正念減壓(MBSR)八週課程 遠距晚上 2022第四期

面對不同的「壓力源」
你若不懂得紓解，將會導致……

根據醫學統計，長期處於壓力下，我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾！

▌身體層面→
可能造成：偏頭痛或緊張性頭痛，甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。

▌心理層面→
焦慮不安、緊張、害怕，甚至出現情緒低落，也就是所謂憂鬱症狀。睡不好、失眠、沒精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。

▌人際層面→
長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感，很容易就跟人起衝突，跟其他人互動也較不好，因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭！

科學證實8週循序漸進操作，就能減少壓力焦慮

正念減壓法（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program）是1979年美國卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）於麻州大學附設醫院所創設之課程。

現在，正念（Mindfulness）已進入歐美主流社會，除醫學體系外，許多企業界、運動界、教育界也都在提供正念減壓等相關訓練課程。

2014年2月美國時代雜誌（TIME）亦對此正念潮流做出大幅報導，並列為封面故事。

當我們開始學習正念，就能在分分秒秒中清楚覺察當下的所作所為，事情會變得很單純，我們也會變得更有掌控力。

這是一種刻意地、聚焦於當下，非評價地專注練習，練習全然地與當下同在。

在正念減壓訓練課程中，劉益宏老師會教導你在面對不同處境與壓力時，如何將其視為挑戰，而非慣性或自動化地視為壓力，讓你在面對未知時能夠維持內心平衡，提昇心理韌性與抗壓彈性。
 

完整的8週正念減壓訓練之後，你將發現自己……

• 專注力大幅提升
• 做事更有效率
• 抗壓性變強大
• 焦慮擔心少很多
• 睡眠品質好很多
• 情緒管理變好了
• 與人相處更有包容力

【 適合對象】

1. 處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
2. 醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及系所學生
3. 希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
4. 希望成長自我並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士
5. 希望增進情緒管理能力與改善人際關係者

• 美國麻大正念減壓（MBSR）完訓師資。
• UCSD正念自我慈悲（MSC）合格師資。
• 台灣正念工坊MBSR、MSC課程講師。
• UCSD正念中心的「正念自我慈悲認證講師」（Certified MSC teacher)

• 台北醫學大學醫學士。
• 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士。
• 台大醫院、耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師。

• 天主教仁慈醫院副院長。

• 設備需求：
  • 穩定且速度良好的網路環境。
  • 電腦或筆電（需配備攝影鏡頭及麥克風，因老師需看到與聽到每位學員），雖平板或手機亦可上課，但電腦/筆電的效果會最好。  
  • 相對安靜獨立的空間 。
  • 瑜珈墊。

• 上課須知：
  • 我們會於課前教會每位學員 Zoom 操作方法，保證每人都會，請安心^^
  • 您也可先自行下載ZOOM，並了解其操作。 （安裝免費，請放心。授課時需支付ＺOOM的費用由主辦單位負責）
    • 下載位置：https://pse.is/PVBWQ
    • 操作說明：https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/zoom-manual
  • 開課前我們也會舉行 Zoom 測試會議，有任何操作問題都可以提出。
  • 我們會於開課前１４天寄發課程通知信與簡訊提醒，請留意信箱中的一般、廣告與垃圾信件匣，若您於廣告及垃圾信件中收到課程通知，請協助「回報為非垃圾/廣告郵件」，以利後續順利收信。
  • 如課前五天仍未於任何信件匣收到通知，請與我們聯繫 Tel: 02-25180036 楊小姐 或 LINE 正念工坊小幫手 (ID: twmbsr)
  • 正念工坊小幫手會邀您加入【正念減壓(MBSR)八週課程—遠距班】Line群組，將透過群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID，有任何問題都可隨時提出。

• 八週日期：8/24、8/31、9/7、9/14、9/21、9/28、10/5、10/12   
• 正念冥想一日靜修：10/1(六)9:30-16:30
• 課前Zoom測試會議: ：8/17(三) 19:00-20:00

【課程費用】

1. 標準價：11,000元 / 人
2. 舊學員推薦價：10,500元 / 人(請於報名表中註明推薦人姓名)
3. 二人團報價：10,500元 / 人
4. 現任學生價：9,000元 / 人 (上課時請出示學生證明)