡單也簡單，但其中深意不容易自己體會。八週課程中，老師每週會依學員學習進度給予更深入的練習項目，並依序解說每項練習的重點和練習方式，紮實地為你的正念練習打底。
及時解答學習過程中的疑惑
雖然自行看書也是很好的正念學習方式，但實際跟著書本練習之後就會發現讓你困惑的地方；隨著練習時間越深長，問題的層次也會更加深入。八週課程的其中一個好處，就是有群組可以隨時發問，老師每週也都會安排時間統一為大家解惑。
也許看到這裡你會覺得有點壓力，好像這是一門很嚴肅的課程，但其實大部分的學員都是越來越享受這個過程的，因為台灣正念工坊的正念老師，教學調性是輕鬆的，而同學之間也會慢慢發展出共通性，來上課會變成一件很舒心自在的享受。
選擇上實體課有什麼好處？
1. 老師本人站在你面前，影響力是最高的
2. 實體教室的氛圍自然而然會營造出聚焦的效果
3. 同學之間凝聚出一同往前進的動力
4. 抵達固定地點上課，更有儀式感
學習最怕怠惰，規律的在上課時間抵達同一地點、見到同一群人，可以促使自己好好完成整個學習。
雖然透過書籍、影片來學習正念，也是很簡易方便的途徑，但經常因為缺少實踐的動力，而沒辦法規律的進行正念練習，如果能跟一群人一起上實體課程，整體的感受和學習經歷還是最完整的。
完成台灣正念工坊的八週課程後，你還可以享有：
同學會活動內容多元，有止語共修、主題式分享、體驗式互動，即使八週課結業後，學習仍舊不中斷。
挑選正念相關書籍來精讀，每次的讀書會都會有一位專屬的導讀人，與大家一起探討書中的精華。
在我們的私密群組中，都是台灣正念工坊正念減壓結業的學員，大家會彼此分享正念的資訊，形成良善的學習網絡。
當我們開始學習正念，就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為，事情會變得很單純，我們也會變得更有掌控力。
這是一種刻意地、聚焦於當下，非評價地專注練習，練習全然地與當下同在。
在正念減壓訓練課程中，老師會教導你在面對不同處境與壓力時，如何將其視為挑戰，而非慣性或自動化地視為壓力，讓你在面對未知時能夠維持內心平衡，提昇心理韌性與抗壓彈性。
| 學員 | 心得 | |
|---|---|---|
| 洪小姐 (2023 年) |
每一次來上課都是一週中最平靜、最富足的時刻，自己也選擇自己當下想要的或適合的方式持續練習，深刻感受到自己的改變，不再一直強迫或批判自己，而是謹記「照顧自己」的最高指導原則，自己負起讓自己舒服的責任，我會願意續練習下去。 |  |
| 陳奐文先生 (2023 年) |
兩位老師如一盞明燈，引領我在思緒方面走向寧靜，心裡獲得平靜。 |  |
| 呂慧明小姐 (2023 年) |
讓我常常在生活中想到多給自己一些空間，多停一步，在生活中有壓力的時候就會告訴自己好好呼吸，好好感謝自己還能享受這一口呼吸，享受身邊一切美好的事物。 |  |
| 鄭先生 (2023 年) |
我很高興自己做了個決定來上實體課程，我很喜歡呼吸靜坐，那是讓我自己處於平靜的狀態，如同老師在課堂所言，學習正念並不代表沒有情緒、生活會一帆風順，但至少我學會了方法，讓自己安處當下。 |  |
(以上心得皆已徵詢學員同意分享)
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正念的練習，會教導你關注身體的感覺或焦慮的心情，不需做任何事情，只需要覺察它們，不要對自己下判斷，也不要批評或譴責自己，與所有層面的自己和平相處。
你會發現，所有的好壞情緒是會改變的，一如天空中的浮雲來來去去。
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課程概論說明：正念減壓課程的起源與發展，正念的相關概念 |
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第一堂課 心在當下的力量〜正念初體驗 |
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練習：五感覺知(葡萄乾練習)、身體掃描 |
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第二堂課 身心的聯結，發現不同的風景〜邁向正念旅程 |
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練習：身體掃描、立式伸展、呼吸觀察 |
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第三堂課 看的角度，決定自己的世界 |
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練習：壓力概要 Stress VS Stressor、正念行走、 |
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第四堂課 感恩的喜悅〜發現已有的幸福 |
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練習：認識念頭與想法、呼吸觀察靜坐、 |
