正念冥想入門工作坊 花蓮班(2024 四月)

正念冥想課程

「正念」是如實覺察,
「冥想」是內心修練,
以如實覺察的方法來進行的內心修練,
就是「正念冥想」。


正念冥想(Mindfulness Meditation)是正念相關鍛鍊的通稱,包括呼吸觀察、身體掃描、靜坐......等。

跟其他種類的冥想相較,正念冥想更著重專注訓練如實覺察,較少想像式觀想,也不帶神秘色彩,因此廣受現代人的歡迎。
 

靜坐冥想已成為國內外盛行的靜心方法

近年以冥想為主題,出現在各式網路媒體、雜誌、影音專訪的頻率漸長。

除了過去大家熟悉的賈伯斯、比爾蓋茲、歐普拉等名人都表示有冥想習慣之外,國內各大知名企業,包括台積電、廣達等,以及各大醫學和教育領域,都已廣泛將正念冥想納入員工教育訓練之中。

(參考閱讀:提升工作效能,國內外企業導入正念冥想訓練)

 

為什麼要學習正念冥想?

給想讓情緒平穩的你:
  • 忙碌的生活步調,讓你經常處於焦躁緊繃的狀態
  • 長期在壓力之中,你可能開始出現因壓力而產生的不舒服感,像是胸口悶悶的、腸胃不適、身體僵硬緊繃等,經專業醫療檢查後身體狀況無恙,或被醫療專業人員告知可能是因壓力、情緒引起的人
  • 睡不好、容易淺眠,或是不好入睡
以上這些都很適合透過正念冥想的練習,讓自己學習安定和放鬆。


給追求學習、想了解更多的你:
  • 你對靜坐、冥想有興趣,但不知道要怎麼開始、擔心學習的來源不正確
  • 也可能你已經有冥想的經驗,想進一步知道正念冥想是什麼、或是自己練習過後有一些疑問想搞清楚的人
  • 或是你聽很多人在講正念,但不知道正念是什麼,想聽聽看老師怎麼講解、想體驗看看靜坐冥想是什麼感覺的人
上述這些情況,也都也很適合透過這堂課來學習冥想和認識正念。


 

正念冥想的特色是什麼?

世上有非常多種冥想方式,而正念冥想不做想像式觀想,只是客觀如實地覺察身體、情緒、想法等,以培養明晰的洞察力。

在正念學習的範疇裡,我們強調:

  1. 正確的態度單純的心來學習,不企求特異功效,也不做任何個人崇拜。
  2. 正念雖然汲取東方智慧,練習方法也的確與傳統禪修有相近之處,但正念並沒有相關儀式與宗教色彩
  3. 正念的重點在提升專注力培養覺察力,因此,與神祕主義無關。以正念的方法來進行冥想靜坐,原則上是相當安全的。

想了解更多正念的相關認識,你可以參考這裡:https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness

 

來上這堂課,我可以學習到什麼?

許多人以為,冥想就是練習靜坐。但其實,正念冥想的練習形式有非常多種,而且相當生活化,學習之後便可立即運用在日常生活中,讓靜心的習慣充滿你生活的各個角落。

在正念冥想入門工作坊中,我們邀請擁有正念合格導師資歷的專業師資,帶領你體驗以下各種靜態和動態的冥想技巧:
  1. 五感覺知
  2. 身體掃描
  3. 正念呼吸
  4. 正念行走
  5. 正念伸展

這些都是正念冥想的經典練習方法,讓正念引導師,協助您從正念源頭理解起,領略正念冥想、回到當下的每一刻。


 

邀請你給自己一天的時間好好照顧自己

在「正念冥想入門一日工作坊」中,您將可以體驗到各種正念冥想方法,而這些方法主要來自國際標準正念課程—「正念減壓法(MBSR)」。

此課程設計給想認識正念、無法安排長時間接受八週課程,或想純粹領會正念冥想的實際經驗與練習的朋友。透過一日的身心沉澱,帶來專注、平靜與喜悅。

 

【課程大綱】

  • 正念概論簡介
  • 專注力培養的要訣
  • 動態與靜態正念冥想實練,如:五感覺知、身體掃描、正念呼吸、正念伸展、正念行走
  • 正念減壓法與正念認知療法都在使用的正念冥想練習
  • 團體分享
  • 正念冥想實練問與答



【課程效益】

  • 了解正念與冥想的實際內涵、效益與各界應用。
  • 實地體驗正念減壓/正念認知課程中的核心正念冥想練習,本課程所選之練習項目,尤其適合在繁忙生活中自行練習。
  • 一日體驗並找到內在寧靜喜悅的力量。
  • 特別說明:此課程無法取代 MBSR 八週課程其深度與廣度效益。



【適合對象】

  • 希望藉由短時間的正念冥想學習,了解何謂正念,以及其帶來的效益者。
  • 希望增進情緒管理能力,改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望學習可快速運用並自行練習之正念心法者。
  • 對正念有興趣,想理解正念的概念,並擁有正念冥想實練經驗
  • 對冥想有興趣,想透過由正念引導師帶領冥想體驗

     

【師資】張淑玫 老師


當代正念修習與傳承師資:

  • 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓(MBSR)師資培訓體系 認證師資
  • 非暴力溝通(NVC)八週課程
  • 正念幸福課(MBWC)八週課程
  • 正念認知法(MBCT)八週課程
  • 當代正念溯源- 正念及其夥伴們  八週課程
  • 當代正念溯源- 覺知安住(念住)八週課程

禪修經歷:
  • 梅村正念禪修。(自2018起至今)
  • 法鼓山禪修。(自2021起至今)
  • MBSC七日、八日正念止語禪修。(2021~2022)
  • 四念處內觀五日、十日止語禪修。(2021~2022)
  • 無著比丘四念住線上禪七。(2023)
  • 如是禪院三日生活禪。(2023)

學經歷:
  • 國立東華大學藝術學院 藝術創意產業學系  - 視覺藝術教育研究所 碩士
  • 曾任 藝術與人文領域 教師
     
現任:
  • 台灣正念工坊 師資
  • 花蓮正念工作坊 教師
  • 花蓮MBSR共學課程 教師
  • 花蓮縣北林社區關懷據點-正念太極課程 教師
  • 易簡鬆柔太極 教練


【主辦單位】台灣正念工坊


【課程時間】 2024/4/20(六) 9:30-16:30 。⏰共計6小時,午休1小時。


【課程地點】花蓮 璞石咖啡x光之島共享基地 2F(花蓮縣花蓮市明禮路8號)



【課程費用】

  • 標準價:NT$3,700/人
  • 超級早鳥價:NT$3,100/人(3/30 前完成報名繳費)
  • 早鳥價:NT$3,400/人(3/31-4/14 完成報名繳費
  • 兩人合報價:NT$3,100/人
如報名後有課程異動需求,最晚請於開課前4天提出申請,逾期不受理課程異動,關於退費、延期或轉讓規則,報名前請詳閱使用條款


【上課須知】
  • 上課空間為木板教室,需脫鞋。為擁有良好課程體驗,請穿著輕便寬鬆衣物,並自備瑜珈墊
  • 我們會於開課前7天寄發課程通知信與簡訊提醒,請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣,若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知,請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」,以利後續順利收信。
  • 如課前3天仍未於任何信件匣收到通知,請與我們聯繫: