正念認知 X 生活美學(MBCT-L) 遠距一日工作坊 2021-1

正念認知療法MBCT

正念認知 X 生活美學
學習在生活中找出專注、平靜與幸福的能量

 

當我們受到焦慮、沮喪、自責、悲傷、憂鬱等情緒侵擾時,有時會喪失與周遭的連結,彷彿被世界遺棄,只能看到一個窄化的世界。

受到衝擊或刺激時,情緒往往容易被腦中的負面想法推入泥沼中:悲傷或憂鬱的人,呈現出來的是沒有力氣的、內縮、胸悶的、整個人是往下沉入黑洞般的感覺。焦慮或恐懼在身體上會有另一種反應,包括心跳加速、呼吸急促、腸胃緊縮……等等。有時利用一些轉移注意力的活動可以緩解或消除這些不舒服的情緒狀態。但是,很快地,你會發現,類似的情形一再發生。

正念就是不帶批判地觀照,以及對自己慈悲。
不快樂或壓力盤據心頭時,不要把一切都認定是自己的毛病,
而是學著當它們是空中的烏雲,以友善的好奇心觀察它們飄移散去。
就本質而言,正念是趁你還沒掉入負面思維模式的下沉漩渦之前,
就先察覺到那些模式的出現,這會展開讓你重新掌握生命的過程。
──馬克・威廉斯

📣正念認知生活(MBCT for Life)簡介

憂鬱症的正念認知療法(Mindfulness based Cognitive Therapy for Depression,MBCT-D)是英國牛津正念中心,為預防憂鬱症復發所設計出的一個八週課程,這個課程經過多年研究和臨床實踐,以被認可能有效預防憂鬱症復發(特別對於有三次以上的復發經驗者),經過歷年來的發展,MBCT-D也被運用到不同臨床族群或想提升情緒管理的一般大眾,研究顯示,此課程對降低心理壓力、身心耗竭、焦慮擔憂,或提升心理健康,對自己和他人的悲憫心,有顯著的作用。

近年來,在面對社會快速變遷和文化多元發展的挑戰之下,一般社會大眾對身心保健的需求也日益提升,牛津正念中心為回應社會整體需求,在以MBCT-D課程對於情緒管理的核心架構下,創發出適合於心理健康族群的正念認知療生活課程(Mindfulness based Cognitive Therapy for Life,MBCT-L),課程內容將原本與憂鬱症相關的部分抽取出來,再加入培養積極情緒的訓練,其目的是希望社會大眾,在每天所會經歷的壓力與情緒波動中,能夠將正念態度與技巧融入到生活與人際互動當,在看起來繁忙且平庸的日常活動與互動裡,發掘當下的美好,並和他人及環境發展出一種較為深刻的連結,而其終極意圖,則希望人們透過長期的正念實踐,能活出自己欣榮豐盛的生命。

MBCT-L八週課程的內容,包括:辨識慣性運作和自動導航,彙聚散亂的心(專注訓練),辨識情緒反應模式,善巧回應壓力與不愉快反應,妥善分配注意力與覺察,轉換視角發掘生活中的正向經驗,生活中的友善練習與自我悲憫實踐。

課程大綱

  • 什麼是MBCT-L。
  • 正念取向的內容、精神與發展 。
  • 正念運用在壓力、情緒管理和自我照顧。
  • 體驗MBCT-L中的核心練習。
  • 從自身經驗出發,具體了解正念之運用。
  • 清楚自我練習中常出現的迷思或誤用。
  • 課程後如何將所學練習和技巧運用到生活。

課程效益

將一日課程中,所學到的正念態度,訓練專注的方法和情緒覺察技巧運用在生活中,可緩解生活的緊張與忙碌感,將心帶回當下,能在看似平凡的既定事項中,發掘新奇與美好,也能為平淡的人際關係,注入新的活力;每日固定進行正念練習,則能夠有效促進情緒管理與身心平衡,緩解壓力累積所造成的疲憊和睡眠品質不佳,並提升面對事物的心理彈性。長期培養活在當下的能力,則更能欣賞與珍惜身邊既有的人、事、物,也就是有意識地將既有的普通經驗,轉化為具有美感的經驗,優化每日生活。

【適合對象】
  • 上班族: 在短時間學到正念技巧,運用在工作與生活。
  • 助人工作者: 掌握正念取向介入模式的內容與精神。
  • 學校老師:體驗正念練習,並將正念精神融入教學。
  • 研究生: 提早了解如何正念生活,讓以後日子過得不一樣。
  • 照顧者: 提升自我照顧能力,轉化耗心力的陪伴和照顧經驗。
  • 一般人: 願意花一天時間,學習如何優化看似平淡的生活。
  • 一般社會大眾。
  • 心理健康照顧者、助人工作者和學校教師。
  • 未接觸過正念課程者也適合(課程中會介紹基本正念概念)。

【師資:石世明 臨床心理師

石世明

◉ 正念資歷:
  • 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓訓練。
  • 美國麻省大學醫學院正念中心正念認知治療師資訓練。
◉ 專業資歷:
  • 臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士。
  • 於治癌中心醫院、腫瘤中心,緩和安寧病房擔任臨床心理師多年。
  • 正念助人學會常務理事、台灣正念照顧協會常務理事、臺灣正念發展協會理事。
  • 現職:欣明心理成長中心,臨床心理師。
◉ 著作:
《抗癌自癒力:正念減壓8堂課》(2016,天下生活)
《伴你最後一程:臨終關懷的愛與慈悲》(2001,天下文化)

◉ 譯作
《正念幸福力》(2019,遠流)
《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》(2015,心靈工坊)
《八周正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》(2016,張老師文化)
《像青蛙坐定:給孩童的正念練習》(2014,張老師文化)
《病床邊的溫柔》(2001,心靈工坊)

【主辦單位】台灣正念工坊
【時間日期】8/21(六) 9:00~17:00 ★共7小時(午休1小時)

【課程地點】Zoom會議室

【上課須知】
設備需求:

  • 穩定且速度良好的網路環境  
  • 電腦或筆電 (需配備攝影鏡頭及麥克風,,因老師需看到與聽到每位學員) ,平板或手機亦可,但電腦上課效果會好些  
  • 相對安靜獨立的空間 
備註: 【課程費用】
  • 標準價:NT$3,600
  • 早鳥價(8/7前完成繳費):NT$3,300
  • 台灣正念工坊結業學員:NT$3,300