「正念」是如實覺察，
「冥想」是內心修練，
以如實覺察的方法來進行的內心修練，
就是「正念冥想」。
正念冥想（Mindfulness Meditation）是正念相關鍛鍊的通稱，包括呼吸觀察、身體掃描、靜坐......等。
跟其他種類的冥想相較，正念冥想更著重專注訓練及如實覺察，較少想像式觀想，也不帶神秘色彩，因此廣受現代人的歡迎。
靜坐冥想已成為國內外盛行的靜心方法
近年以冥想為主題，出現在各式網路媒體、雜誌、影音專訪的頻率漸長。除了過去大家熟悉的賈伯斯、比爾蓋茲、歐普拉等名人都表示有冥想習慣之外，國內各大知名企業，包括台積電、廣達等，以及各大醫學和教育領域，都已廣泛將正念冥想納入員工教育訓練之中。
(參考閱讀：拯救你的混亂！貝佐斯、比爾蓋茲都在學，這個古老智慧憑什麼暴紅？)
為什麼要學習正念冥想？
給想讓情緒平穩的你：- 忙碌的生活步調，讓你經常處於焦躁緊繃的狀態
- 長期在壓力之中，你可能開始出現因壓力而產生的不舒服感，像是胸口悶悶的、腸胃不適、身體僵硬緊繃等，經專業醫療檢查後身體狀況無恙，或被醫療專業人員告知可能是因壓力、情緒引起的人
- 睡不好、容易淺眠，或是不好入睡
給追求學習、想了解更多的你：
- 你對靜坐、冥想有興趣，但不知道要怎麼開始、擔心學習的來源不正確
- 也可能你已經有冥想的經驗，想進一步知道正念冥想是什麼、或是自己練習過後有一些疑問想搞清楚的人
- 或是你聽很多人在講正念，但不知道正念是什麼，想聽聽看老師怎麼講解、想體驗看看靜坐冥想是什麼感覺的人
正念冥想的特色是什麼？
世上有非常多種冥想方式，而正念冥想不做想像式觀想，只是客觀如實地覺察身體、情緒、想法等，以培養明晰的洞察力。
在正念學習的範疇裡，我們強調：
- 用正確的態度與單純的心來學習，不企求特異功效，也不做任何個人崇拜。
- 正念雖然汲取東方智慧，練習方法也的確與傳統禪修有相近之處，但正念並沒有相關儀式與宗教色彩。
- 正念的重點在提升專注力與培養覺察力，因此，與神祕主義無關。以正念的方法來進行冥想靜坐，原則上是相當安全的。
想了解更多正念的相關認識，你可以參考這裡：https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness
來上這堂課，我可以學習到什麼？
許多人以為，冥想就是練習靜坐。但其實，正念冥想的練習形式有非常多種，而且相當生活化，學習之後便可立即運用在日常生活中，讓靜心的習慣充滿你生活的各個角落。在正念冥想入門工作坊中，我們邀請擁有正念合格導師資歷的專業師資，帶領你體驗以下各種靜態和動態的冥想技巧：
- 五感覺知
- 身體掃描
- 正念呼吸
- 正念行走
- 正念伸展
這些都是正念冥想的經典練習方法，讓擁有豐富禪修經驗的正念引導師，協助您從正念源頭理解起，領略正念冥想、回到當下的每一刻。
邀請你給自己一天的時間好好照顧自己
在「正念冥想入門一日工作坊」中，您將可以體驗到各種正念冥想方法，而這些方法主要來自國際標準正念課程—「正念減壓法（MBSR）」。
此課程設計給想認識正念、無法安排長時間接受八週課程，或想純粹領會正念冥想的實際經驗與練習的朋友。透過一日的身心沉澱，帶來專注、平靜與喜悅。
- 正念概論簡介
- 專注力培養的要訣
- 正念冥想練習，如：
- 靜態練習：身體掃描、正念呼吸、慈心祝福
- 動態練習：正念伸展、正念行走
- 生活練習：五感覺知
- 正念與睡眠
- 團體分享與討論（穿插於各段課程與練習之間）
【課程效益】
- 了解正念與冥想的實際內涵、效益與各界應用。
- 實地體驗正念減壓課程中的核心正念冥想練習，本課程所選之練習項目，尤其適合在繁忙生活中自行練習。
- 一日體驗並找到內在寧靜喜悅的力量。
- 特別說明：此課程無法取代 MBSR 八週課程之深度與廣度效益。
【適合對象】
- 希望藉由短時間的正念冥想學習，了解何謂正念，以及其帶來的效益者。
- 希望增進情緒管理能力，改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
- 希望學習可快速運用並自行練習之正念心法者。
- 對正念有興趣，想理解正念的概念，並擁有正念冥想實練經驗
- 對冥想有興趣，想透過由正念引導師帶領冥想體驗
【師資】吳碧娟 老師
正念師資資格：
- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓(MBSR)師資培訓體系 認證師資
- 臺灣正念發展協會正念幸福課（MBWC）進階實習正念引導師
經歷：
- 《正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書》作者之一
- 「正念職人我挺你」團隊發起人之一
- 「MBSR師培讀心會」發起人之一
- 台灣女性生涯發展協會正念減壓八週課程講師
- 台灣女性生涯發展協會正念生活滋養工作坊講師
- 與多位正念減壓師資共同發起軍警消人員專屬之正念減壓八週公益課程
- 病友協會長期志工
- 品管圈輔導員
- 病人自主權利法核心講師
止語靜修經歷：
- 當代正念五日止語靜修營（臺灣正念發展協會﹐2020、2021、2022）
- 智慧三日禪（MBSC南投「國姓禪修中心」（明善寺）﹐2020）
- 當代正念5日止語靜修營（華人正念減壓中心，2021）
- 智慧的凝視/毗婆舍那・十日止語正念靜修營（臺灣正念發展協會，2022、2023）
- 最美麗的修習/四梵住・五日靜修營（臺灣正念發展協會﹐2023、2024）
學歷：
- 國立臺北護理學院醫護管理學系
現職：
- 衛生財團法人專案管理師
- 台灣正念工坊特派講師
【主辦單位】台灣正念工坊
【課程時間】 6/15（六）9:30-16:30 。⏰共計6小時，午休1小時。
【課程地點】台灣正念工坊 台北教室（台北市松江路63巷7-1號2樓，松江南京捷運站4號出口，出站後步行約６分鐘)
【課程費用】
- 標準價：NT$3,700／人
- 超級早鳥價：NT$3,100／人（5/26 前完成報名繳費）
- 早鳥價：NT$3,400／人（6/2 前完成報名繳費）
- 兩人合報價：NT$3,100／人
【上課須知】
- 我們會於開課前７天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
- 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫：
- Tel: 02-25180036
- 台灣正念工坊官方 LINE：https://lin.ee/UY72FjY