正念認知生活(MBCT-L)八週課程 遠距晚上 2021

你是否也有以下的經驗?


很容易有負面想法和情緒
遇到事情很常往不好的方向想,常覺得憂鬱、焦慮、慌張。


職場壓力好大,不知道怎麼紓解
工作太多,時間都不夠用,還要面對同事/客戶/患者/學生,覺得好煩。


各種角色兼顧,難以平衡
上班、做家事、照顧孩子和父母,就把生活都填滿了,根本沒有自己的時間空間。


情緒療癒 X 生活減壓
學習與情緒共處,擁抱每一個當下的你
 
請記得一句話:「糟糕的是情緒,不是你!」

同時,也請記得一個原則:「有問題的不是情緒本身,而是我們應對情緒的方式!」

當負面情緒來臨,你是否曾深入探究自己的內心,去體驗你的身體感受、呼吸與覺知?

當低潮、憂鬱、自卑發生時,你是否能全然客觀的觀察它、接受它?

學會讓低潮幫助你成長,別再讓不存在的煩惱,擋住你發光了!

 

正念認知生活 八週課程
(MBCT-L:Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life)


最初是由英國牛津大學馬克・威廉斯(Mark Williams)、多倫多大學辛德・西格爾(Zindel Segal )、劍橋大學約翰・蒂斯岱(John Teasdale)三位心理學家,以認知行為治療為基礎,融入卡巴金博士所開創的正念減壓療法,所發展出的一套正念認知療法(MBCT)。

牛津大學正念中心後來將此推廣應用,為一般大眾開設提升身心健康的自我療癒課程(MBCT-L)。

「正念認知生活八週課程」和「正念減壓八週課程」一樣,都很適合一般人初次接觸正念時學習


本課程由林隆璇老師親授

林隆璇老師不但是一位經過專業認證且已有授課經驗的正念認知療法教師,同時也是一位知名的音樂人。他在過往的生命中曾走過與焦慮症、恐懼症、憂鬱症共處的生命幽谷,這些親身體驗也成為他授課時的第一手經驗分享。

邀請你勇敢踏出腳步,開啟情緒與心靈的探索之旅!
 
 

課程大綱

  • 第一週:覺察與自動導航
教會你把注意力放在自己身上,透過身體掃描、同在模式深刻的認識自己。
  • 第二週:用大腦過生活
提升你的覺察能力、掌握注意力的運用方式,把這些技巧實行在日常生活中。
  • 第三週:集中散亂的心
利用呼吸的方式,帶領自己回到正向經驗當中。
  • 第四週:認出厭惡感
辦別出什麼是厭惡感,了解排斥自己時是處於哪些狀態。
  • 第五週:容許/如其所是/友好的連結
透過正確的方式與外界連結,能夠誠摯的祝福自己也祝福他人。
  • 第六週:想法非事實
覺察呼吸、身體感受與想法,認知到想法並不是事實!
  • 第七週:如何用最好方式照顧自己
了解到滋養自身的活動:成就感、愉悅感,減少耗竭的活動:低落、低潮感。 
  • 第八週:維持與擴展心的學習/正念生活
身體掃描,從內而外拓展新的生活型態。
 

上完課之後,你會發現

  • 能做出更客觀的判斷
  • 情緒管理變好了
  • 面對挑戰更自在
  • 對自己和身邊的人更友善
  • 專注力和工作效率都提升了
  • 能真正的照顧好自己
  • 更能欣賞和感謝自己

【適合對象】
  • 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者。
  • 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生。
  • 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者。
  • 希望自我成長、並提昇生活品質的朋友們。
  • 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者。

【師資:林隆璇 老師】

林隆璇老師

◉ 正念資歷:
  • 正念認知療法教師(英國牛津大學受訓1-4階-團督)
  • 禪修老師(15年)


◉ 學歷/專業資歷:
  • 文化大學音樂系、國立政治大學EMBA畢業。目前於政大教育系心理輔導組攻讀博士
  • 現職:
    • 台南應用科技大學副教授
    • 歌手、詞曲作者、音樂製作人及評審(33年)
    • 青田音樂文化總經理(26年)


正念認知生活(MBCT-L)八週課程遠距班 開始報名

想參加正念八週完整課程,卻礙於課程多開在台北或擔心疫情而無法參加?

我們將開設
正念認知生活八週課程遠距班,由林隆璇老師親自帶領,使用網路遠距教學工具陪伴學員們走過八週,滿足大家的學習心願。

網路遠距班與現場班內容完全相同,透過線上直播教學,讓海內外學員都能參加。

老師全程親自授課、回答問題、與學員互動及關心每個學員的情況。


【主辦單位】台灣正念工坊

【上課地點】 Zoom線上會議室

【上課設備與上課須知】

  • 設備需求:
    • 穩定且速度良好的網路環境。
    • 電腦或筆電(需配備攝影鏡頭及麥克風,因老師需看到與聽到每位學員),平板或手機皆可,但使用電腦上課效果會好一些。  
    • 相對安靜獨立的空間 。
 
  • 備註:
    • 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法,保證每人都會,請安心^^
    • 您也可先自行下載ZOOM,並了解其操作。 (安裝免費,請放心。授課時需支付ZOOM的費用由主辦單位負責)
    • 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議,有任何操作問題都可以提出。
    • 繳費完成後,我們會採e-mail方式邀你加入【正念認知生活(MBCT-L)八週課程】Line 群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID,有任何問題都可隨時提出。


【課程時間】2021/9/17起,每周(五) 19:30-21:30。⏰共計23小時。

  • 八周課程:9/17、9/24、10/1、10/8、10/15、10/22、10/29、11/5 (五) 19:30-21:30
  • 一日靜修:10/23(日)9:30-16:30
  • 課前Zoom測試會議: :2021/9/10(五) 19:00-20:00

【課程費用】
  • 舊學員推薦價:NT$8,700元 (請於報名表中註明推薦人姓名)
**備註:遠距教學班報名同學請務必於報名表填寫LINE ID,以便幫您加入班群傳達課務事宜**