正念減壓(MBSR)八週課程 台北晚上 2020第三期(已額滿)

正念幫助我們找回內在的力量和智慧,活得更自在也更喜悅。

 

正念減壓(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻省大學附設醫院所創設,結合西方醫學和心理學理論與東方禪修精華,協助參與者以正念內觀處理壓力、疼痛和疾病,四十多年來西方科學界已發表數百篇的研究文獻,證實其為一套有效的團體訓練課程,對焦慮減少、情緒管理提升、睡眠品質增加、免疫功能增強、專注力提升及復原力變好...等都極有幫助。

 

自卡巴金博士開始,正念(Mindfulness)已進入歐美主流社會,除醫學體系外,許多企業界、運動界、教育界等也都在提供正念減壓等正念訓練相關課程,2014年2月美國時代雜誌(TIME)亦對此潮流做出大幅報導,並列為封面故事。台灣方面則於2011年由陳德中心理師首度將正念減壓課程引進醫療體系及企業體系,亦效果顯著、深得參加學員好評與各界肯定。

 

2. 適合對象

  1. 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
  2. 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
  3. 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
  4. 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士
  5. 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
 

3. 師資:

  • 陳德中 執行長親授
  • 現職:台灣正念工坊執行長
  • 學歷:美國密西根州立大學心理諮商碩士
  • 執照:諮商心理師國家證照
  • 正念資歷:
正念減壓認證導師,並由正念減壓創始人卡巴金博士親自認證 (MBSR Certified Teacher, certified by Jon Kabat-Zinn)
美國麻州大學醫學院正念減壓(MBSR)師資訓練完成、
台灣首位將正念訓練帶入醫療體系及大型企業者,亦是正念減壓創始人卡巴金博士的第一位台灣學生,具諮商心理師執照,擁有極為豐富的正念教學經驗,除於台灣正念工坊開課外,亦為台積電、廣達電腦、安侯建業、玉山金控、統一集團、可口可樂及麗嬰房...等企業主管提供正念訓練。
  • 著作:《正念減壓的訓練》(方智出版)
  • 《正念領導力》(悅知文化)
4. 開課時間:每周(三) 19:00~21:30
  1. 課程概論說明:8/26(三) 19:00~21:00 免費參加,https://forms.gle/8Y1iuBEFcYPDaCob6
  2. 八週課程:2020/9/9、9/16、9/23、9/30、10/7、10/14、10/21、10/28 周(三) 19:00~21:30 
  3. 一日正念靜修:2020/10/18(日) 10:00-17:00  ※課程總時數為29小時
5. 地點:台灣正念工坊  台北教室
台北市松江路63巷7-1號二樓 (近松江南京捷運站4號出口,全程步行約5分鐘)

6. 課程大綱

週數

主軸

觀念

方法

第一週

課程簡介

團體warm up

相關名詞解釋

正念七態度

五感覺知

身體掃描

第二週

壓力概述:the role of one’s perception

Stress v.s. Stressor

專注力培養要訣

立式瑜珈

坐式呼吸練習

第三週

內心傾向與情緒調適

愉悅事件與身心連結

打坐姿勢教學

臥式瑜珈

第四週

壓力、焦慮、與睡眠

不愉悅事件與身心連結

靜坐、疼痛觀察、及內心對疼痛的反應之觀察

第五週

 

從自動導航到充分覺察

身體感受、情緒、認知、行為、及此四者間之關係

整體靜坐(音檔引導)

第六週

身心應對壓力圖解

Reaction v.s. Response

正念行走

新的健康習慣

整日正念靜心 (約7小時)

第七週

如何正確回應外境與挑戰良好人際關係

Doing v.s. Being

正念人際溝通

 

第八週

邁向喜悅新生活

回顧、總結與未來展望

 

備註: 以上大綱僅供參考,實際授課時會由講師依現場情況彈性調整


7. 價格:
  1. 標準價:12,000元 / 人
  2. 舊學員推薦價:10,700元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
  3. 二人團報價:10,700元 / 人
  4. 三人團報價:9,700元 / 人
  5. 學生價:9,700元 / 人(請出示學生證)