＊本課程以止語練習為主，不另安排正念觀念和練習方法教學，因此僅開放已完成正念減壓八週課程 (MBSR)、正念認知療法八週課程 (MBCT)、正念認知生活八週課程 (MBCT-L) 的結業學員參加。
在一年的尾聲，安靜地感謝當下
還記得正念減壓八週課程裡的那一天止語靜修嗎？一整天不說話、不使用手機，跟著老師做一個又一個的正念練習。很多同學事後回想，都說那天是整個八週課程裡最有感的一段時間。
正念課程結業之後，日子又忙碌了起來，雖然心裡知道應該要練習，但就是斷斷續續。因此，我們為結業的老同學們準備了一整天的止語靜修。
在年底之前，給自己一天，好好回到身體和呼吸，也謝謝這一年一路走過來的自己。
這一天會怎麼過？
從早上 9:30 到下午 4:30，我們大家會一起止語。不聊天、不看手機，也不需要跟誰寒暄打招呼。老師會帶著大家做熟悉的練習，像是靜坐、身體掃描、正念伸展和正念行走，中午則用正念飲食的方式慢慢吃一頓飯。
少了說話和各種訊息刺激，平常很容易被忽略的東西會慢慢變得清晰。在這一天裡，你可能會留意到自己的身體、念頭，以及心情細微的起伏。你不用刻意做什麼，在每個當下留意、陪伴著它們，這樣就很好。
這次靜修也會安排一段歲末年終的感恩練習。在安靜裡回顧這一年，想想那些曾經陪伴過你的人，經歷過的大小事，還有每天默默撐著你的身體。很多時候我們忙著往前衝，很少停下來看看自己其實已經擁有的。
因此這一天，就和我們一起把自己留給這份感謝吧。
在下午課程結束前，老師也會帶大家慢慢解除止語，到時候，我們會留一點時間給彼此，簡單聊聊這一天的體驗。想說就說，不想說也完全沒關係。
為什麼值得回來一趟？
八週課程結束後，很多同學會發現一個人練習要持續下去真的不容易。只要工作、家庭一忙碌起來，練習的承諾就從每天變成了偶爾。一日止語靜修是讓正念練習重新扎根的好機會。跟一群同樣學過正念的夥伴待在同一個空間，有專業認證的老師從旁引導，練習的深度跟自己在家做很不一樣。
一天的時間也很輕巧，放進週末的行程中毫無負擔；此外，就算你曾經參加過一日止語靜修，但是第二次、第三次再回來參加，每次的體會都還是會不太一樣，因為自己的狀態本來就一直在變。
2026 年快要結束了，在忙著規劃新年計畫之前，讓我們一起沉澱下來一天，除了謝謝這一年辛苦的自己，也謝謝身邊陪伴你的人，並且用安定、溫暖的心情迎接即將到來的 2027。
適合誰參加？
本次靜修專為正念八週課程的結業學員開設。如果你最近有以下狀況，很歡迎回來：- 結業後練習斷斷續續，想找回練習的節奏
- 一個人練習沒有動力，想要和同伴一起修習
- 最近壓力很大或很疲累，想好好休息一天
- 想延續八週課程的學習，讓練習再深一點
- 年底想安靜地整理一下自己
當日流程
| 時間 | 內容 |
|---|---|
| 09:00 | 報到 |
| 09:30 | 開場說明，開始止語 |
| 上午 | 靜坐、正念伸展、身體掃描等 |
| 12:00 | 正念午餐 |
| 下午 | 正念行走、感恩練習、整體靜坐 |
| 16:00 | 解除止語，交流分享 |
| 16:30 | 結束 |
實際練習內容與順序，會由老師依當天狀況調整。
【師資介紹】張元祐心理師
▌正念資歷：
- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
- 文化大學心理輔導研究所
- 東海大學社工系
- 曾任：
- 張老師基金會台中分事務所心理師
- 台北市生命線/衛生福利部安心專線督導
- 蛹之生心理諮商所專任心理師
- 諮商督導
- 台灣正念工坊特約講師
- 大專院校兼任心理師
- 社福機構特約心理師
- 正念減壓（MBSR）認證老師
- 諮商心理師高考及格 （諮心字第002763號）
【主辦單位】台灣正念工坊
【課程時間】2026/12/20 (日) 9:30-16:30 (正念飲食 + 午休 1 小時)
★ 課程時數共計 6 小時
【課程地點】
台灣正念工坊 台北教室（台北市松江路 63 巷 7-1 號二樓，近松江南京捷運站 4 號出口，步行約 6 分鐘）
【課程費用】含蔬食午餐
- 標準價：NT$2,360/人
- 台灣正念工坊舊生優惠價：NT$1,860/人
【報名資格】
＊本課程以止語練習為主，不另安排正念觀念和練習方法教學，因此僅開放已完成正念減壓八週課程 (MBSR)、正念認知療法八週課程 (MBCT)、正念認知生活八週課程 (MBCT-L) 的結業學員參加。
【參加前的提醒】
- 當天全程止語，來到教室現場，請把手機關機或調成飛航模式。家人如果需要聯絡你，可以留教室電話 0979-106-109。
- 請穿寬鬆舒適的衣服，方便伸展和靜坐。
- 冬天教室可能有點涼，建議帶件外套或小毯子。
- 身體如果有需要特別留意的狀況，例如受傷、懷孕或慢性疼痛，練習時可以自行調整動作，也歡迎報名時先跟我們說。
【報名須知】
- 我們將於開課前 4 天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
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- 本課程屬教育訓練性質，並非心理諮商或治療，更無法取代傳統醫療，若有身心疾病治療需求者，建議尋求專業醫事人員之協助。
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