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第五堂課 照顧好自己，才能守護他人 |
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練習：中場回顧與未來進展、正念立式伸展、整體靜坐(無揀擇覺察) |
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第六堂課 智慧的回應：更有效的回應壓力與情緒 |
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練習：從自動導航到充分覺察、身體感覺與心理情緒的連結、 |
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一日止語靜修 與自己共處〜有種快樂，無所依賴， |
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第七堂課 人際關係與情緒管理 |
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練習：正念聆聽與溝通、壓力回應法：STOP、 |
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第八堂課 回顧與展望，新的視角〜新的正念人生 |
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練習：邁向喜悅新生活、課程回顧、總結與未來展望， |
身體掃瞄練習將帶來深層的復原力並協助你在放鬆中入睡，正念呼吸教導你練習全然覺察並接納當下的一切，包括你覺得心煩意亂或睡不著、半夜醒來的時刻。
找回與自己的連結，時時刻刻與自己同在，不迷失在紛亂的內心絮語中，不抗拒任何情緒的升起，跨越時間的限制，真正地與自己相遇，接納所有的情緒升起與消退。
【適合對象】
- 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
- 希望成長自我並提昇生活品質之各界人士。
- 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
- 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
- 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。
【課程師資 1：凌憬峯 醫師】
◉ 正念資歷：
- 台灣正念發展協會合格正念引導師
- 台灣正念照顧協會照顧人員正念講師
- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
◉ 學歷/專業資歷：
- 國立陽明大學醫學院醫學士
- 神經系統影像專長
- 美國杜克大學醫學中心神經放射科研究員
◉ 現職：
- 陽明大學醫學系教授兼系主任
- 臺北榮民總醫院教學部教師培育科導生輔導小組負責人
【課程師資 2：胡美連 老師】
◉ 正念資歷：
- 台灣正念發展協會合格正念引導師
- 台灣正念照顧協會照顧人員正念講師
- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
◉ 學歷/專業資歷：
- 國立台北護理健康大學中西醫結合護理研究所碩士
- 長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師
- 亞東科技大學護理系 業界導師
◉ 現職：
- 長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師
- 長庚大學通識中心 正念減壓課程教師
【主辦單位】台灣正念工坊
【課程時間】
2024/6/1 起，每週（六） 18:30-21:00。- 課程概論說明：6/1（六） 18:30-21:00（課程概論說明也是課程的一部分）
- 第一到第八堂課：6/15、6/22、6/29、7/6、7/13、7/20、7/27、8/3（六）18:30-21:00
- 6/8（六）遇端午連假休息
- 一日止語靜修：7/21（日）10:00-17:00
【課程地點】
台灣正念工坊 台北教室（台北市松江路63巷7-1號2樓）(近松江南京捷運站4號出口，步行約６分鐘)
【課程費用】
- 標準價：NT$12,000
- 早鳥價：NT$11,000（5/12前完成報名繳費適用）
- 舊學員/舊學員推薦價：NT$10,500（請於報名表中註明推薦人姓名）
- 現任學生價：NT$9,000（請出示學生證）
【上課須知】
- 我們會於開課前１４天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫：
- Tel: 02-25180036
- 台灣正念工坊官方 LINE：https://lin.ee/UY72FjY
- 正念減壓課程為心理教育和自我成長性質，無法取代專業醫療，若有治療需求仍應前往各關科別就診。